カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚天 (豚肉の天ぷら)

豚天のカロリー概要

豚天のカロリー 275kcal 100g
512kcal 186g (豚肉100g分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

豚天(とんてん)は、豚肉を使った天ぷらの一種です。豚肉を薄くスライスし、衣を付けて揚げたもので、一般的には、たれや塩で味付けされます。豚肉の脂身と衣のサクサク感が特徴で、食感が良く、ジューシーな味わいが楽しめます。

豚天は、地方によっては「とんかつ」とも呼ばれることがありますが、豚かつとは異なる料理です。また、豚天は、天ぷらの中でも、比較的リーズナブルな価格帯で提供されることが多く、居酒屋や定食店、蕎麦屋などでメニューに加えられることがあります。

豚天のカロリーは、揚げ油の量や豚肉のカットの厚み、調理方法や付け合わせなどによって異なるため、一概には言えません。

豚天には、豚肉の脂肪やたんぱく質が豊富に含まれています。また、揚げ物の油分も多く含まれるため、摂取量を適量に抑えることが大切です。豚天を食べる際には、野菜や汁物などと一緒にバランスの良い食事を心がけましょう。

g512kcal

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豚天の写真

豚天

Butaten(Pork Tempura)

豚天の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

豚天に使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 100 g 248 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal
しょうが しょうが 3 g 1 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
天ぷら粉 天ぷら粉 15 g 51 kcal
水 30 g 0 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 23 g 204 kcal

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豚天:豚肉100g分 186gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー512kcal536~751kcal
タンパク質 21.15g 15~34g
脂質 42.41g 13~20g
炭水化物 12.87g 75~105g

【PFCバランス】

豚天のカロリーは186g(豚肉100g分)で512kcalのカロリー。豚天は100g換算で275kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.09g。脂質が多く42.41g、たんぱく質が21.15g、炭水化物が12.87gでそのうち糖質が12.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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豚天:186g(豚肉100g分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.19μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE3.35mg2.2mg
ビタミンK42.09μg17μg
ビタミンB10.71mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン7.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸5.97μg80μg
パントテン酸1.08mg1.5mg
ビオチン4.65μg17μg
ビタミンC3.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 805.85mg ~1000mg
カリウム 371.65mg 833mg
カルシウム 27.75mg 221mg
マグネシウム 30.17mg 91.8mg
リン 209.01mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 1.75mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.32mg 1.17mg
ヨウ素 1.25μg 43.8μg
セレン 22.15μg 8.3μg
クロム 3.52μg 10μg
モリブデン 4.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.45g 5.7g~
食塩相当量2.05g ~2.5g

豚天:186g(豚肉100g分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和17.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和11.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量39.28g
n-3系 多価不飽和1.67g
n-6系 多価不飽和10.04g
18:1 オレイン酸18mg
18:2 n-6 リノール酸9804.93mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1652.31mg
20:2 n-6 イコサジエン酸90.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16mg
20:4 n-6 アラキドン酸56.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.01mg

豚天:186g(豚肉100g分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン976.8mg
ロイシン1734.88mg
リシン(リジン)1758.15mg
含硫アミノ酸830.77mg
芳香族アミノ酸1641.36mg
トレオニン(スレオニン)1023.22mg
トリプトファン248.11mg
バリン1089.77mg
ヒスチジン864.19mg
アルギニン1370mg
アラニン1270.23mg
アスパラギン酸1923.59mg
グルタミン酸3583.23mg
グリシン1168.6mg
プロリン1088.51mg
セリン971.35mg
アミノ酸合計21903.1mg
アンモニア350.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚天のカロリー・栄養FAQ

豚天(豚肉100g分)のカロリーは?
豚天(豚肉100g分「186g」)のカロリーは512kcalです。
豚天100gあたりのカロリーは?
豚天「100g」のカロリーは275kcalです。
豚天(豚肉100g分あたり)の糖質量は?
豚天(豚肉100g分「186g」)の糖質の量は12.42gです。

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g512kcal

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豚天のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚天:豚肉100g分 186gのカロリー「512kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング192分
  • ジョギング115分
  • 自転車72分
  • なわとび58分
  • ストレッチ230分
  • 階段上り64分
  • 掃除機164分
  • お風呂掃除151分
  • 水中ウォーキング144分
  • 水泳72分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る92分

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