カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃコロッケ (カボチャコロッケ)

かぼちゃコロッケのカロリー概要

かぼちゃコロッケのカロリー 210kcal 100g
223kcal 106.1g (1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE

かぼちゃコロッケは、南瓜を主な材料として作られた揚げ物です。南瓜は、栄養価が高く、ビタミンA、C、E、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。南瓜を使ったかぼちゃコロッケは、栄養価が高く、おいしく食べられるため、日本の家庭や飲食店などで広く食べられています。

かぼちゃコロッケは、中濃ソースやマヨネーズといった調味料を掛けるのが一般的ですが、甘味のあるカボチャコロッケに何もつけず、そのまま食べればカロリーオフが可能です。また、オーブン等で焼く調理法を用いることで、揚げるよりもカロリーカットすることができます。

手作りのかぼちゃコロッケは、冷凍保存が可能で、弁当のおかずとしても適しています。また、チーズ入りやかぼちゃ餡のように、砂糖を加えて甘味をプラスするレシピや、パンに挟んで食べる食べ方も人気があります。これらのアレンジによって、より美味しく楽しめます。

g223kcal

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かぼちゃコロッケの写真

かぼちゃコロッケ

Pumpkin croquette

かぼちゃコロッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

かぼちゃコロッケに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 50 g 39 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 6 g 16 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 6 g 11 kcal
たまねぎ たまねぎ 7 g 3 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
牛乳 牛乳 2.5 g 2 kcal
バター バター 1 g 7 kcal
小麦粉 小麦粉 8 g 28 kcal
パン粉 パン粉 8 g 28 kcal
サラダ油 サラダ油 9 g 80 kcal
卵 8 g 12 kcal

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かぼちゃコロッケ:1個分 106.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー223kcal536~751kcal
タンパク質 6.04g 15~34g
脂質 13.33g 13~20g
炭水化物 22.65g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃコロッケのカロリーは106.1g(1個分)で223kcalのカロリー。かぼちゃコロッケは100g換算で210kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。炭水化物が多く22.65gでそのうち糖質が20.07g、脂質が13.33g、たんぱく質が6.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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かぼちゃコロッケ:106.1g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA130.96μg221μgRE
ビタミンD0.33μg1.8μg
ビタミンE3.38mg2.2mg
ビタミンK37.16μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.21μg0.8μg
葉酸29.63μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン3.72μg17μg
ビタミンC22.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 229.18mg ~1000mg
カリウム 293.89mg 833mg
カルシウム 23.96mg 221mg
マグネシウム 20.82mg 91.8mg
リン 69.55mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 0.74mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 3.4μg 43.8μg
セレン 7.76μg 8.3μg
クロム 0.46μg 10μg
モリブデン 6.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.58g 5.7g~
食塩相当量0.58g ~2.5g

かぼちゃコロッケ:106.1g(1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.6g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.37g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.11g
n-3系 多価不飽和0.67g
n-6系 多価不飽和3.47g
18:1 オレイン酸1204mg
18:2 n-6 リノール酸3423.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸647.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.56mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.74mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.15mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.68mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.58mg

かぼちゃコロッケ:106.1g(1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン242.51mg
ロイシン432.5mg
リシン(リジン)343.4mg
含硫アミノ酸233.34mg
芳香族アミノ酸480.35mg
トレオニン(スレオニン)233.76mg
トリプトファン72.51mg
バリン283.44mg
ヒスチジン171.19mg
アルギニン341.74mg
アラニン276.72mg
アスパラギン酸443.73mg
グルタミン酸1231.7mg
グリシン264.24mg
プロリン391.94mg
セリン314mg
アミノ酸合計5780.5mg
アンモニア139.68mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

かぼちゃコロッケのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃコロッケ(1個分)のカロリーは?
かぼちゃコロッケ(1個分「106.1g」)のカロリーは223kcalです。
かぼちゃコロッケ100gあたりのカロリーは?
かぼちゃコロッケ「100g」のカロリーは210kcalです。
かぼちゃコロッケ(1個分あたり)の糖質量は?
かぼちゃコロッケ(1個分「106.1g」)の糖質の量は20.07gです。

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g223kcal

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かぼちゃコロッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃコロッケ:1個分 106.1gのカロリー「223kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング84分
  • ジョギング50分
  • 自転車32分
  • なわとび25分
  • ストレッチ100分
  • 階段上り28分
  • 掃除機72分
  • お風呂掃除66分
  • 水中ウォーキング63分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る40分

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