ナシゴレン:1人前 407.22gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 672kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.74g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 25.94g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 97.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ナシゴレン (インドネシア風チャーハン)
ナシゴレンのカロリー概要
| ナシゴレンのカロリー | 165kcal 100g 672kcal 407.22g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ナシゴレンは、米や肉類などの食材を使用したインドネシア風のチャーハンです。その豪華な具材やスパイスの使用により、高カロリーな料理となっています。
ナシゴレンの特徴的な味付けとして、「サンバルソース」を使ってご飯と絡めることが挙げられます。もしくは、チリソースの一種を使用して本格的なナシゴレンの風味を再現することもできます。
市販のレトルトソースを使用すれば手軽にナシゴレンを作ることができます。また、目玉焼きをトッピングし、野菜を添えることでさらに美味しさを引き立てることができます。
ナシゴレンのカロリーを抑えたい場合は、ご飯の量を減らすことが効果的です。カロリーオフを目指す際には、ご飯の量を調整することで大幅にカロリー摂取量を減らすことができます。
ナシゴレンは美味しさとボリュームがあり、インドネシア料理の代表的な一品です。食べる際には、カロリー摂取量に注意しながらお楽しみください。
ナシゴレンの写真
Nasi goreng
ナシゴレンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 64 (%) |
ナシゴレンに使われる材料のカロリーと重量
 | ご飯 | 250 g | 390 kcal |
 | 目玉焼き | 43 g | 86 kcal |
 | 牛肉かた | 22 g | 36 kcal |
 | たまねぎ | 13 g | 5 kcal |
 | ピーマン | 9 g | 2 kcal |
 | 干しエビ | 1.2 g | 3 kcal |
 | 水 | 1.6 g | 0 kcal |
 | おろしにんにく | 1 g | 2 kcal |
 | おろし生姜 | 1.6 g | 1 kcal |
 | 醤油 | 3 g | 3 kcal |
 | ケチャップ | 3 g | 4 kcal |
 | 塩 | 0.52 g | 0 kcal |
 | カレー粉 | 0.2 g | 1 kcal |
 | チリペッパー | 0.1 g | 1 kcal |
 | レタス | 10 g | 2 kcal |
 | きゅうり | 9 g | 2 kcal |
 | トマト | 23 g | 5 kcal |
 | サラダ油 | 16 g | 142 kcal |
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ナシゴレンのカロリーは407.22g(1人前)で672kcalのカロリー。ナシゴレンは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く97.98gでそのうち糖質が93.26g、脂質が25.94g、たんぱく質が16.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ナシゴレン:407.22g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 104.74μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.59μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.5mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 45.93μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.63mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.06μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 48.95μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.47mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 12.38μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 15.35mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 783.53mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 364.05mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 124.53mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 42.43mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 227.39mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.59mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.26mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.41mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 13.48μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 12.99μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.49μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 79.73μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.72g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2g | ～2.5g |
| ||
ナシゴレン:407.22g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.52g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.42g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.51g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.46g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.34g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.17g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1655.76mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7032.85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1307.66mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.95mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.73mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 72.93mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.36mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.58mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.16mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 18.32mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 30.62mg | |
| ||
ナシゴレン:407.22g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 545.19mg | |
| ||
| ロイシン | 996.47mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 667.27mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 621.82mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1179.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 530.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 175.23mg | |
| ||
| バリン | 732.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 315.07mg | |
| ||
| アルギニン | 937.71mg | |
| ||
| アラニン | 675.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1211.76mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1999.9mg | |
| ||
| グリシン | 527.88mg | |
| ||
| プロリン | 564.81mg | |
| ||
| セリン | 803.12mg | |
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| アミノ酸合計 | 12475.88mg | |
| ||
| アンモニア | 254.02mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ナシゴレンのカロリー・栄養FAQ
- ナシゴレン(1人前)のカロリーは？
- ナシゴレン(1人前「407.22g」)のカロリーは672kcalです。
- ナシゴレン100gあたりのカロリーは？
- ナシゴレン「100g」のカロリーは165kcalです。
- ナシゴレン(1人前あたり)の糖質量は？
- ナシゴレン(1人前「407.22g」)の糖質の量は93.26gです。
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ナシゴレンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ナシゴレン:1人前 407.22gのカロリー「672kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング251分
- ジョギング151分
- 自転車95分
- なわとび76分
- ストレッチ302分
- 階段上り84分
- 掃除機216分
- お風呂掃除199分
- 水中ウォーキング189分
- 水泳95分
- エアロビクス116分
- 山を登る120分
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