わらび餅:1個 16gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 27kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.74g | |
| ||
| 脂質 | 0.52g | |
| ||
| 炭水化物 | 5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わらび餅 (わらびもち/ワラビ餅/片栗粉わらび餅)
わらび餅のカロリー概要
| わらび餅のカロリー | 169kcal 100g |
|---|---|
| 27kcal 16g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
わらび餅は、和菓子の一種で、求肥と同様にもっちりとした食感が特徴です。通常、わらび餅は片栗粉やわらび粉（本来はわらびの根から取れるデンプン）を水と砂糖で混ぜて作り、丸めて形成します。
わらび餅は、わらび粉や片栗粉の特性により、ジェリー状の食感を持ち、噛むと程よい弾力があります。甘さは砂糖で調整され、季節や地域によって食感や甘さ、トッピングにバリエーションがあり、例えばきな粉や黒蜜などをかけて季節感を楽しむことができます。
わらび餅のカロリーは、1個16gあたり約27kcalで、1パック（約180g）ではおおよそ304kcalです。レシピや使用する材料によってカロリーは多少変動します。
わらび餅は主に炭水化物（糖質）を多く含み、水分も豊富です。適量を楽しむ分には、比較的低カロリーで、おやつとして取り入れやすい食品です。
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わらび餅のカロリーは16g(1個)で27kcal、100g換算では169kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。わらび餅16g(1個)の栄養は、炭水化物が多く5gでそのうち糖質が4.64g、たんぱく質が0.74g、脂質が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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わらび餅:16g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.03mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンK | 0.54μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 4.4μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.02mg | |
| ||
| ビオチン | 0.62μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.02mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 41.06mg | |
| ||
| カルシウム | 4.12mg | |
| ||
| マグネシウム | 5.38mg | |
| ||
| リン | 14.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.18mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.08mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
| ||
| セレン | 0.1μg | |
| ||
| クロム | 0.42μg | |
| ||
| モリブデン | 7.6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.36g | |
|---|---|---|
| ||
わらび餅:16g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.07g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.47g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 110mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 240mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 40mg | |
| ||
わらび餅:16g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 38mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 62mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 40mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 22mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 70mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.4mg | |
| ||
| バリン | 40mg | |
| ||
| ヒスチジン | 24mg | |
| ||
| アルギニン | 56mg | |
| ||
| アラニン | 34mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 148mg | |
| ||
| グリシン | 34mg | |
| ||
| プロリン | 42mg | |
| ||
| セリン | 46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 800mg | |
| ||
| アンモニア | 16.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わらび餅」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のわらび餅（黒蜜入り）に使用するわらび餅4個 きな粉2g 黒蜜4g |
|---|
| 概要 | わらび餅4個 |
|---|---|
| 重量 | 36g |
| 概要 | わらび餅8個 |
|---|---|
| 重量 | 74g |
わらび餅のカロリー・栄養FAQ
- わらび餅のカロリーは？
- わらび餅1個「16g」のカロリーは27kcalです。わらび餅100gあたりのカロリーは169kcalです。
- わらび餅の糖質の量は？
- わらび餅1個「16g」の糖質の量は4.64gです。わらび餅100gあたりの糖質の量は29.02gです。
- わらび餅のモリブデンの含有量はどのくらい？
- わらび餅1個「16g」にはモリブデンが7.6μg含まれています。わらび餅100gあたりのモリブデンは47.5μgです。
- わらび餅の銅の含有量はどのくらい？
- わらび餅1個「16g」には銅が0.02mg含まれています。わらび餅100gあたりの銅は0.15mgです。
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わらび餅のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わらび餅:1個 16gのカロリー「27kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車4分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
ユーザが評価したわらび餅の評価（3）
GHDG924924 食品評価指数： 2月13日
片栗粉のわらび餅も安上がりでいいけど、わらび粉の入ったちょっといいわらび餅粉を使ってつくると本当に美味しいよね。
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