豆腐ハンバーグ:一人前 185gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 228kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.98g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.82g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.4g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐ハンバーグ (和風豆腐ハンバーグ)
豆腐ハンバーグのカロリー概要
| 豆腐ハンバーグのカロリー | 123kcal 100g |
|---|---|
| 228kcal 185g (一人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
豆腐ハンバーグは、豆腐と挽肉、野菜を混ぜ合わせて作った、肉の代わりになるヘルシーなハンバーグです。豆腐は水分が多く、肉の代わりにすることで、ヘルシーでカロリーが低くなります。また、豆腐に含まれる食物繊維やたんぱく質は、肉には含まれない栄養素です。
豆腐ハンバーグの作り方は、まず、豆腐を潰して、鶏挽肉や野菜と混ぜ合わせます。卵やパン粉、調味料を加えて、手でこねながら形成します。フライパンにオリーブオイルをひいて、中火で両面を焼いたら、蓋をして蒸し焼きにします。焼き色がついたら、完成です。
スポンサーリンク
豆腐ハンバーグのカロリーは185g(一人前)で228kcalのカロリー。豆腐ハンバーグは100g換算で123kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.04g。たんぱく質が多く17.98g、脂質が15.82g、炭水化物が5.4gでそのうち糖質が4.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
豆腐ハンバーグ:185g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 81.57μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.18μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.39mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 26.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.16mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.48μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 32.01μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.09mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 12.21μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.05mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 857.09mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 288.99mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 95.24mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 61.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 181.12mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.39mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.35mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 15.67μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 18.96μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.74μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 35.59μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 151.27mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.15g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.16g | ～2.5g |
| ||
豆腐ハンバーグ:185g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.53g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.88g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.59g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.54g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.05g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3370mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3893.07mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 498.32mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.6mg | |
| ||
豆腐ハンバーグ:185g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 847.08mg | |
| ||
| ロイシン | 1446.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1403.47mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 689.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1591.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 839.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 235.04mg | |
| ||
| バリン | 939.45mg | |
| ||
| ヒスチジン | 611.92mg | |
| ||
| アルギニン | 1333mg | |
| ||
| アラニン | 965.63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1897.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2878.01mg | |
| ||
| グリシン | 878.62mg | |
| ||
| プロリン | 852.24mg | |
| ||
| セリン | 1029.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 18501mg | |
| ||
| アンモニア | 307.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豆腐ハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- 豆腐ハンバーグ(一人前)のカロリーは？
- 豆腐ハンバーグ(一人前「185g」)のカロリーは228kcalです。
- 豆腐ハンバーグ100gあたりのカロリーは？
- 豆腐ハンバーグ「100g」のカロリーは123kcalです。
- 豆腐ハンバーグ(一人前あたり)の糖質量は？
- 豆腐ハンバーグ(一人前「185g」)の糖質の量は4.25gです。
豆腐ハンバーグを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
豆腐ハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐ハンバーグ:一人前 185gのカロリー「228kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング86分
- ジョギング52分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ103分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除68分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
ユーザが評価した豆腐ハンバーグの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
