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そばめし (そば飯)

そばめしのカロリー概要

そばめしのカロリー 157kcal 100g
633kcal 403g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

そばめしは、中華麺やご飯、野菜、豚肉などを炒め、ソースで味付けした料理で、主に日本の家庭料理や飲食店で提供されています。そばめしは、ソースの味が特徴的で、中華料理の焼きそばに似た食感がありますが、御飯を合わせることで、独自の風味が生まれています。

そばめしは、脂質や炭水化物が多く含まれます。そばめしには野菜や豚肉が含まれており、栄養バランスが良く、食物繊維やたんぱく質も含まれています。そばめしによく使われる野菜は、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、もやし、ピーマンなどで、これらの野菜にはビタミンやミネラルが含まれています。

そばめしのレシピは、自宅でも簡単に作ることができます。具材は、好みに合わせて変えることができますが、一般的には豚肉や鶏肉、エビ、イカなどが使用されます。また、卵を入れると、とろみが出て、食感がよくなります。そばめしには、色々なバリエーションがあり、オムレツに包んだ「そばめしオムレツ」や、野菜たっぷりの「ヘルシーそばめし」、カレー風味の「カレーそばめし」などがあります。

そばめしは、レトルト商品も多く、コンビニやスーパーマーケットで手軽に購入できます。また、冷凍食品としても販売されており、長期保存が可能です。

g633kcal

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そばめしの写真

そばめし

Sobameshi

そばめしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

そばめしに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 112 g 182 kcal
ご飯 ご飯 100 g 156 kcal
豚肉 豚肉 30 g 110 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 10 g 4 kcal
ピーマン ピーマン 10 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
醤油 醤油 27 g 21 kcal
みりん みりん 18 g 44 kcal
オイスターソース オイスターソース 9 g 10 kcal
日本酒 日本酒 5 g 6 kcal
紅生姜 紅生姜 5 g 1 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
ごま油 ごま油 9 g 81 kcal

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そばめし:一人前 403gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー633kcal536~751kcal
タンパク質 16.2g 15~34g
脂質 22.04g 13~20g
炭水化物 94.91g 75~105g

【PFCバランス】

そばめしのカロリーは403g(一人前)で633kcalのカロリー。そばめしは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く94.91gでそのうち糖質が88.14g、脂質が22.04g、たんぱく質が16.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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そばめし:403g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA71.01μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK44.65μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン2.66mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.36μg0.8μg
葉酸60.85μg80μg
パントテン酸0.97mg1.5mg
ビオチン7.05μg17μg
ビタミンC28.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2979.38mg ~1000mg
カリウム 499.84mg 833mg
カルシウム 58.64mg 221mg
マグネシウム 57.63mg 91.8mg
リン 197.71mg 381mg
1.69mg 3.49mg
亜鉛 1.89mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 1.05mg 1.17mg
ヨウ素 0.48μg 43.8μg
セレン 18.18μg 8.3μg
クロム 2.34μg 10μg
モリブデン 51.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.77g 5.7g~
食塩相当量7.58g ~2.5g

そばめし:403g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.33g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.22g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.35g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和5.68g
18:1 オレイン酸4114.31mg
18:2 n-6 リノール酸5608.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸134.36mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.36mg
20:2 n-6 イコサジエン酸39.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.28mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.69mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.97mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.97mg

そばめし:403g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン647.54mg
ロイシン1163.82mg
リシン(リジン)738.62mg
含硫アミノ酸600.11mg
芳香族アミノ酸1225.36mg
トレオニン(スレオニン)594.75mg
トリプトファン170.27mg
バリン781.42mg
ヒスチジン437.94mg
アルギニン846.1mg
アラニン835.9mg
アスパラギン酸1189.01mg
グルタミン酸4116mg
グリシン854.52mg
プロリン1300.28mg
セリン821.19mg
アミノ酸合計16530.5mg
アンモニア454.18mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

そばめしのカロリー・栄養FAQ

そばめし(一人前)のカロリーは?
そばめし(一人前「403g」)のカロリーは633kcalです。
そばめし100gあたりのカロリーは?
そばめし「100g」のカロリーは157kcalです。
そばめし(一人前あたり)の糖質量は?
そばめし(一人前「403g」)の糖質の量は88.14gです。

そばめしを追加してカロリー計算機へ移動する

g633kcal

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そばめしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

そばめし:一人前 403gのカロリー「633kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング237分
  • ジョギング142分
  • 自転車89分
  • なわとび71分
  • ストレッチ284分
  • 階段上り79分
  • 掃除機203分
  • お風呂掃除187分
  • 水中ウォーキング178分
  • 水泳89分
  • エアロビクス110分
  • 山を登る113分

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