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ナシゴレン (インドネシア風チャーハン)

ナシゴレンのカロリー概要

ナシゴレンのカロリー 165kcal 100g
672kcal 407.22g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

ナシゴレンは、米や肉類などの食材を使用したインドネシア風のチャーハンです。その豪華な具材やスパイスの使用により、高カロリーな料理となっています。

ナシゴレンの特徴的な味付けとして、「サンバルソース」を使ってご飯と絡めることが挙げられます。もしくは、チリソースの一種を使用して本格的なナシゴレンの風味を再現することもできます。

市販のレトルトソースを使用すれば手軽にナシゴレンを作ることができます。また、目玉焼きをトッピングし、野菜を添えることでさらに美味しさを引き立てることができます。

ナシゴレンのカロリーを抑えたい場合は、ご飯の量を減らすことが効果的です。カロリーオフを目指す際には、ご飯の量を調整することで大幅にカロリー摂取量を減らすことができます。

ナシゴレンは美味しさとボリュームがあり、インドネシア料理の代表的な一品です。食べる際には、カロリー摂取量に注意しながらお楽しみください。

g672kcal

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ナシゴレンの写真

ナシゴレン

Nasi goreng

ナシゴレンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

ナシゴレンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
目玉焼き 目玉焼き 43 g 86 kcal
牛肉かた 牛肉かた 22 g 36 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 13 g 5 kcal
ピーマン ピーマン 9 g 2 kcal
干しエビ 干しエビ 1.2 g 3 kcal
水 1.6 g 0 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal
おろし生姜 おろし生姜 1.6 g 1 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
ケチャップ ケチャップ 3 g 4 kcal
塩 0.52 g 0 kcal
カレー粉 カレー粉 0.2 g 1 kcal
チリペッパー チリペッパー 0.1 g 1 kcal
レタス レタス 10 g 2 kcal
きゅうり きゅうり 9 g 2 kcal
トマト トマト 23 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 16 g 142 kcal

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ナシゴレン:1人前 407.22gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー672kcal536~751kcal
タンパク質 16.74g 15~34g
脂質 25.94g 13~20g
炭水化物 97.98g 75~105g

【PFCバランス】

ナシゴレンのカロリーは407.22g(1人前)で672kcalのカロリー。ナシゴレンは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く97.98gでそのうち糖質が93.26g、脂質が25.94g、たんぱく質が16.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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ナシゴレン:407.22g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA104.74μg221μgRE
ビタミンD1.59μg1.8μg
ビタミンE3.5mg2.2mg
ビタミンK45.93μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン1.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB121.06μg0.8μg
葉酸48.95μg80μg
パントテン酸1.47mg1.5mg
ビオチン12.38μg17μg
ビタミンC15.35mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 783.53mg ~1000mg
カリウム 364.05mg 833mg
カルシウム 124.53mg 221mg
マグネシウム 42.43mg 91.8mg
リン 227.39mg 381mg
1.59mg 3.49mg
亜鉛 3.26mg 3mg
0.41mg 0.24mg
マンガン 1.1mg 1.17mg
ヨウ素 13.48μg 43.8μg
セレン 12.99μg 8.3μg
クロム 0.49μg 10μg
モリブデン 79.73μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.72g 5.7g~
食塩相当量2g ~2.5g

ナシゴレン:407.22g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.51g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.46g
n-3系 多価不飽和1.34g
n-6系 多価不飽和7.17g
18:1 オレイン酸1655.76mg
18:2 n-6 リノール酸7032.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1307.66mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.95mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.73mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸72.93mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.36mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.58mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.16mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸18.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸30.62mg

ナシゴレン:407.22g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン545.19mg
ロイシン996.47mg
リシン(リジン)667.27mg
含硫アミノ酸621.82mg
芳香族アミノ酸1179.23mg
トレオニン(スレオニン)530.32mg
トリプトファン175.23mg
バリン732.3mg
ヒスチジン315.07mg
アルギニン937.71mg
アラニン675.25mg
アスパラギン酸1211.76mg
グルタミン酸1999.9mg
グリシン527.88mg
プロリン564.81mg
セリン803.12mg
アミノ酸合計12475.88mg
アンモニア254.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ナシゴレンのカロリー・栄養FAQ

ナシゴレン(1人前)のカロリーは?
ナシゴレン(1人前「407.22g」)のカロリーは672kcalです。
ナシゴレン100gあたりのカロリーは?
ナシゴレン「100g」のカロリーは165kcalです。
ナシゴレン(1人前あたり)の糖質量は?
ナシゴレン(1人前「407.22g」)の糖質の量は93.26gです。

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g672kcal

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ナシゴレンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ナシゴレン:1人前 407.22gのカロリー「672kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング251分
  • ジョギング151分
  • 自転車95分
  • なわとび76分
  • ストレッチ302分
  • 階段上り84分
  • 掃除機216分
  • お風呂掃除199分
  • 水中ウォーキング189分
  • 水泳95分
  • エアロビクス116分
  • 山を登る120分

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