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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃコロッケ (カボチャコロッケ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃコロッケのカロリー 222kcal 100g
236kcal 106.1g (1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
かぼちゃコロッケのカロリーは、1個あたり236kcal。
南瓜・挽き肉・たまねぎを具材に使用するカボチャコロッケのカロリー。
中濃ソースやマヨネーズといった調味料を掛けるのが一般的な南瓜コロッケの食べ方。さつまいもコロッケのように、甘味のあるカボチャコロッケに何もつけず、そのまま食せばカロリーオフ可能。
オーブン等で焼く調理法でも南瓜コロッケをカロリーカットできる。

【かぼちゃコロッケの栄養(100g)】

・糖質(18.84グラム)
・食物繊維(2.24グラム)
・たんぱく質(5.95グラム)

手作りかぼちゃコロッケは、冷凍保存可能で弁当のおかずに適している。チーズ入り・かぼちゃ餡のように、砂糖を加えて甘味をプラスする南瓜コロッケのレシピやパンに挟む食べ方も人気。

g236kcal

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かぼちゃコロッケ

かぼちゃコロッケ

Pumpkin croquette

かぼちゃコロッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

かぼちゃコロッケに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 50 g 46 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 6 g 14 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 6 g 10 kcal
たまねぎ たまねぎ 7 g 3 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
牛乳 牛乳 2.5 g 2 kcal
バター バター 1 g 8 kcal
薄力粉 薄力粉 8 g 30 kcal
パン粉 パン粉 8 g 30 kcal
サラダ油 サラダ油 9 g 83 kcal
卵 8 g 13 kcal

かぼちゃコロッケ:1個分 106.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー236kcal536~751kcal
タンパク質 6.31g (25.24kcal) 15~34g
脂質 12.99g (116.91kcal) 13~20g
炭水化物 22.37g (89.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃコロッケのカロリーは106.1g(1個分)で236kcalのカロリー。かぼちゃコロッケは100g換算で222kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.04g。炭水化物が多く22.37g、脂質が12.99g、たんぱく質が6.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。糖質の量は19.99g。

かぼちゃコロッケ:106.1g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA185.7μg221μgRE
ビタミンD0.17μg1.8μg
ビタミンE3.8mg2.2mg
ビタミンK30.32μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン1.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸31.56μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン3.07μg17μg
ビタミンC22.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 219.95mg ~1000mg
カリウム 308.09mg 833mg
カルシウム 22.08mg 221mg
マグネシウム 21.43mg 91.8mg
リン 72.59mg 381mg
0.8mg 3.49mg
亜鉛 0.66mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 1.78μg 43.8μg
セレン 3.53μg 8.3μg
クロム 0.19μg 10μg
モリブデン 4.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.38g 5.7g~
食塩相当量0.57g ~2.5g

かぼちゃコロッケ:106.1g(1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.47g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.7g
n-3系 多価不飽和0.65g
n-6系 多価不飽和3.52g
18:1 オレイン酸4836.71mg
18:2 n-6 リノール酸3481.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸648.62mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.56mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.55mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.55mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.98mg

かぼちゃコロッケ:106.1g(1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン210.08mg
ロイシン355.65mg
リシン(リジン)332.11mg
含硫アミノ酸201.19mg
芳香族アミノ酸380.75mg
トレオニン(スレオニン)188.66mg
トリプトファン60.07mg
バリン238.89mg
ヒスチジン141.22mg
アルギニン312.5mg
アラニン260.32mg
アスパラギン酸411.97mg
グルタミン酸856.5mg
グリシン248.11mg
プロリン260.89mg
セリン222.89mg
アミノ酸合計4613.8mg
アンモニア97.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃコロッケ:1個分 106.1gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング89分
  • ジョギング53分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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g236kcal

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