わかめスープ:カップ一杯 162.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 37kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.68g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.42g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.75g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめスープ (ワカメスープ)
おかず・加工食品 わかめスープのカロリー概要
| わかめスープのカロリー | 23kcal 100g 37kcal 162.2g (カップ一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, ビタミンB12 |
わかめスープは、低カロリーでありながら栄養価が高く、健康的な食事に適しています。基本的には、湯通ししたワカメを食べやすい大きさに切り、鶏ガラスープの素と塩で味を調えたスープに入れるだけで作ることができます。また、韓国風のわかめスープは、1～2グラムほど加えることで風味が豊かになりますが、ノンオイルで作るワカメスープより若干カロリーが高くなります。市販のインスタントタイプのわかめスープもあり、人気があります。
わかめスープのカロリーは、1杯あたり約37kcalです。この低カロリーでありながら栄養価が高いスープは、ダイエットや健康管理にも適した食品とされています。ただし、具材や調味料の種類や量によってカロリーは異なるため、注意が必要です。
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わかめスープのカロリーは162.2g(カップ一杯)で37kcalのカロリー。わかめスープは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。たんぱく質が多く2.68g、脂質が2.42g、炭水化物が1.75gでそのうち糖質が0.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が多い。
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わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.83μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.02mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.36μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.17mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.75μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 20.79μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.18mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.54μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.71mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1314.21mg | ～1000mg |
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| カリウム | 203.06mg | 833mg |
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| カルシウム | 64.91mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 35.64mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 59.54mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.22mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.24mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.44μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.19μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.83μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.01g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.37g | ～2.5g |
| ||
わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.91g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.96g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.25g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.92g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 886mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 914.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 7.49mg | |
| ||
わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 33.93mg | |
| ||
| ロイシン | 60.55mg | |
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| リシン(リジン) | 26.18mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 48.29mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 72.68mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 31.55mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.92mg | |
| ||
| バリン | 44.43mg | |
| ||
| ヒスチジン | 23.39mg | |
| ||
| アルギニン | 108.45mg | |
| ||
| アラニン | 40.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 73.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 162.43mg | |
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| グリシン | 44.38mg | |
| ||
| プロリン | 33.53mg | |
| ||
| セリン | 38.23mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 849.75mg | |
| ||
| アンモニア | 17.79mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
わかめスープのカロリー・栄養FAQ
- わかめスープ(カップ一杯)のカロリーは？
- わかめスープ(カップ一杯「162.2g」)のカロリーは37kcalです。
- わかめスープ100gあたりのカロリーは？
- わかめスープ「100g」のカロリーは23kcalです。
- わかめスープ(カップ一杯あたり)の糖質量は？
- わかめスープ(カップ一杯「162.2g」)の糖質の量は0.74gです。
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わかめスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめスープ:カップ一杯 162.2gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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