カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チキンドリア (鶏むね肉のホワイトソースドリア)

チキンドリアのカロリー概要

チキンドリアのカロリー 132kcal 100g
498kcal 377.5g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

チキンドリアは、鶏肉を使った簡単で美味しい料理の一つです。一般的には、チキンライスにホワイトソースをかけ、オーブンで焼いたものを指します。

チキンドリアを作るためには、まず鶏肉を適当な大きさに切ります。鶏むね肉やササミ肉を使用する場合は、余分な脂肪や皮を取り除いてから切ります。次に、フライパンに油を熱し、鶏肉を炒めます。鶏肉に火が通ったら、トマトケチャップで味を調えたチキンライスを加え、よく混ぜます。

その後、ホワイトソースをかけます。ホワイトソースは、バターを溶かし、小麦粉を加えてから牛乳を加えて作ります。チーズを加えたり、塩や胡椒で味を調えたりもできます。ホワイトソースをかけたら、オーブンで焼いて仕上げます。

また、チキンドリアは、ケチャップの代わりにミートソースを用いることもできます。ミートソースを使う場合は、牛肉や豚肉を使います。味や見た目がチキンドリアに似ているため、誤ってミートソースを使ってしまったとしても、美味しく食べることができます。

また、チキンドリアのレトルトソースを使用すれば、チキンライスやホワイトソースを一から作る手間を省くことができます。レトルトソースは、スーパーなどで手軽に入手できます。

チキンドリアは、鶏肉とケチャップの炒めご飯やホワイトソースが余った場合にも、簡単に作ることができます。また、グラタンにアレンジできます。オムライスをチキンドリアにリメイクするレシピも人気があります。リメイクする場合は、オムライスの上にチキンドリアをのせ、トマトケチャップやデミグラスソースをかけて焼くことで、新しい料理を楽しむことができます。

チキンドリアをカロリーオフするためのコツとして、鶏肉を選ぶことが挙げられます。鶏むね肉やササミ肉は、皮や脂肪が少なく、低カロリーであるため、より健康的なチキンドリアを作ることができます。また、ホワイトソースに使用するバターや牛乳も、低脂肪のものを選ぶことでカロリーを抑えることができます。

g498kcal

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チキンドリアの写真

チキンドリア

Chicken Doria

チキンドリアの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

チキンドリアに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 40 g 54 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 40 g 14 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 20 g 3 kcal
ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
ケチャップ ケチャップ 30 g 31 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 2 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 80 g 109 kcal

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チキンドリア:一皿 377.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー498kcal536~751kcal
タンパク質 16.87g 15~34g
脂質 15.25g 13~20g
炭水化物 79.92g 75~105g

【PFCバランス】

チキンドリアのカロリーは377.5g(一皿)で498kcalのカロリー。チキンドリアは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。炭水化物が多く79.92gでそのうち糖質が75.88g、たんぱく質が16.87g、脂質が15.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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チキンドリア:377.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA106.79μg221μgRE
ビタミンD0.38μg1.8μg
ビタミンE0.98mg2.2mg
ビタミンK12.57μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン5.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.38mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸29.14μg80μg
パントテン酸1.96mg1.5mg
ビオチン7.36μg17μg
ビタミンC7.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1280.06mg ~1000mg
カリウム 544.32mg 833mg
カルシウム 97.58mg 221mg
マグネシウム 41.83mg 91.8mg
リン 246.43mg 381mg
0.76mg 3.49mg
亜鉛 1.74mg 3.0mg
0.3mg 0.24mg
マンガン 0.68mg 1.17mg
ヨウ素 11.85μg 43.8μg
セレン 15.06μg 8.3μg
クロム 1.93μg 10μg
モリブデン 56.13μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール62.36mg ~67mg
食物繊維 総量4.04g 5.7g~
食塩相当量3.28g ~2.5g

チキンドリア:377.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.34g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.89g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.98g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.25g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.87g
18:1 オレイン酸991.99mg
18:2 n-6 リノール酸817.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸85.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.21mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.47mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.69mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.64mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.64mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.42mg

チキンドリア:377.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン690.83mg
ロイシン1257.23mg
リシン(リジン)1104.41mg
含硫アミノ酸625.06mg
芳香族アミノ酸1296.18mg
トレオニン(スレオニン)694.64mg
トリプトファン207.78mg
バリン832.24mg
ヒスチジン637.26mg
アルギニン1013.81mg
アラニン849.3mg
アスパラギン酸1445.15mg
グルタミン酸3005.2mg
グリシン679.42mg
プロリン827.33mg
セリン782.37mg
アミノ酸合計15984.26mg
アンモニア314.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

チキンドリアのカロリー・栄養FAQ

チキンドリア(一皿)のカロリーは?
チキンドリア(一皿「377.5g」)のカロリーは498kcalです。
チキンドリア100gあたりのカロリーは?
チキンドリア「100g」のカロリーは132kcalです。
チキンドリア(一皿あたり)の糖質量は?
チキンドリア(一皿「377.5g」)の糖質の量は75.88gです。

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g498kcal

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チキンドリアのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チキンドリア:一皿 377.5gのカロリー「498kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング186分
  • ジョギング112分
  • 自転車70分
  • なわとび56分
  • ストレッチ224分
  • 階段上り62分
  • 掃除機160分
  • お風呂掃除147分
  • 水中ウォーキング140分
  • 水泳70分
  • エアロビクス86分
  • 山を登る89分

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