カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

わかめスープ (ワカメスープ)

おかず・加工食品

わかめスープのカロリー概要

わかめスープのカロリー 23kcal 100g
37kcal 162.2g (カップ一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンB12

わかめスープは、低カロリーでありながら栄養価が高く、健康的な食事に適しています。基本的には、湯通ししたワカメを食べやすい大きさに切り、鶏ガラスープの素と塩で味を調えたスープに入れるだけで作ることができます。また、韓国風のわかめスープは、1~2グラムほど加えることで風味が豊かになりますが、ノンオイルで作るワカメスープより若干カロリーが高くなります。市販のインスタントタイプのわかめスープもあり、人気があります。

わかめスープのカロリーは、1杯あたり約37kcalです。この低カロリーでありながら栄養価が高いスープは、ダイエットや健康管理にも適した食品とされています。ただし、具材や調味料の種類や量によってカロリーは異なるため、注意が必要です。

g37kcal

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わかめスープの写真

わかめスープ

Seaweed soup

わかめスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

わかめスープに使われる材料のカロリーと重量

乾燥わかめ 乾燥わかめ 1.5 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 2.5 g 1 kcal
しょうが しょうが 1 g 1 kcal
ごま ごま 4 g 24 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 150 g 11 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

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わかめスープ:カップ一杯 162.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー37kcal536~751kcal
タンパク質 2.68g 15~34g
脂質 2.42g 13~20g
炭水化物 1.75g 75~105g

【PFCバランス】

わかめスープのカロリーは162.2g(カップ一杯)で37kcalのカロリー。わかめスープは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。たんぱく質が多く2.68g、脂質が2.42g、炭水化物が1.75gでそのうち糖質が0.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が多い。

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わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.83μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK10.36μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.75μg0.8μg
葉酸20.79μg80μg
パントテン酸1.18mg1.5mg
ビオチン0.54μg17μg
ビタミンC0.71mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1314.21mg ~1000mg
カリウム 203.06mg 833mg
カルシウム 64.91mg 221mg
マグネシウム 35.64mg 91.8mg
リン 59.54mg 381mg
1.22mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.44μg 8.3μg
クロム 0.19μg 10μg
モリブデン 3.83μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.01g 5.7g~
食塩相当量3.37g ~2.5g

わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.91g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.96g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.25g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.92g
18:1 オレイン酸886mg
18:2 n-6 リノール酸914.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.49mg

わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン33.93mg
ロイシン60.55mg
リシン(リジン)26.18mg
含硫アミノ酸48.29mg
芳香族アミノ酸72.68mg
トレオニン(スレオニン)31.55mg
トリプトファン14.92mg
バリン44.43mg
ヒスチジン23.39mg
アルギニン108.45mg
アラニン40.79mg
アスパラギン酸73.2mg
グルタミン酸162.43mg
グリシン44.38mg
プロリン33.53mg
セリン38.23mg
アミノ酸合計849.75mg
アンモニア17.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

わかめスープのカロリー・栄養FAQ

わかめスープ(カップ一杯)のカロリーは?
わかめスープ(カップ一杯「162.2g」)のカロリーは37kcalです。
わかめスープ100gあたりのカロリーは?
わかめスープ「100g」のカロリーは23kcalです。
わかめスープ(カップ一杯あたり)の糖質量は?
わかめスープ(カップ一杯「162.2g」)の糖質の量は0.74gです。

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わかめスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめスープ:カップ一杯 162.2gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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