わかめスープ:カップ一杯 162.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 37kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.68g | 15~34g |
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脂質 | 2.42g | 13~20g |
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炭水化物 | 1.75g | 75~105g |
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【PFCバランス】

わかめスープのカロリー | 23kcal 100g 37kcal 162.2g (カップ一杯) |
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おすすめ度 | 4 |
腹持ち | 1 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | ナトリウム, ビタミンB12 |
わかめスープは、低カロリーでありながら栄養価が高く、健康的な食事に適しています。基本的には、湯通ししたワカメを食べやすい大きさに切り、鶏ガラスープの素と塩で味を調えたスープに入れるだけで作ることができます。また、韓国風のわかめスープは、1~2グラムほど加えることで風味が豊かになりますが、ノンオイルで作るワカメスープより若干カロリーが高くなります。市販のインスタントタイプのわかめスープもあり、人気があります。
わかめスープのカロリーは、1杯あたり約37kcalです。この低カロリーでありながら栄養価が高いスープは、ダイエットや健康管理にも適した食品とされています。ただし、具材や調味料の種類や量によってカロリーは異なるため、注意が必要です。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 37kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.68g | 15~34g |
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脂質 | 2.42g | 13~20g |
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炭水化物 | 1.75g | 75~105g |
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わかめスープのカロリーは162.2g(カップ一杯)で37kcalのカロリー。わかめスープは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。たんぱく質が多く2.68g、脂質が2.42g、炭水化物が1.75gでそのうち糖質が0.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が多い。
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わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 9.83μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.02mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 10.36μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.17mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.75μg | 0.8μg |
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葉酸 | 20.79μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.18mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.54μg | 17μg |
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ビタミンC | 0.71mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1314.21mg | ~1000mg |
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カリウム | 203.06mg | 833mg |
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カルシウム | 64.91mg | 221mg |
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マグネシウム | 35.64mg | 91.8mg |
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リン | 59.54mg | 381mg |
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鉄 | 1.22mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.24mg | 3mg |
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銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
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セレン | 0.44μg | 8.3μg |
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クロム | 0.19μg | 10μg |
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モリブデン | 3.83μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.01g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.37g | ~2.5g |
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わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.39g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.91g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.96g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 2.25g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.92g | |
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18:1 オレイン酸 | 886mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 914.5mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 7.49mg | |
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わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 33.93mg | |
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ロイシン | 60.55mg | |
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リシン(リジン) | 26.18mg | |
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含硫アミノ酸 | 48.29mg | |
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芳香族アミノ酸 | 72.68mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 31.55mg | |
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トリプトファン | 14.92mg | |
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バリン | 44.43mg | |
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ヒスチジン | 23.39mg | |
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アルギニン | 108.45mg | |
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アラニン | 40.79mg | |
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アスパラギン酸 | 73.2mg | |
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グルタミン酸 | 162.43mg | |
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グリシン | 44.38mg | |
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プロリン | 33.53mg | |
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セリン | 38.23mg | |
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アミノ酸合計 | 849.75mg | |
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アンモニア | 17.79mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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わかめスープ:カップ一杯 162.2gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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