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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚天 (豚肉の天ぷら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豚天のカロリー 288kcal 100g
536kcal 186g (豚肉100g分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
豚天のカロリーは、一人前あたり787kcal。
豚肉の中でも2番目にカロリーが高い部位の「豚ロース」を使用する豚天は、非常にカロリーが高い食べ物。
「ぶたてん」や「とんてん」との呼び方もある「豚天」とは、脂身の多い豚ロースを衣に包み、油揚げた豚肉の天ぷら料理のこと。豚天の作り方は、野菜や鶏肉を天ぷらにした「とり天」など、他の食材の天ぷらと同じで簡単。

g536kcal

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豚天

豚天

Butaten(Pork Tempura)

豚天の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

豚天に使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 100 g 263 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal
しょうが しょうが 3 g 1 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
天ぷら粉 天ぷら粉 15 g 53 kcal
水 30 g 0 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 23 g 212 kcal

豚天:豚肉100g分 186gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー536kcal536~751kcal
タンパク質 20.94g (83.76kcal) 15~34g
脂質 42.46g (382.14kcal) 13~20g
炭水化物 13g (52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豚天のカロリーは186g(豚肉100g分)で536kcalのカロリー。豚天は100g換算で288kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.78g。脂質が多く42.46g、たんぱく質が20.94g、炭水化物が13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は12.59g。

豚天:186g(豚肉100g分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.05μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE3.27mg2.2mg
ビタミンK42.09μg17μg
ビタミンB10.71mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン7.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.32μg0.8μg
葉酸5.38μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg
ビオチン4.46μg17μg
ビタミンC3.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 785.89mg ~1000mg
カリウム 370.16mg 833mg
カルシウム 13.5mg 221mg
マグネシウム 28.98mg 91.8mg
リン 206.01mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 1.71mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 1.1μg 43.8μg
セレン 21.71μg 8.3μg
クロム 3.22μg 10μg
モリブデン 3.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.41g 5.7g~
食塩相当量1.99g ~2.5g

豚天:186g(豚肉100g分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和17.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和11.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量39.3g
n-3系 多価不飽和1.69g
n-6系 多価不飽和10.06g
18:1 オレイン酸16319.75mg
18:2 n-6 リノール酸9830.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1653.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸90.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16mg
20:4 n-6 アラキドン酸56mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.01mg

豚天:186g(豚肉100g分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン882.2mg
ロイシン1532.99mg
リシン(リジン)1725.21mg
含硫アミノ酸739mg
芳香族アミノ酸1425.21mg
トレオニン(スレオニン)908mg
トリプトファン231.01mg
バリン953.99mg
ヒスチジン870.2mg
アルギニン1313.79mg
アラニン1125.21mg
アスパラギン酸1846.79mg
グルタミン酸2996mg
グリシン1018.59mg
プロリン860.01mg
セリン812.21mg
アミノ酸合計19420mg
アンモニア283.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚天:豚肉100g分 186gのカロリー「536kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング201分
  • ジョギング121分
  • 自転車76分
  • なわとび61分
  • ストレッチ241分
  • 階段上り67分
  • 掃除機172分
  • お風呂掃除159分
  • 水中ウォーキング151分
  • 水泳76分
  • エアロビクス93分
  • 山を登る96分

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