トムカーガイ:スープボウル一杯 301.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 292kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.06g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 24.99g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.62g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トムカーガイ (トムカーカイ)
おかず・加工食品 トムカーガイのカロリー概要
| トムカーガイのカロリー | 97kcal 100g 292kcal 301.5g (スープボウル一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
トムカーガイとは、タイ・バンコクの料理であり、鶏肉とココナッツミルクで煮込んだスープのこと。 食材には唐辛子などの香辛料を使っている。生姜やレモンの香りを利かせた作り方をするため、辛味と酸味が特徴。タイ料理を代表するスープといえばトムヤンクンだが、トムカーカイを好む人も多くレトルト食品も販売されている。 トムカーガイは驚くほどカロリーが高い食品ではないが脂質の含有量が多く、特に飽和脂肪酸は1食の摂取目安量を軽くオーバーする。
※このレシピはナンプラーを含んでいない
トムカーガイの写真
Tom-kha-kai
トムカーガイの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 83 (%) |
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トムカーガイのカロリーは301.5g(スープボウル一杯)で292kcalのカロリー。トムカーガイは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。脂質が多く24.99g、たんぱく質が12.06g、炭水化物が8.62gでそのうち糖質が6.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。
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トムカーガイ:301.5g(スープボウル一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 47.4μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.18μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.15mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 34.49μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.54mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.33mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.45μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 43.05μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.81mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.32μg | 17μg |
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| ビタミンC | 20.56mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 604.93mg | ～1000mg |
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| カリウム | 648.29mg | 833mg |
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| カルシウム | 37.81mg | 221mg |
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| マグネシウム | 52.49mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 175.29mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.75mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.78mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.33mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.21mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.87μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.95μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.48μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.92μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.78g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.51g | ～2.5g |
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トムカーガイ:301.5g(スープボウル一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.11g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.67g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.44g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 22.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.11g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4302.04mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2095.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 300.51mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.21mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.03mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.63mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.35mg | |
| ||
トムカーガイ:301.5g(スープボウル一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 404.61mg | |
| ||
| ロイシン | 672.5mg | |
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| リシン(リジン) | 748.29mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 314.89mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 630.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 373.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 96.3mg | |
| ||
| バリン | 425.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 411.61mg | |
| ||
| アルギニン | 549.79mg | |
| ||
| アラニン | 531.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 795.09mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1293.01mg | |
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| グリシン | 462.2mg | |
| ||
| プロリン | 349.71mg | |
| ||
| セリン | 325.71mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8473.99mg | |
| ||
| アンモニア | 129.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トムカーガイのカロリー・栄養FAQ
- トムカーガイ(スープボウル一杯)のカロリーは？
- トムカーガイ(スープボウル一杯「301.5g」)のカロリーは292kcalです。
- トムカーガイ100gあたりのカロリーは？
- トムカーガイ「100g」のカロリーは97kcalです。
- トムカーガイ(スープボウル一杯あたり)の糖質量は？
- トムカーガイ(スープボウル一杯「301.5g」)の糖質の量は6.84gです。
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トムカーガイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トムカーガイ:スープボウル一杯 301.5gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ131分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング82分
- 水泳41分
- エアロビクス51分
- 山を登る52分
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