そばめし:一人前 403gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 693kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.6g | 15~34g |
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脂質 | 21.84g | 13~20g |
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炭水化物 | 98.69g | 75~105g |
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【PFCバランス】

そばめしのカロリー | 172kcal 100g 693kcal 403g (一人前) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
Sobameshi
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 63 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 693kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.6g | 15~34g |
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脂質 | 21.84g | 13~20g |
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炭水化物 | 98.69g | 75~105g |
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そばめしのカロリーは403g(一人前)で693kcalのカロリー。そばめしは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く98.69gでそのうち糖質が94.46g、脂質が21.84g、たんぱく質が16.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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そばめし:403g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 76.41μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.56mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 43.4μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.7mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.32μg | 0.8μg |
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葉酸 | 66.13μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.13mg | 1.5mg |
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ビオチン | 5.32μg | 17μg |
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ビタミンC | 30.47mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 3075.78mg | ~1000mg |
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カリウム | 510.4mg | 833mg |
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カルシウム | 60.69mg | 221mg |
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マグネシウム | 58.76mg | 91.8mg |
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リン | 268.12mg | 381mg |
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鉄 | 1.61mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.93mg | 3mg |
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銅 | 0.28mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.89mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.48μg | 43.8μg |
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セレン | 4.31μg | 8.3μg |
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クロム | 1.73μg | 10μg |
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モリブデン | 45.78μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 4.23g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 7.78g | ~2.5g |
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そばめし:403g(一人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 5.8g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 8.06g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 6g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 19.91g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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n-6系 多価不飽和 | 5.88g | |
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18:1 オレイン酸 | 7771.25mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 5801.95mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 138.07mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.36mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 48mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.7mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.18mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.97mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.09mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
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そばめし:403g(一人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 404.45mg | |
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ロイシン | 767.59mg | |
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リシン(リジン) | 342.27mg | |
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含硫アミノ酸 | 383.45mg | |
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芳香族アミノ酸 | 847.55mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 350.81mg | |
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トリプトファン | 114.29mg | |
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バリン | 506.25mg | |
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ヒスチジン | 260.66mg | |
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アルギニン | 508.18mg | |
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アラニン | 442.9mg | |
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アスパラギン酸 | 743.82mg | |
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グルタミン酸 | 3082.87mg | |
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グリシン | 658.26mg | |
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プロリン | 966.23mg | |
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セリン | 544.94mg | |
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アミノ酸合計 | 10898.49mg | |
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アンモニア | 393.09mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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そばめし:一人前 403gのカロリー「693kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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