わかめスープ:カップ一杯 159.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 38kcal | |
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| タンパク質 | 2.35g | |
| ||
| 脂質 | 2.79g | |
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| 炭水化物 | 1.48g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめスープ (ねぎとわかめのスープ/わかめの中華スープ)
わかめスープのカロリー概要
| わかめスープのカロリー | 24kcal 100g |
|---|---|
| 38kcal 159.6g (カップ一杯) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
わかめスープは、低カロリーでありながら栄養価が高く、健康的な食事に適しています。基本的には、湯通ししたわかめを食べやすい大きさに切り、鶏ガラスープの素と塩で味を調えたスープに入れるだけで作ることができます。また、韓国風のわかめスープは、1～2gほど加えることで風味が豊かになりますが、ノンオイルで作るわかめスープより若干カロリーが高くなります。市販のインスタントタイプのわかめスープもあり、人気があります。
「わかめスープ」のアレンジレシピとしては、片栗粉でとろみを付けて、卵やしめじなどの具材を加える卵入りわかめスープや、もやしや長ネギをトッピングさせた野菜入りわかめスープが定番です。
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わかめスープのカロリーは159.6g(カップ一杯)で38kcal、100g換算では24kcal。80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。わかめスープ159.6g(カップ一杯)の栄養は、脂質が多く2.79g、たんぱく質が2.35g、炭水化物が1.48gでそのうち糖質が0.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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わかめスープ:159.6g(カップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.43μg | |
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| ビタミンE | 0.02mg | |
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| ビタミンK | 12.38μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 1.96mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| ビタミンB12 | 0.14μg | |
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| 葉酸 | 11.79μg | |
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| パントテン酸 | 0.49mg | |
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| ビオチン | 1.53μg | |
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| ビタミンC | 0.56mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 475.21mg | |
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| カリウム | 175.96mg | |
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| カルシウム | 59.67mg | |
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| マグネシウム | 27.31mg | |
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| リン | 48.84mg | |
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| 鉄 | 0.64mg | |
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| 亜鉛 | 0.24mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 100.02μg | |
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| セレン | 1.98μg | |
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| クロム | 0.24μg | |
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| モリブデン | 5.52μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.55mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.81g | |
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| 食塩相当量 | 1.21g | |
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わかめスープ:159.6g(カップ一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.49g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.05g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.59g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 240.05mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1011.18mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 15.45mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.69mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
わかめスープ:159.6g(カップ一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 64.93mg | |
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| ロイシン | 124.22mg | |
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| リシン(リジン) | 96.75mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 78.63mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 126.37mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 74.93mg | |
| ||
| トリプトファン | 20.49mg | |
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| バリン | 85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 49.68mg | |
| ||
| アルギニン | 185.34mg | |
| ||
| アラニン | 135.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 166.77mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 397.71mg | |
| ||
| グリシン | 178.7mg | |
| ||
| プロリン | 111.8mg | |
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| セリン | 92.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 2023.3mg | |
| ||
| アンモニア | 49.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | １人前のわかめスープに使用した具材わかめ・ねぎ・ごま |
|---|
| 概要 | 一人前のわかめスープに使用した調味料生姜・塩・胡椒・鶏がらスープ |
|---|
| 概要 | 御椀1杯・一人前160gのわかめスープ |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 38kcal |
| 概要 | 100gのわかめスープ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 24kcal |
わかめスープのカロリー・栄養FAQ
- わかめスープのカロリーは？
- わかめスープカップ一杯「159.6g」のカロリーは38kcalです。わかめスープ100gあたりのカロリーは24kcalです。
- わかめスープの糖質の量は？
- わかめスープカップ一杯「159.6g」の糖質の量は0.67gです。わかめスープ100gあたりの糖質の量は0.42gです。
- わかめスープのヨウ素の含有量はどのくらい？
- わかめスープカップ一杯「159.6g」にはヨウ素が100.02μg含まれています。わかめスープ100gあたりのヨウ素は62.67μgです。
- わかめスープのモリブデンの含有量はどのくらい？
- わかめスープカップ一杯「159.6g」にはモリブデンが5.52μg含まれています。わかめスープ100gあたりのモリブデンは3.46μgです。
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わかめスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめスープ:カップ一杯 159.6gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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