そばめし:一人前 403gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 693kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.6g (66.4kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 21.84g (196.56kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 98.69g (394.76kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
そばめし (そば飯)
主食 そばめしのカロリー概要
| そばめしのカロリー | 172kcal 100g 693kcal 403g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
そばめしのカロリーは、一皿あたり693kcal。
炒めた中華麺・ご飯・野菜・豚肉をソース味に仕上げる「そばめし」のカロリー。
【そばめし栄養（100g）】
・糖質（23.44グラム）
・食物繊維（1.05グラム）
・たんぱく質（4.12グラム）
ソースやきそばと御飯を組み合わせるそばめしは、三大栄養素の中で脂質と炭水化物が多い高カロリーの食べ物でオムレツのように卵に包むレシピも人気。
炒めた中華麺・ご飯・野菜・豚肉をソース味に仕上げる「そばめし」のカロリー。
【そばめし栄養（100g）】
・糖質（23.44グラム）
・食物繊維（1.05グラム）
・たんぱく質（4.12グラム）
ソースやきそばと御飯を組み合わせるそばめしは、三大栄養素の中で脂質と炭水化物が多い高カロリーの食べ物でオムレツのように卵に包むレシピも人気。
そばめしの写真
Sobameshi
そばめしの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 63 (%) |
そばめしのカロリーは403g(一人前)で693kcalのカロリー。そばめしは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く98.69gでそのうち糖質が94.46g、脂質が21.84g、たんぱく質が16.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
そばめし:403g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 76.41μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.56mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 43.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.7mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.32μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 66.13μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.13mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.32μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 30.47mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3075.78mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 510.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 60.69mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 58.76mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 268.12mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.61mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.93mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.89mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.48μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.31μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.73μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 45.78μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.23g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 7.78g | ～2.5g |
| ||
そばめし:403g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.8g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.06g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.91g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.88g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7771.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5801.95mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 138.07mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 48mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.18mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.97mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.09mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
そばめし:403g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 404.45mg | |
| ||
| ロイシン | 767.59mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 342.27mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 383.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 847.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 350.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 114.29mg | |
| ||
| バリン | 506.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 260.66mg | |
| ||
| アルギニン | 508.18mg | |
| ||
| アラニン | 442.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 743.82mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3082.87mg | |
| ||
| グリシン | 658.26mg | |
| ||
| プロリン | 966.23mg | |
| ||
| セリン | 544.94mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10898.49mg | |
| ||
| アンモニア | 393.09mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
そばめしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
そばめし:一人前 403gのカロリー「693kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング259分
- ジョギング156分
- 自転車98分
- なわとび78分
- ストレッチ311分
- 階段上り87分
- 掃除機222分
- お風呂掃除205分
- 水中ウォーキング195分
- 水泳98分
- エアロビクス120分
- 山を登る124分
そばめしを追加してカロリー計算機へ移動する
そばめしのカロリー・栄養FAQ
- そばめし(一人前)のカロリーは？
- そばめし(一人前「403g」)のカロリーは693kcalです。
- そばめし100gあたりのカロリーは？
- そばめし「100g」のカロリーは172kcalです。
- そばめし(一人前あたり)の糖質量は？
- そばめし(一人前「403g」)の糖質の量は94.46gです。
ユーザが評価したそばめしの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
