かぼちゃコロッケ:1個分 106.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 223kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.04g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.33g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 22.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃコロッケ (カボチャコロッケ)
かぼちゃコロッケのカロリー概要
| かぼちゃコロッケのカロリー | 210kcal 100g |
|---|---|
| 223kcal 106.1g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃコロッケは、南瓜を主な材料として作られた揚げ物です。南瓜は、栄養価が高く、ビタミンA、C、E、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。南瓜を使ったかぼちゃコロッケは、栄養価が高く、おいしく食べられるため、日本の家庭や飲食店などで広く食べられています。
かぼちゃコロッケは、中濃ソースやマヨネーズといった調味料を掛けるのが一般的ですが、甘味のあるカボチャコロッケに何もつけず、そのまま食べればカロリーオフが可能です。また、オーブン等で焼く調理法を用いることで、揚げるよりもカロリーカットできます。
手作りのかぼちゃコロッケは、冷凍保存が可能で、弁当のおかずとしても適しています。また、チーズ入りやかぼちゃ餡のように、砂糖を加えて甘味をプラスするレシピや、パンに挟んで食べる食べ方も人気があります。これらのアレンジによって、より美味しく楽しめます。
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かぼちゃコロッケのカロリーは106.1g(1個分)で223kcalのカロリー。かぼちゃコロッケは100g換算で210kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。炭水化物が多く22.65gでそのうち糖質が20.07g、脂質が13.33g、たんぱく質が6.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃコロッケ:106.1g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 130.96μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.33μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.38mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 37.16μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.53mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.21μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.63μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.64mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.72μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 22.13mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 229.18mg | ～1000mg |
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| カリウム | 293.89mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.96mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 20.82mg | 91.8mg |
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| リン | 69.55mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.69mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.74mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3.4μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.76μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.46μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 40.89mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.58g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.58g | ～2.5g |
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かぼちゃコロッケ:106.1g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.6g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.37g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.14g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.11g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.67g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.47g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1204mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3423.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 647.43mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.36mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.56mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.74mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.15mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.68mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.58mg | |
| ||
かぼちゃコロッケ:106.1g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 242.51mg | |
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| ロイシン | 432.5mg | |
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| リシン(リジン) | 343.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 233.34mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 480.35mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 233.76mg | |
| ||
| トリプトファン | 72.51mg | |
| ||
| バリン | 283.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 171.19mg | |
| ||
| アルギニン | 341.74mg | |
| ||
| アラニン | 276.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 443.73mg | |
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| グルタミン酸 | 1231.7mg | |
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| グリシン | 264.24mg | |
| ||
| プロリン | 391.94mg | |
| ||
| セリン | 314mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5780.5mg | |
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| アンモニア | 139.68mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
かぼちゃコロッケのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃコロッケ(1個分)のカロリーは？
- かぼちゃコロッケ(1個分「106.1g」)のカロリーは223kcalです。
- かぼちゃコロッケ100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃコロッケ「100g」のカロリーは210kcalです。
- かぼちゃコロッケ(1個分あたり)の糖質量は？
- かぼちゃコロッケ(1個分「106.1g」)の糖質の量は20.07gです。
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かぼちゃコロッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃコロッケ:1個分 106.1gのカロリー「223kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング84分
- ジョギング50分
- 自転車32分
- なわとび25分
- ストレッチ100分
- 階段上り28分
- 掃除機72分
- お風呂掃除66分
- 水中ウォーキング63分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る40分
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