カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かにめし (蟹飯/カニ飯)

かにめしのカロリー概要

かにめしのカロリー 139kcal 100g
220kcal 158.5g (茶碗一膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

データの数値は、茹でたズワイガニの身をほぐし醤油やみりんなどで煮て味をつけ、出汁で炊いたご飯にのせるレシピのかにめしのカロリー。
茹でたり、煮込んで味をつけたズワイ・花咲ガニ・タラバガニ毛蟹などの蟹の身を出汁の味が効いたご飯や酢飯に混ぜ込む、または散らした料理を「かにめし」と言う。北海道の長万部(おしゃまんべ)をはじめとする日本海側の漁師町に伝わる郷土料理として有名であり、駅弁としても広く知られている。
一部の地域では甲羅の中に含まれている蟹味噌を食材に加えて炊いたカニ飯のレシピもある。カニ全体を余すところなく使うことで蟹飯の風味は一層アップする。
かにめしのカロリーは特別高いというほどではない。
かに飯を作る際、蟹の購入が難しければカニ缶で代替することも可能。また、土鍋や炊飯器を使って一緒に炊き込むカニ飯の作り方もある。

g220kcal

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かにめしの写真

かにめし

Kanimeshi

かにめしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

かにめしに使われる材料のカロリーと重量

米 56 g 192 kcal
昆布だし 昆布だし 67.2 g 3 kcal
ズワイガニ ズワイガニ 24.8 g 15 kcal
醤油 醤油 3.4 g 3 kcal
日本酒 日本酒 5.6 g 6 kcal
みりん みりん 1 g 2 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
三つ葉 三つ葉 0.1 g 0 kcal

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かにめし:茶碗一膳 158.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー220kcal
タンパク質 7.21g
脂質 0.6g
炭水化物 45.06g

【PFCバランス】

かにめしのカロリーは158.5g(茶碗一膳)で220kcalのカロリー。かにめしは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く45.06gでそのうち糖質が44.77g、たんぱく質が7.21g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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かにめし:158.5g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.06μg
ビタミンE0.57mg
ビタミンK0.06μg
ビタミンB10.11mg
ビタミンB20.16mg
ナイアシン2.69mg
ビタミンB60.11mg
ビタミンB121.06μg
葉酸12.95μg
パントテン酸0.51mg
ビオチン2.01μg
ビタミンC0.02mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 468.38mg
カリウム 235.45mg
カルシウム 28.42mg
マグネシウム 28.36mg
リン 105.34mg
0.63mg
亜鉛 1.46mg
0.21mg
マンガン 0.51mg
ヨウ素 3576.08μg
セレン 25.55μg
クロム 0.35μg
モリブデン 40.83μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール10.9mg
食物繊維 総量0.29g
食塩相当量1.22g

かにめし:158.5g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g
脂肪酸 一価不飽和0.13g
脂肪酸 多価不飽和0.21g
脂肪酸 総量0.51g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:2 n-6 リノール酸168.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.25mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.18mg

かにめし:158.5g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン290.36mg
ロイシン518.94mg
リシン(リジン)371.63mg
含硫アミノ酸278.48mg
芳香族アミノ酸571.79mg
トレオニン(スレオニン)277.77mg
トリプトファン80.53mg
バリン361.09mg
ヒスチジン176.11mg
アルギニン568.89mg
アラニン399.78mg
アスパラギン酸690.06mg
グルタミン酸1176.23mg
グリシン447.84mg
プロリン324.7mg
セリン343.41mg
アミノ酸合計6761.88mg
アンモニア150.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

かにめしのカロリー・栄養FAQ

かにめしのカロリーは?
かにめし茶碗一膳「158.5g」のカロリーは220kcalです。かにめし100gあたりのカロリーは139kcalです。
かにめしの糖質の量は?
かにめし茶碗一膳「158.5g」の糖質の量は44.77gです。かにめし100gあたりの糖質の量は28.25gです。
かにめしのヨウ素の含有量はどのくらい?
かにめし茶碗一膳「158.5g」にはヨウ素が3576.08μg含まれています。かにめし100gあたりのヨウ素は2256.2μgです。
かにめしのモリブデンの含有量はどのくらい?
かにめし茶碗一膳「158.5g」にはモリブデンが40.83μg含まれています。かにめし100gあたりのモリブデンは25.76μgです。

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g220kcal

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かにめしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かにめし:茶碗一膳 158.5gのカロリー「220kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング83分
  • ジョギング50分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ99分
  • 階段上り28分
  • 掃除機71分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る40分

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