フルーツポンチ:一皿 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 98kcal | |
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| タンパク質 | 0.64g | |
| ||
| 脂質 | 0.2g | |
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| 炭水化物 | 25.62g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
フルーツポンチ (フルーツパンチ)
フルーツポンチのカロリー概要
| フルーツポンチのカロリー | 49kcal 100g |
|---|---|
| 98kcal 200g (一皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, 銅 |
フルーツポンチは、果物を切ってシロップやジュースで味付けしたデザートです。フルーツポンチに使われる果物は、パイナップル、桃、プラム、さくらんぼ、キウイフルーツ、バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、マンゴー、パパイヤなどがよく使われます。果物は新鮮なものだけでなく、缶詰や冷凍果物を使うこともできます。
フルーツポンチによく使われるシロップは、砂糖を水で煮詰めたものです。シロップには、白砂糖や黒砂糖、はちみつ、メープルシロップなどを使うことができます。また、ジュースを使ってシロップを作ることもできます。例えば、オレンジジュースやパイナップルジュースを使ってシロップを作ると、フルーティーで爽やかな味わいになります。
フルーツポンチのカロリーは、使用する果物やシロップの量によって異なります。一般的に、フルーツポンチは砂糖をたくさん使うため、カロリーが高くなりがちです。しかし、果物自体に含まれる糖分や栄養素も多く、食物繊維やビタミンC、カリウムなどが豊富に含まれています。
フルーツポンチは、暑い季節に食べられることが多いデザートで、パーティーやイベントなどでもよく登場します。果物は好みに合わせて選び、シロップやジュースの量は控えめに調整することで、よりヘルシーで低カロリーなフルーツポンチを楽しむことができます。
フルーツポンチにはフルーツだけではなく、小豆やナタデココ、牛乳寒天、白玉を入れるレシピも人気です。
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フルーツポンチのカロリーは200g(一皿)で98kcal、100g換算では49kcal。80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。フルーツポンチ200g(一皿)の栄養は、炭水化物が多く25.62gでそのうち糖質が23.7g、たんぱく質が0.64g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと銅の成分が多い。
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フルーツポンチ:200g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.1μg | |
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| ビタミンE | 0.48mg | |
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| ビタミンK | 2.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.22mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| 葉酸 | 17.9μg | |
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| パントテン酸 | 0.2mg | |
| ||
| ビオチン | 0.7μg | |
| ||
| ビタミンC | 37.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3.8mg | |
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| カリウム | 208mg | |
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| カルシウム | 15.2mg | |
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| マグネシウム | 11.5mg | |
| ||
| リン | 18.6mg | |
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| 鉄 | 0.26mg | |
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| 亜鉛 | 0.2mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 0.58mg | |
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| セレン | 0.3μg | |
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| クロム | 0.4μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.92g | |
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フルーツポンチ:200g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.08g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 31.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
| ||
フルーツポンチ:200g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 22.52mg | |
| ||
| ロイシン | 28.68mg | |
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| リシン(リジン) | 26.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 28.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 30.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 22.52mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.36mg | |
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| バリン | 25.82mg | |
| ||
| ヒスチジン | 12.14mg | |
| ||
| アルギニン | 25.38mg | |
| ||
| アラニン | 28.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 91.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 73mg | |
| ||
| グリシン | 25.18mg | |
| ||
| プロリン | 19.84mg | |
| ||
| セリン | 27.72mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 496mg | |
| ||
| アンモニア | 15.98mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
フルーツポンチのカロリー・栄養FAQ
- フルーツポンチのカロリーは？
- フルーツポンチ一皿「200g」のカロリーは98kcalです。フルーツポンチ100gあたりのカロリーは49kcalです。
- フルーツポンチの糖質の量は？
- フルーツポンチ一皿「200g」の糖質の量は23.7gです。フルーツポンチ100gあたりの糖質の量は11.85gです。
- フルーツポンチのビタミンCの含有量はどのくらい？
- フルーツポンチ一皿「200g」にはビタミンCが37.6mg含まれています。フルーツポンチ100gあたりのビタミンCは18.8mgです。
- フルーツポンチの銅の含有量はどのくらい？
- フルーツポンチ一皿「200g」には銅が0.12mg含まれています。フルーツポンチ100gあたりの銅は0.06mgです。
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フルーツポンチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
フルーツポンチ:一皿 200gのカロリー「98kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
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