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干しぜんまい (干しゼンマイ)

野菜

干しぜんまいのカロリー概要

干しぜんまいのカロリー 293kcal 100g
117kcal 40g (1袋(小))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 銅
国産であることが多い為水煮ぜんまいに比べ高級品として扱われることが多い。
干しぜんまいは、山菜であるゼンマイを乾燥させた食品。
干しぜんまいの作り方で重要となるのは灰汁抜きで、アクが抜けないと食べることができない。採取したぜんまいの綿毛などを処理し、熱湯で茹でたあとでアク抜きを進めていく。全ての処理が終わったら、ぜんまいを天日干しにし、筵の上でしっかりと乾燥させる。この天日干しがぜんまいの風味をさらに良くするとも言われており、水気が完全に切れるまで干して乾燥させる。戻すときは一度水で洗い、熱湯で茹でる。ゼンマイに水分が戻ったら再び熱湯に入れ、数時間置くと調理に使えるようになる。

<状態:乾燥> 硝酸イオン0g

g117kcal

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干しぜんまいの写真

干しぜんまい

Hoshi-zenmai

干しぜんまいの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分8 (%)
廃棄率0 (%)

干しぜんまい:1袋(小) 40gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー117kcal536~751kcal
タンパク質 5.84g (23.36kcal) 15~34g
脂質 0.24g (2.16kcal) 13~20g
炭水化物 28.32g (113.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

干しぜんまいのカロリーは40g(1袋(小))で117kcalのカロリー。干しぜんまいは100g換算で293kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.3g。炭水化物が多く28.32gでそのうち糖質が14.4g、たんぱく質が5.84g、脂質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと銅の成分が多い。

干しぜんまい:40g(1袋(小))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.6μg221μgRE
ビタミンE0.56mg2.2mg
ビタミンK48μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン3.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸39.6μg80μg
パントテン酸1.24mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 10mg ~1000mg
カリウム 880mg 833mg
カルシウム 60mg 221mg
マグネシウム 56mg 91.8mg
リン 80mg 381mg
3.08mg 3.49mg
亜鉛 1.84mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 1.34mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量13.92g 5.7g~
食塩相当量0.04g ~2.5g

干しぜんまい:40g(1袋(小))あたりの脂肪酸

干しぜんまいに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

干しぜんまい:40g(1袋(小))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

干しぜんまいのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

干しぜんまい:1袋(小) 40gのカロリー「117kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング44分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ53分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング33分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る21分

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g117kcal

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干しぜんまいのカロリー・栄養FAQ

干しぜんまい(1袋(小))のカロリーは?
干しぜんまい(1袋(小)「40g」)のカロリーは117kcalです。
干しぜんまい100gあたりのカロリーは?
干しぜんまい「100g」のカロリーは293kcalです。
干しぜんまい(1袋(小)あたり)の糖質量は?
干しぜんまい(1袋(小)「40g」)の糖質の量は14.4gです。

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