山菜うどん:一杯 547gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 290kcal | |
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| タンパク質 | 10.56g | |
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| 脂質 | 0.98g | |
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| 炭水化物 | 65.15g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
山菜うどん (山菜饂飩)
山菜うどんのカロリー概要
| 山菜うどんのカロリー | 53kcal 100g |
|---|---|
| 290kcal 547g (一杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナトリウム |
データの数値は、ぜんまい、わらびなどの山菜を載せた温かい山菜うどんのカロリーです。
山菜は低カロリーなので、多めに入れても山菜うどんのカロリーが大幅にアップする可能性は低いですが、たっぷりの食用油で炒めたり、砂糖やみりんなどハイカロリーの調味料で濃い目に味付けすると山菜うどん全体のカロリーも高くなります。
山菜うどんのカロリーを抑えたい場合は、かまぼこや長ネギなど低カロリーの具材や薬味を追加するとよいです。
山菜うどんの作り方は、スーパーなどに流通している山菜の水煮をかけ汁で煮たものをかけうどんに載せるのが一般的です。
市販の山菜には味付け済の商品もありますが、山菜採りで収穫した山の恵みに味付けして、美味しい山菜うどんを手作りしてもよいです。
干しぜんまい・干しわらびの分量は茹でる前の分量。
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山菜うどんのカロリーは547g(一杯)で290kcal、100g換算では53kcal。80kcalあたりのグラム目安量は150.94g。山菜うどん547g(一杯)の栄養は、炭水化物が多く65.15gでそのうち糖質が58.31g、たんぱく質が10.56g、脂質が0.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多い。
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山菜うどん:547g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.11μg | |
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| ビタミンE | 0.49mg | |
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| ビタミンK | 12.42μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 4.05mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 0.93μg | |
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| 葉酸 | 36.81μg | |
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| パントテン酸 | 0.82mg | |
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| ビオチン | 0.93μg | |
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| ビタミンC | 0.71mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1677.27mg | |
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| カリウム | 479.12mg | |
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| カルシウム | 44.2mg | |
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| マグネシウム | 56.67mg | |
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| リン | 148.35mg | |
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| 鉄 | 1.64mg | |
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| 亜鉛 | 0.88mg | |
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| 銅 | 0.22mg | |
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| マンガン | 0.49mg | |
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| ヨウ素 | 3000.02μg | |
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| セレン | 12.58μg | |
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| クロム | 2.3μg | |
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| モリブデン | 4.7μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.77mg | |
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| 食物繊維 総量 | 6.84g | |
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| 食塩相当量 | 4.27g | |
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山菜うどん:547g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.22g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.11g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.44g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.77g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.44g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 437.98mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 23.08mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.93mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.53mg | |
| ||
山菜うどん:547g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 332.47mg | |
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| ロイシン | 604.16mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 275.52mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 287.34mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 667.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 288.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 80.96mg | |
| ||
| バリン | 400.08mg | |
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| ヒスチジン | 307.52mg | |
| ||
| アルギニン | 347.29mg | |
| ||
| アラニン | 311.74mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 576.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3800.99mg | |
| ||
| グリシン | 350.57mg | |
| ||
| プロリン | 877.72mg | |
| ||
| セリン | 469.82mg | |
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| アミノ酸合計 | 10015.02mg | |
| ||
| アンモニア | 268.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
山菜うどんのカロリー・栄養FAQ
- 山菜うどんのカロリーは？
- 山菜うどん一杯「547g」のカロリーは290kcalです。山菜うどん100gあたりのカロリーは53kcalです。
- 山菜うどんの糖質の量は？
- 山菜うどん一杯「547g」の糖質の量は58.31gです。山菜うどん100gあたりの糖質の量は10.66gです。
- 山菜うどんのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 山菜うどん一杯「547g」にはヨウ素が3000.02μg含まれています。山菜うどん100gあたりのヨウ素は548.45μgです。
- 山菜うどんのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 山菜うどん一杯「547g」にはナトリウムが1677.27mg含まれています。山菜うどん100gあたりのナトリウムは306.63mgです。
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山菜うどんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
山菜うどん:一杯 547gのカロリー「290kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング109分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ130分
- 階段上り37分
- 掃除機93分
- お風呂掃除86分
- 水中ウォーキング82分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
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