カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

黒豆煮 (黒大豆の煮物)

黒豆煮のカロリー概要

黒豆煮のカロリー 237kcal 100g
145kcal 61.2g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, 鉄

黒豆煮は、黒豆を砂糖や醤油、味噌、塩などで煮込んだ日本の伝統的な料理の一つです。黒豆は、古くから栄養価が高いとされ、縁起物としても親しまれてきました。

黒豆煮の作り方は、基本的には黒豆を水で戻し、その後砂糖や醤油、味噌、塩などで味を調えながら煮込んでいくというものです。煮込む時間や味付けのバランスなどによって、甘口から辛口まで様々な味があります。

砂糖やみりんなどが加えられている場合はカロリーが増えるので注意が必要です。また、黒豆自体には食物繊維やたんぱく質、ビタミンB1や葉酸などの栄養素が豊富に含まれているので、バランスの良い食生活の一部として取り入れることがおすすめです。

黒豆煮は、おせち料理や正月料理としても知られており、年末年始には多くの家庭で食べられます。また、黒豆煮を利用したアレンジレシピもあり、例えば黒豆煮を炊き込んだご飯や、黒豆煮汁を利用したドリンクなどが人気です。

g145kcal

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黒豆煮の写真

黒豆煮

Kuromameni

黒豆煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分41 (%)

黒豆煮に使われる材料のカロリーと重量

黒豆 黒豆 25 g 66 kcal
水 15 g 0 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
砂糖 砂糖 20 g 78 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal

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黒豆煮:小鉢一杯 61.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー145kcal536~751kcal
タンパク質 3.6g 15~34g
脂質 2.35g 13~20g
炭水化物 29.19g 75~105g

【PFCバランス】

黒豆煮のカロリーは61.2g(小鉢一杯)で145kcalのカロリー。黒豆煮は100g換算で237kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。炭水化物が多く29.19gでそのうち糖質が27.62g、たんぱく質が3.6g、脂質が2.35gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が多い。

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黒豆煮:61.2g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK2.5μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸12.33μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン0.14μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 290.2mg ~1000mg
カリウム 87mg 833mg
カルシウム 20.53mg 221mg
マグネシウム 15.69mg 91.8mg
リン 51.6mg 381mg
1.06mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 0.01μg 43.8μg
セレン 0.11μg 8.3μg
クロム 0.03μg 10μg
モリブデン 0.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.57g 5.7g~
食塩相当量0.75g ~2.5g

黒豆煮:61.2g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.58g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.12g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和1.05g
18:2 n-6 リノール酸1050mg
18:3 n-3 α-リノレン酸185mg

黒豆煮:61.2g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン188.8mg
ロイシン305.6mg
リシン(リジン)241.7mg
含硫アミノ酸104.1mg
芳香族アミノ酸354.3mg
トレオニン(スレオニン)175.7mg
トリプトファン50.18mg
バリン201.6mg
ヒスチジン109.2mg
アルギニン277.4mg
アラニン179.2mg
アスパラギン酸457.8mg
グルタミン酸716mg
グリシン188.1mg
プロリン212.6mg
セリン231.6mg
アミノ酸合計4071mg
アンモニア77.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「黒豆煮」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 黒豆煮 37g
    概要 黒豆煮30粒
    重量 37g
    カロリー 88kcal
  • 黒豆煮 19g
    概要 黒豆煮大匙1杯
    重量 19g
    カロリー 45kcal
  • 黒豆煮 12g
    概要 黒豆煮10粒
    重量 12g
    カロリー 28kcal
  • 黒豆煮 24g
    概要 黒豆煮20粒
    重量 24g
    カロリー 57kcal
  • 黒豆煮 50g
    概要 黒豆煮1皿
    重量 50g
    カロリー 119kcal

黒豆煮のカロリー・栄養FAQ

黒豆煮(小鉢一杯)のカロリーは?
黒豆煮(小鉢一杯「61.2g」)のカロリーは145kcalです。
黒豆煮100gあたりのカロリーは?
黒豆煮「100g」のカロリーは237kcalです。
黒豆煮(小鉢一杯あたり)の糖質量は?
黒豆煮(小鉢一杯「61.2g」)の糖質の量は27.62gです。

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g145kcal

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黒豆煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

黒豆煮:小鉢一杯 61.2gのカロリー「145kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り19分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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