カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚天 (豚肉の天ぷら)

おかず・加工食品

豚天のカロリー概要

豚天のカロリー 288kcal 100g
536kcal 186g (豚肉100g分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

豚天(とんてん)は、豚肉を使った天ぷらの一種です。豚肉を薄くスライスし、衣を付けて揚げたもので、一般的には、たれや塩で味付けされます。豚肉の脂身と衣のサクサク感が特徴で、食感が良く、ジューシーな味わいが楽しめます。

豚天は、地方によっては「とんかつ」とも呼ばれることがありますが、豚かつとは異なる料理です。また、豚天は、天ぷらの中でも、比較的リーズナブルな価格帯で提供されることが多く、居酒屋や定食店、蕎麦屋などでメニューに加えられることがあります。

豚天のカロリーは、揚げ物であるため、一般的には高めです。186g (豚肉100g分)当たりのカロリーは、536kcal。ただし、具体的な値は、揚げ油の量や豚肉のカットの厚み、調理方法や付け合わせなどによって異なるため、一概には言えません。

豚天には、豚肉の脂肪やたんぱく質が豊富に含まれています。また、揚げ物の油分も多く含まれるため、摂取量を適量に抑えることが大切です。豚天を食べる際には、野菜や汁物などと一緒にバランスの良い食事を心がけましょう。

g536kcal

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豚天の写真

豚天

Butaten(Pork Tempura)

豚天の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

豚天に使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 100 g 263 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal
しょうが しょうが 3 g 1 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
天ぷら粉 天ぷら粉 15 g 53 kcal
水 30 g 0 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 23 g 212 kcal

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豚天:豚肉100g分 186gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー536kcal536~751kcal
タンパク質 20.94g 15~34g
脂質 42.46g 13~20g
炭水化物 13g 75~105g

【PFCバランス】

豚天のカロリーは186g(豚肉100g分)で536kcalのカロリー。豚天は100g換算で288kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.78g。脂質が多く42.46g、たんぱく質が20.94g、炭水化物が13gでそのうち糖質が12.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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豚天:186g(豚肉100g分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.05μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE3.27mg2.2mg
ビタミンK42.09μg17μg
ビタミンB10.71mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン7.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.32μg0.8μg
葉酸5.38μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg
ビオチン4.46μg17μg
ビタミンC3.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 785.89mg ~1000mg
カリウム 370.16mg 833mg
カルシウム 13.5mg 221mg
マグネシウム 28.98mg 91.8mg
リン 206.01mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 1.71mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 1.1μg 43.8μg
セレン 21.71μg 8.3μg
クロム 3.22μg 10μg
モリブデン 3.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.41g 5.7g~
食塩相当量1.99g ~2.5g

豚天:186g(豚肉100g分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和17.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和11.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量39.3g
n-3系 多価不飽和1.69g
n-6系 多価不飽和10.06g
18:1 オレイン酸16319.75mg
18:2 n-6 リノール酸9830.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1653.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸90.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16mg
20:4 n-6 アラキドン酸56mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.01mg

豚天:186g(豚肉100g分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン882.2mg
ロイシン1532.99mg
リシン(リジン)1725.21mg
含硫アミノ酸739mg
芳香族アミノ酸1425.21mg
トレオニン(スレオニン)908mg
トリプトファン231.01mg
バリン953.99mg
ヒスチジン870.2mg
アルギニン1313.79mg
アラニン1125.21mg
アスパラギン酸1846.79mg
グルタミン酸2996mg
グリシン1018.59mg
プロリン860.01mg
セリン812.21mg
アミノ酸合計19420mg
アンモニア283.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚天のカロリー・栄養FAQ

豚天(豚肉100g分)のカロリーは?
豚天(豚肉100g分「186g」)のカロリーは536kcalです。
豚天100gあたりのカロリーは?
豚天「100g」のカロリーは288kcalです。
豚天(豚肉100g分あたり)の糖質量は?
豚天(豚肉100g分「186g」)の糖質の量は12.59gです。

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g536kcal

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豚天のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚天:豚肉100g分 186gのカロリー「536kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング201分
  • ジョギング121分
  • 自転車76分
  • なわとび61分
  • ストレッチ241分
  • 階段上り67分
  • 掃除機172分
  • お風呂掃除159分
  • 水中ウォーキング151分
  • 水泳76分
  • エアロビクス93分
  • 山を登る96分

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