たらこパスタの栄養（一皿 346.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 721kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 33.68g | |
| ||
| 脂質 | 33.54g | |
| ||
| 炭水化物 | 81.5g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこパスタ (タラコパスタ/たらこスパゲッティ)
たらこパスタのカロリー概要
| たらこパスタのカロリー | 208kcal 100g |
|---|---|
| 721kcal 346.5g (一皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
たらこと高エネルギーのバターを使用するレシピで作るたらこスパゲッティのカロリーです。
たらこスパゲッティの作り方はシンプルで簡単ですが、バターを使うレシピでは、脂質が多くカロリーが高い点に注意が必要です。特に根強い人気のたらこクリームパスタのように、たらこスパゲッティのソースにマヨネーズや牛乳、生クリームなどの乳製品を加えるレシピは、さらにカロリーがアップします。カロリーを抑えたい場合は、バターの使用を控え、オリーブオイルやだし醤油で風味付けをするとよいでしょう。また、具材としてキノコや青菜などの野菜を加えることで、かさ増しになり、多様な栄養素を摂取できます。
調理の際は、火を止めてからたらこをパスタに絡めると、たらこ本来のプチプチとした食感とレア状態の美味しさを堪能できます。スパゲッティはイタリア料理ですが、たらこスパゲッティは日本で独自にアレンジされ発展した和風パスタの代表格です。青じそや刻み海苔などのトッピングと相性が良いたらこパスタに、ガーリックや醤油を加えて香ばしく仕上げるレシピも人気があります。この組み合わせは、たらこに含まれるビタミンDやたんぱく質、ミネラルなどの栄養素を補いながら、風味豊かな一皿を完成させます。
さらに、たらこを明太子で代用したり、和風の調味料で味付けした和風明太子パスタや、明太子クリームパスタもおすすめです。明太子はたらこを唐辛子などで漬け込んだもので、辛味と旨味が加わるため、また違った味わいを楽しめます。たらこパスタは、手軽に作れるため、忙しい日の昼食や軽食としても活躍します。
スポンサーリンク
たらこパスタのカロリーは346.5g(一皿)で721kcal、100g換算では208kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は38.46gです。たらこパスタ346.5g(一皿)の栄養は、炭水化物が多く81.5gでそのうち糖質が73.63g、たんぱく質が33.68g、脂質が33.54gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多いです。
スポンサーリンク
たらこパスタ:346.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 226.99μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.07μg | |
| ||
| ビタミンE | 4.4mg | |
| ||
| ビタミンK | 11.26μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.52mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.42mg | |
| ||
| ナイアシン | 26.65mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 9.98μg | |
| ||
| 葉酸 | 56.51μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.63mg | |
| ||
| ビオチン | 13.58μg | |
| ||
| ビタミンC | 18.61mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2700.31mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 235.9mg | |
| ||
| カルシウム | 234.41mg | |
| ||
| マグネシウム | 68.43mg | |
| ||
| リン | 466.49mg | |
| ||
| 鉄 | 2.25mg | |
| ||
| 亜鉛 | 4.47mg | |
| ||
| 銅 | 0.42mg | |
| ||
| マンガン | 0.94mg | |
| ||
| ヨウ素 | 86.59μg | |
| ||
| セレン | 145.08μg | |
| ||
| クロム | 3.36μg | |
| ||
| モリブデン | 35.59μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 252.63mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.87g | |
| ||
| 食塩相当量 | 6.96g | |
| ||
たらこパスタ:346.5g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 18.68g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.1g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.46g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 28.24g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.8g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.63g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 215mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1558.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 173.53mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.45mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.44mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.86mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.14mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 59.53mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 269.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 25.05mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 300mg | |
| ||
たらこパスタ:346.5g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1593.41mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2914.52mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1743.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1201mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3068.29mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1334.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 395.6mg | |
| ||
| バリン | 1894.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 831.29mg | |
| ||
| アルギニン | 1474.29mg | |
| ||
| アラニン | 1595.39mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2090.61mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 8763.99mg | |
| ||
| グリシン | 1076.09mg | |
| ||
| プロリン | 3352.49mg | |
| ||
| セリン | 1996.12mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 35244mg | |
| ||
| アンモニア | 795.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | たらこパスタ大皿1杯 |
|---|---|
| 重量 | 336g |
| カロリー | 699kcal |
| 概要 | たらこパスタ中皿1杯 |
|---|---|
| 重量 | 154g |
| カロリー | 320kcal |
| 概要 | 横から見た中皿1杯154gのたらこパスタ |
|---|
| 概要 | たらこパスタ中皿に盛付けた100g |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 208kcal |
| 概要 | 横から見た中皿に盛付けた100gのたらこパスタ |
|---|
| 概要 | たらこパスタ小鉢1杯44g |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| カロリー | 92kcal |
| 概要 | 横から見た小鉢1杯44gのたらこパスタ |
|---|
| 概要 | フォークひと巻き分のたらこパスタ11g |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 23kcal |
たらこパスタのカロリー・栄養FAQ
- たらこパスタのカロリーは？
- たらこパスタ一皿「346.5g」のカロリーは721kcalです。たらこパスタ100gあたりのカロリーは208kcalです。
- たらこパスタの糖質の量は？
- たらこパスタ一皿「346.5g」の糖質の量は73.63gです。たらこパスタ100gあたりの糖質の量は21.25gです。
- たらこパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- たらこパスタ一皿「346.5g」にはセレンが145.08μg含まれています。たらこパスタ100gあたりのセレンは41.87μgです。
- たらこパスタのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこパスタ一皿「346.5g」にはビタミンB12が9.98μg含まれています。たらこパスタ100gあたりのビタミンB12は2.88μgです。
たらこパスタを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
たらこパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこパスタ:一皿 346.5gのカロリー「721kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング270分
- ジョギング162分
- 自転車101分
- なわとび81分
- ストレッチ324分
- 階段上り90分
- 掃除機231分
- お風呂掃除213分
- 水中ウォーキング202分
- 水泳101分
- エアロビクス125分
- 山を登る129分
ユーザが評価したたらこパスタの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
