わらび餅:1個 16gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 27kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.71g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.47g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.05g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わらび餅 (わらびもち/ワラビ餅/片栗粉わらび餅)
おやつ・おつまみ・お菓子 わらび餅のカロリー概要
| わらび餅のカロリー | 169kcal 100g 27kcal 16g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, ビタミンB1 |
わらび餅のカロリーは、1個27kcal。 本来、原料に使われる「わらび餅粉」の代わりに片栗粉を使用するレシピで作る「わらび餅」のカロリー。 求肥に食感が似ているわらび餅は、100グラムあたり169kcalあるカロリーが高い和菓子で、黒砂糖を溶かしてつくる黒蜜を掛けるとカロリーは高くなる。 【わらび餅の栄養（100g）】 ・糖質（29.43グラム） ・食物繊維（2.13グラム） ・たんぱく質（4.44グラム） 「わらび粉」に加工された澱粉（でんぷん）等が加えられている市販のわらび餅もある。
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わらび餅のカロリーは16g(1個)で27kcalのカロリー。わらび餅は100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く5.05gでそのうち糖質が4.71g、たんぱく質が0.71g、脂質が0.47gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB1の成分が多い。
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わらび餅:16g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.02mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.74μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.04mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 5μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 39.06mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.32mg | 221mg |
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| マグネシウム | 4.98mg | 91.8mg |
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| リン | 11.6mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.07mg | 3mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.34g | 5.7g～ |
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わらび餅:16g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 88mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 220mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36mg | |
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わらび餅:16g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 34mg | |
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| ロイシン | 58mg | |
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| リシン(リジン) | 44mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 22mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 66mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 30mg | |
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| トリプトファン | 9.8mg | |
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| バリン | 36mg | |
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| ヒスチジン | 22mg | |
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| アルギニン | 54mg | |
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| アラニン | 34mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 88mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 138mg | |
| ||
| グリシン | 34mg | |
| ||
| プロリン | 40mg | |
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| セリン | 38mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 740mg | |
| ||
| アンモニア | 15.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
わらび餅のカロリー・栄養FAQ
- わらび餅(1個)のカロリーは？
- わらび餅(1個「16g」)のカロリーは27kcalです。
- わらび餅100gあたりのカロリーは？
- わらび餅「100g」のカロリーは169kcalです。
- わらび餅(1個あたり)の糖質量は？
- わらび餅(1個「16g」)の糖質の量は4.71gです。
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わらび餅のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わらび餅:1個 16gのカロリー「27kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車4分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
ユーザが評価したわらび餅の評価（3）
GHDG924924 食品評価指数： 2月13日
片栗粉のわらび餅も安上がりでいいけど、わらび粉の入ったちょっといいわらび餅粉を使ってつくると本当に美味しいよね。
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