トムカーガイ:スープボウル一杯 301.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 278kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.63g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 22.85g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.62g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トムカーガイ (トムカーカイ)
トムカーガイのカロリー概要
| トムカーガイのカロリー | 92kcal 100g |
|---|---|
| 278kcal 301.5g (スープボウル一杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンK |
トムカーガイとは、タイ・バンコクの料理であり、鶏肉とココナッツミルクで煮込んだスープのこと。 食材には唐辛子などの香辛料を使っている。生姜やレモンの香りを利かせた作り方をするため、辛味と酸味が特徴。タイ料理を代表するスープといえばトムヤンクンだが、富むカー買いとトムヤムクンの大きな違いは、一目で分かるココナツミルクが入っているかどうかだが、トムヤムクンの具材はエビが入っているのに対し、トムカーガイには鶏肉が使われている。 トムカーガイは驚くほどカロリーが高い食品ではないが脂質の含有量が多く、特に飽和脂肪酸は1食の摂取目安量を軽くオーバーする。
※このレシピはナンプラーを含んでいない
トムカーガイの写真
Tom-kha-kai
トムカーガイの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 84 (%) |
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トムカーガイのカロリーは301.5g(スープボウル一杯)で278kcalのカロリー。トムカーガイは100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。脂質が多く22.85g、たんぱく質が12.63g、炭水化物が8.62gでそのうち糖質が6.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多い。
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トムカーガイ:301.5g(スープボウル一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 42.51μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.18mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 31.14μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.6mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.39mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 42.15μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.39mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 20.65mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 613.52mg | ～1000mg |
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| カリウム | 660.8mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 36.72mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 53.37mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 182.89mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.48mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.75mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.33mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.18mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.87μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 11.46μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.87μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.52μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.78g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.51g | ～2.5g |
| ||
トムカーガイ:301.5g(スープボウル一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 14.35g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.62g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.29g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.23g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.96g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1032mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1914.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 312.26mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.21mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.52mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.52mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.74mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.35mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.59mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.24mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.96mg | |
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トムカーガイ:301.5g(スープボウル一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 501.12mg | |
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| ロイシン | 874.59mg | |
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| リシン(リジン) | 896.33mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 424.42mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 845.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 521.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 141.4mg | |
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| バリン | 591.63mg | |
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| ヒスチジン | 522.2mg | |
| ||
| アルギニン | 919.24mg | |
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| アラニン | 698.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1122.3mg | |
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| グルタミン酸 | 2204.21mg | |
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| グリシン | 602.31mg | |
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| プロリン | 480.71mg | |
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| セリン | 529.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11935mg | |
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| アンモニア | 153.77mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トムカーガイのカロリー・栄養FAQ
- トムカーガイ(スープボウル一杯)のカロリーは？
- トムカーガイ(スープボウル一杯「301.5g」)のカロリーは278kcalです。
- トムカーガイ100gあたりのカロリーは？
- トムカーガイ「100g」のカロリーは92kcalです。
- トムカーガイ(スープボウル一杯あたり)の糖質量は？
- トムカーガイ(スープボウル一杯「301.5g」)の糖質の量は6.84gです。
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トムカーガイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トムカーガイ:スープボウル一杯 301.5gのカロリー「278kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング104分
- ジョギング63分
- 自転車39分
- なわとび32分
- ストレッチ125分
- 階段上り35分
- 掃除機89分
- お風呂掃除82分
- 水中ウォーキング78分
- 水泳39分
- エアロビクス48分
- 山を登る50分
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