キスの天ぷら:一尾 80.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 162kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.61g | |
| ||
| 脂質 | 11.37g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.03g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キスの天ぷら (きすの天ぷら)
キスの天ぷらのカロリー概要
| キスの天ぷらのカロリー | 202kcal 100g |
|---|---|
| 162kcal 80.3g (一尾) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
鱚（キス）は、スズキ目カサゴ科の魚の一種であり、日本全国の沿岸部に生息しています。日本では古くから食用として親しまれており、鱚の刺身や焼き魚、天ぷらなど様々な料理に使われます。天ぷらの衣率は約40%、吸油率は約15％で計算。
鱚は淡水域から海水域まで広い範囲に生息しており、北海道や東北地方、北陸地方、静岡県などで水揚げされることが多いです。鱚の特徴は、小型で身がきめ細かく、淡白な味わいがあることです。身が柔らかく、刺身などでも美味しく食べることができます。
キスの天ぷらは、キスを衣をつけて揚げた料理であり、日本の伝統的な料理の一つです。
一般的にキスの天ぷらは、薄力粉や片栗粉、卵、水などを混ぜた衣をつけて、油で揚げます。衣はサクサクとした食感があり、キスの旨味を引き立てます。
キスの天ぷらは、上品な味わいとサクサクした食感が特徴で、天丼やてんぷらの盛合せでも人気があります。ただし、天ぷらは油で揚げるため、摂取する油分量に注意が必要です。また、調理方法によっては塩分が高くなることもありますので、適量で食べるようにしましょう。
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キスの天ぷらのカロリーは80.3g(一尾)で162kcal、100g換算では202kcal。80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。キスの天ぷら80.3g(一尾)の栄養は、脂質が多く11.37g、たんぱく質が10.61g、炭水化物が5.03gでそのうち糖質が4.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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キスの天ぷら:80.3g(一尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.36μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.6μg | |
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| ビタミンE | 1.68mg | |
| ||
| ビタミンK | 18.64μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.4mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.17μg | |
| ||
| 葉酸 | 9.32μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | |
| ||
| ビオチン | 2.81μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 59.24mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 185.84mg | |
| ||
| カルシウム | 17.86mg | |
| ||
| マグネシウム | 15.95mg | |
| ||
| リン | 105.18mg | |
| ||
| 鉄 | 0.18mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.29mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 12.68μg | |
| ||
| セレン | 20.34μg | |
| ||
| クロム | 0.63μg | |
| ||
| モリブデン | 1.05μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 68.63mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.17g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.18g | |
| ||
キスの天ぷら:80.3g(一尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.4g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.63g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.47g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.76g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.73g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 260.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3690.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 718.42mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.72mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.57mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.36mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.96mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.54mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 20.25mg | |
| ||
キスの天ぷら:80.3g(一尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 494.68mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 862.86mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 974.58mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 462.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 832.66mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 514.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 124.8mg | |
| ||
| バリン | 554.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 265.64mg | |
| ||
| アルギニン | 676.56mg | |
| ||
| アラニン | 664.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1060.22mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1760.2mg | |
| ||
| グリシン | 598.84mg | |
| ||
| プロリン | 459.66mg | |
| ||
| セリン | 522.02mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10952mg | |
| ||
| アンモニア | 171.96mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
キスの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- キスの天ぷらのカロリーは？
- キスの天ぷら一尾「80.3g」のカロリーは162kcalです。キスの天ぷら100gあたりのカロリーは202kcalです。
- キスの天ぷらの糖質の量は？
- キスの天ぷら一尾「80.3g」の糖質の量は4.86gです。キスの天ぷら100gあたりの糖質の量は6.05gです。
- キスの天ぷらのセレンの含有量はどのくらい？
- キスの天ぷら一尾「80.3g」にはセレンが20.34μg含まれています。キスの天ぷら100gあたりのセレンは25.33μgです。
- キスの天ぷらのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- キスの天ぷら一尾「80.3g」にはビタミンB12が1.17μg含まれています。キスの天ぷら100gあたりのビタミンB12は1.46μgです。
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キスの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キスの天ぷら:一尾 80.3gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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