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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チキンドリア (鶏むね肉のホワイトソースドリア)

料理主食

食品分析数値

チキンドリアのカロリー 146kcal 100g
551kcal 377.5g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン
チキンドリアのカロリーは、551kcal(1人前)。
鶏の胸肉を使用してホワイトソースをベースに作るレシピのチキンドリアは、1食あたり500キロカロリー台に収めることが可能。
チキンドリアをカロリーオフしたい場合は、カロリーが高い皮を取り除いた鶏むね肉やササミ肉を使うとよい。
チキンドリアの作り方は、トマトケチャップで味を調えたチキンライスにホワイトソースをかけ、オーブンで焼いて仕上げる。ケチャップの代わりにミートソースを用いるドリアは、味や見た目がチキンドリアに似ている。
チキンドリアのレトルトソースを使用すれば、チキンライスやホワイトソースを一から作る手間を省ける。チキンドリアは、鶏肉とケチャップの炒めご飯やホワイトソースが余ったら作るとよい。チキンドリアはグラタンにもアレンジ可能で、オムライスをチキンドリアにリメイクするレシピも人気。

g551kcal

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チキンドリア

チキンドリア

Chicken Doria

チキンドリアの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

チキンドリアに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 60 g 115 kcal
たまねぎ たまねぎ 45 g 17 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 20 g 3 kcal
ご飯 ご飯 125 g 210 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
ケチャップ ケチャップ 30 g 36 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 3 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 90 g 133 kcal

チキンドリア:一皿 377.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー551kcal536~751kcal
タンパク質 19.59g (78.36kcal) 15~34g
脂質 20.72g (186.48kcal) 13~20g
炭水化物 68.44g (273.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チキンドリアのカロリーは377.5g(一皿)で551kcalのカロリー。チキンドリアは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く68.44g、脂質が20.72g、たんぱく質が19.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は66.25g。

チキンドリア:377.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA129.03μg221μgRE
ビタミンD0.49μg1.8μg
ビタミンE1.13mg2.2mg
ビタミンK26.2μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン7.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.42mg0.35mg
ビタミンB120.38μg0.8μg
葉酸26.8μg80μg
パントテン酸2.45mg1.5mg
ビオチン6.38μg17μg
ビタミンC8.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1353.68mg ~1000mg
カリウム 627.07mg 833mg
カルシウム 109.97mg 221mg
マグネシウム 44.39mg 91.8mg
リン 268.29mg 381mg
0.79mg 3.49mg
亜鉛 1.7mg 3mg
0.3mg 0.24mg
マンガン 0.57mg 1.17mg
ヨウ素 13.25μg 43.8μg
セレン 9.17μg 8.3μg
クロム 2.15μg 10μg
モリブデン 45.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.19g 5.7g~
食塩相当量3.44g ~2.5g

チキンドリア:377.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.34g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.51g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.31g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.4g
18:1 オレイン酸5533.77mg
18:2 n-6 リノール酸1331.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸93.32mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸23.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.96mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.98mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.19mg

チキンドリア:377.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン734.12mg
ロイシン1275.23mg
リシン(リジン)1238.43mg
含硫アミノ酸633.63mg
芳香族アミノ酸1263.42mg
トレオニン(スレオニン)675.57mg
トリプトファン194.19mg
バリン816.16mg
ヒスチジン705.4mg
アルギニン1111.66mg
アラニン955.41mg
アスパラギン酸1496.98mg
グルタミン酸2675.42mg
グリシン847.68mg
プロリン717.44mg
セリン674.82mg
アミノ酸合計16136.43mg
アンモニア283.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンドリア:一皿 377.5gのカロリー「551kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング206分
  • ジョギング124分
  • 自転車78分
  • なわとび62分
  • ストレッチ247分
  • 階段上り69分
  • 掃除機177分
  • お風呂掃除163分
  • 水中ウォーキング155分
  • 水泳78分
  • エアロビクス95分
  • 山を登る98分

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