ラズベリーの栄養（10粒 30g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 11kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.33g | |
| ||
| 脂質 | 0.03g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.06g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ラズベリー (フランボワーズ/ヨーロッパ木苺)
ラズベリーのカロリー概要
| ラズベリーのカロリー | 36kcal 100g |
|---|---|
| 11kcal 30g (10粒) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, 銅 |
ラズベリーは木イチゴ属に分類される果物で、「フランボワーズ」とも呼ばれます。甘酸っぱい風味が特徴で、ムースやケーキなどのスイーツ、ジャム、ジュースに多く利用され、特に洋菓子に欠かせない存在です。果実には栄養も含まれています。
生のラズベリーは流通量が少なく、代わりにリキュール、ドライラズベリー、冷凍ラズベリーが広く販売されています。生のものは非常に傷みやすいため、冷蔵保存し早めに食べるのが望ましいですが、食べきれない場合は冷凍保存することで長く楽しめます。
ラズベリーはそのまま食べるだけでなく、ヨーグルトやアイスクリームのトッピングにすると彩りと風味を加えられます。冷凍ラズベリーはスムージーの材料としても人気で、凍ったままミキサーにかければ手軽に爽やかなドリンクが作れます。
また、ラズベリーは他のベリーと組み合わせて「ミックスベリー」として販売されることも多く、デザートやベリーソースに加工され、パンケーキやワッフルなどに合わせると相性抜群です。栄養素を損なわないように扱えば、より価値ある食材として活用できます。
別名： レッドラズベリー、西洋きいちご果実全体
ラズベリーの写真
Raspberry
ラズベリーの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ラズベリーのカロリーは30g(10粒)で11kcal、100g換算では36kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は222.22gです。ラズベリー30g(10粒)の栄養は、炭水化物が多く3.06gでそのうち糖質が1.65g、たんぱく質が0.33g、脂質が0.03gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCと銅の成分が多いです。
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ラズベリー:30g(10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンK | 1.8μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| 葉酸 | 11.4μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンC | 6.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 45mg | |
| ||
| カルシウム | 6.6mg | |
| ||
| マグネシウム | 6.3mg | |
| ||
| リン | 8.7mg | |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.12mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.41g | |
|---|---|---|
| ||
ラズベリー:30g(10粒)あたりの脂肪酸
ラズベリーに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ラズベリー:30g(10粒)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ラズベリーのカロリー・栄養FAQ
- ラズベリーのカロリーは？
- ラズベリー10粒「30g」のカロリーは11kcalです。ラズベリー100gあたりのカロリーは36kcalです。
- ラズベリーの糖質の量は？
- ラズベリー10粒「30g」の糖質の量は1.65gです。ラズベリー100gあたりの糖質の量は5.5gです。
- ラズベリーのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ラズベリー10粒「30g」にはビタミンCが6.6mg含まれています。ラズベリー100gあたりのビタミンCは22mgです。
- ラズベリーの銅の含有量はどのくらい？
- ラズベリー10粒「30g」には銅が0.04mg含まれています。ラズベリー100gあたりの銅は0.12mgです。
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ラズベリーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ラズベリー:10粒 30gのカロリー「11kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機4分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
ユーザが評価したラズベリーの評価
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