はんぺんフライ:1個 194.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 410kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 20.5g | 15～34g |
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| 脂質 | 26.84g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 19.39g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はんぺんフライ (ハンペンのフライ/はんぺん揚げ)
おかず・加工食品 はんぺんフライのカロリー概要
| はんぺんフライのカロリー | 211kcal 100g 410kcal 194.1g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養価 | 0 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンB12 |
はんぺんフライのカロリーは、一枚あたり410kcal。 切り込みを入れた大きめのハンペンにチーズと大葉を挟み、衣をつけてフライするレシピのハンペン揚げのカロリー。 【はんぺんフライの栄養（100g）】 ・糖質（9.84グラム） ・食物繊維（0.15グラム） ・たんぱく質（10.56グラム） チーズ焼きのはんぺんと比べると、油で揚げるはんぺん揚げはカロリーが高い。
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はんぺんフライのカロリーは194.1g(1個)で410kcalのカロリー。はんぺんフライは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。脂質が多く26.84g、たんぱく質が20.5g、炭水化物が19.39gでそのうち糖質が19.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。
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はんぺんフライ:194.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 100.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.54μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.3mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 41.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.97mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.34μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 29.29μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.64mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.61μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 961.9mg | ～1000mg |
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| カリウム | 256.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 151.03mg | 221mg |
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| マグネシウム | 24.73mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 325.16mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.15mg | 3mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.85μg | 43.8μg |
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| セレン | 9.78μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.35μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.29g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.47g | ～2.5g |
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はんぺんフライ:194.1g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.96g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.88g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.42g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 24.34g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.38g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 7.05g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9425.75mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6958.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1295.68mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 48.6mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 64.79mg | |
| ||
はんぺんフライ:194.1g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 412.5mg | |
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| ロイシン | 740.1mg | |
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| リシン(リジン) | 617.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 351.46mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 840.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 333.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 110.7mg | |
| ||
| バリン | 534.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 231.15mg | |
| ||
| アルギニン | 395.09mg | |
| ||
| アラニン | 338.84mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 711.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1510.51mg | |
| ||
| グリシン | 215.7mg | |
| ||
| プロリン | 659.55mg | |
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| セリン | 489mg | |
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| アミノ酸合計 | 8298.01mg | |
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| アンモニア | 159.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
はんぺんフライのカロリー・栄養FAQ
- はんぺんフライ(1個)のカロリーは？
- はんぺんフライ(1個「194.1g」)のカロリーは410kcalです。
- はんぺんフライ100gあたりのカロリーは？
- はんぺんフライ「100g」のカロリーは211kcalです。
- はんぺんフライ(1個あたり)の糖質量は？
- はんぺんフライ(1個「194.1g」)の糖質の量は19.1gです。
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はんぺんフライのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
はんぺんフライ:1個 194.1gのカロリー「410kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング154分
- ジョギング92分
- 自転車58分
- なわとび46分
- ストレッチ184分
- 階段上り52分
- 掃除機132分
- お風呂掃除121分
- 水中ウォーキング115分
- 水泳58分
- エアロビクス71分
- 山を登る73分
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