はんぺんフライ:1個 194.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 392kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20.48g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 26.73g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 19.55g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はんぺんフライ (ハンペンのフライ/はんぺん揚げ)
はんぺんフライのカロリー概要
| はんぺんフライのカロリー | 202kcal 100g |
|---|---|
| 392kcal 194.1g (1個) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンB12 |
切り込みを入れた大きめのハンペンにチーズと大葉を挟み、衣をつけてフライするレシピのハンペン揚げのカロリー。
チーズ焼きのはんぺんと比べると、油で揚げるはんぺん揚げはカロリーが高い。
カロリーを抑えたい場合、油で揚げずに作る方法もある。熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、じっくりと焼くとカリカリのはんぺんフライになる。
レシピサイトでは、種を取り除いた梅干しを、切り込みを入れて袋状とした、はんぺんの中に押し入れてから、油で揚げると出来上がる「はんぺんの梅肉入りフライ」が紹介されている。
スポンサーリンク
はんぺんフライのカロリーは194.1g(1個)で392kcalのカロリー。はんぺんフライは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。脂質が多く26.73g、たんぱく質が20.48g、炭水化物が19.55gでそのうち糖質が19.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。
スポンサーリンク
はんぺんフライ:194.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 116.81μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.15μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.42mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 40.82μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.99mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.38μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 30.18μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.54mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.78μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 965.1mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 256.54mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 149.15mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 24.34mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 321.39mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.18mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.09mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 13.24μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 11.1μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.5μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.41μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 143.4mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.39g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.47g | ～2.5g |
| ||
はんぺんフライ:194.1g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.03g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.33g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 24.38g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.36g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.97g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1203.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6871.16mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1289.81mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.12mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 54.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.31mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.73mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 15mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 50.41mg | |
| ||
はんぺんフライ:194.1g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 463.7mg | |
| ||
| ロイシン | 804.54mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 643.15mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 377.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 929.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 378.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 121.29mg | |
| ||
| バリン | 571.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 251.42mg | |
| ||
| アルギニン | 432.3mg | |
| ||
| アラニン | 364.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 733.85mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1714.29mg | |
| ||
| グリシン | 239.56mg | |
| ||
| プロリン | 718.79mg | |
| ||
| セリン | 579.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9262.01mg | |
| ||
| アンモニア | 186.59mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
はんぺんフライのカロリー・栄養FAQ
- はんぺんフライ(1個)のカロリーは？
- はんぺんフライ(1個「194.1g」)のカロリーは392kcalです。
- はんぺんフライ100gあたりのカロリーは？
- はんぺんフライ「100g」のカロリーは202kcalです。
- はんぺんフライ(1個あたり)の糖質量は？
- はんぺんフライ(1個「194.1g」)の糖質の量は19.16gです。
はんぺんフライを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
はんぺんフライのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
はんぺんフライ:1個 194.1gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ176分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング110分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
ユーザが評価したはんぺんフライの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
