カツサンド:食パン一枚分 160gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 400kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.35g | |
| ||
| 脂質 | 20.8g | |
| ||
| 炭水化物 | 38.91g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カツサンド (とんかつサンドイッチ/ロースカツサンド)
カツサンドのカロリー概要
| カツサンドのカロリー | 250kcal 100g |
|---|---|
| 400kcal 160g (食パン一枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
カツサンドは、とんかつをパンに挟んで作るサンドイッチで、日本の定番メニューの一つです。
食パンの厚みや大きさ、とんかつの種類や大きさ、トッピングの有無などによってカロリーは異なります。また、カツサンドのカロリーを減らすためには、いくつかの方法があります。
まず、食パンを6枚切りよりも薄切りのパンに変えることで、カロリーオフができます。また、とんかつにはロースとんかつとヒレカツの2種類がありますが、ヒレカツの方が赤身であるため、カロリーが低くなります。
さらに、卵ではなくマヨネーズを使用して、パン粉をつけて揚げる方法や、豚カツを油で揚げずにオーブンで焼く方法、コッペパンやフランスパンを使用するレシピもあります。これらの方法で、よりヘルシーなカツサンドを楽しむことができます。
また、カツサンドの栄養素としては、炭水化物の糖質や食物繊維、たんぱく質などが含まれています。ただし、カロリーや脂質、塩分が高いため、食べ過ぎには注意が必要です。適量を守りながら、美味しく楽しむようにしましょう。
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カツサンドのカロリーは160g(食パン一枚分)で400kcal、100g換算では250kcal。80kcalあたりのグラム目安量は32g。カツサンド160g(食パン一枚分)の栄養は、炭水化物が多く38.91gでそのうち糖質が35.77g、脂質が20.8g、たんぱく質が16.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.04μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.16μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.65mg | |
| ||
| ビタミンK | 23.68μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.4mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.46mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.18μg | |
| ||
| 葉酸 | 28.75μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.86mg | |
| ||
| ビオチン | 6.16μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.29mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 906.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 281.49mg | |
| ||
| カルシウム | 38.08mg | |
| ||
| マグネシウム | 33.78mg | |
| ||
| リン | 153.95mg | |
| ||
| 鉄 | 0.96mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.27mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.06μg | |
| ||
| セレン | 31.09μg | |
| ||
| クロム | 2.45μg | |
| ||
| モリブデン | 11.58μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 40.34mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.14g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.3g | |
| ||
カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.73g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.32g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.1g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.7g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.34g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 865.07mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4217.84mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 688.58mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 50.3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.26mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.97mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.52mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.33mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.91mg | |
| ||
カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 682.29mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1239.09mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 995.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 617.84mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1278.88mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 666.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 180.02mg | |
| ||
| バリン | 774.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 555.7mg | |
| ||
| アルギニン | 880.7mg | |
| ||
| アラニン | 792.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1188.14mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3632.29mg | |
| ||
| グリシン | 773.82mg | |
| ||
| プロリン | 1163.6mg | |
| ||
| セリン | 749.95mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16304.34mg | |
| ||
| アンモニア | 377.36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カツサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン一枚分のカツサンド |
|---|---|
| 重量 | 111g |
| カロリー | 278kcal |
| 概要 | 食パン1/2枚分のカツサンド |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 103kcal |
| 概要 | 食パン1/4枚分のカツサンド |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| カロリー | 68kcal |
| 概要 | 食パン1/8枚分のカツサンド |
|---|---|
| 重量 | 14g |
| カロリー | 35kcal |
カツサンドのカロリー・栄養FAQ
- カツサンドのカロリーは？
- カツサンド食パン一枚分「160g」のカロリーは400kcalです。カツサンド100gあたりのカロリーは250kcalです。
- カツサンドの糖質の量は？
- カツサンド食パン一枚分「160g」の糖質の量は35.77gです。カツサンド100gあたりの糖質の量は22.36gです。
- カツサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- カツサンド食パン一枚分「160g」にはセレンが31.09μg含まれています。カツサンド100gあたりのセレンは19.43μgです。
- カツサンドのモリブデンの含有量はどのくらい？
- カツサンド食パン一枚分「160g」にはモリブデンが11.58μg含まれています。カツサンド100gあたりのモリブデンは7.24μgです。
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カツサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カツサンド:食パン一枚分 160gのカロリー「400kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング150分
- ジョギング90分
- 自転車57分
- なわとび45分
- ストレッチ180分
- 階段上り50分
- 掃除機129分
- お風呂掃除118分
- 水中ウォーキング113分
- 水泳57分
- エアロビクス69分
- 山を登る72分
ユーザが評価したカツサンドの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月20日
人気飲食店とコンビニのカツサンドのカロリー。▼まい泉（まいせん）「ヒレカツサンド」3切/266kcal
「ヒレカツサンド」6切/532kcal
「ヒレカツサンド」9切/798kcal
「沖田黒豚メンチかつサンド」3切/478kcal
「ヒレかつサンド(ハニーマスタードソース)」3切/362kcal
※西日本店舗限定商品
「ポケットサンド たまとろヒレかつ(粒マスタード入り)」/506kcal
▼ローソン
「厚切りロースかつサンド」
・1個/314kcal
・2個/627kcal
豚カツのサンドイッチをカロリーオフしたい場合は、脂身の少ないヒレ肉を選ぶと良いですよ！油の吸収量が少なくて済む「キメの細かいパン粉」を薄目に付けて手作りすれば、更にカツサンドをカロリーダウンできます('◇')。
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