ココットの栄養（ココット1容器分 127.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 164kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.29g | |
| ||
| 脂質 | 13.07g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.69g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ココット (卵とほうれん草のココット)
ココットのカロリー概要
| ココットのカロリー | 129kcal 100g |
|---|---|
| 164kcal 127.5g (ココット1容器分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ココットは、フランス語で「小さな鍋」を意味する調理器具です。この用語は、主に二つの種類を指します。一つは、陶器やガラス製の小型で深みのある耐熱容器である「ココット皿」です。もう一つは、鋳物やホーロー製の、厚い蓋がぴったり閉まる「ココット鍋」（両手鍋）を指します。ココット料理とは、これらの耐熱容器や鍋に食材を入れ、オーブンなどで加熱し、そのまま食卓に提供する料理のことを言います。
ココット料理の中でも、卵を主役にしたものは特に代表的です。例えば、卵のココットでは、ココット皿の内側にバターを塗り、ほうれん草やベーコンなどの具材と生クリームを敷き詰めます。その中央に卵を割り入れ、オーブンで加熱することで、卵が程よく固まり、具材の旨味が凝縮された一品に仕上がります。
ココット料理に使用される材料は多岐にわたります。定番の卵やチーズ、野菜の他に、肉や魚介類も用いられます。味付けには、塩、胡椒、バター、生クリームのほか、ナツメグなどの香辛料や、チーズを加えることで風味を豊かにします。
おかずとしてのココットの他にも、プリンやスフレ、小さなケーキなどのスイーツもココット皿で作られています。ココット料理は、見た目の美しさと、食材の旨味をシンプルに引き出す調理法として、世界中で親しまれています。
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ココットのカロリーは127.5g(ココット1容器分)で164kcal、100g換算では129kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は62.02gです。ココット127.5g(ココット1容器分)の栄養は、脂質が多く13.07g、たんぱく質が10.29g、炭水化物が2.69gでそのうち糖質が1.29gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
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ココット:127.5g(ココット1容器分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 310.25μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.01μg | |
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| ビタミンE | 1.93mg | |
| ||
| ビタミンK | 143.88μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.38mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.62μg | |
| ||
| 葉酸 | 130.66μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.8mg | |
| ||
| ビオチン | 14.9μg | |
| ||
| ビタミンC | 29.92mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1078.48mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 460.8mg | |
| ||
| カルシウム | 51.98mg | |
| ||
| マグネシウム | 43.46mg | |
| ||
| リン | 151.2mg | |
| ||
| 鉄 | 1.93mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.19mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 23.29μg | |
| ||
| セレン | 15.99μg | |
| ||
| クロム | 1.29μg | |
| ||
| モリブデン | 5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 213.7mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.4g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.77g | |
| ||
ココット:127.5g(ココット1容器分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.42g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.65g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.3g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3306mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 968.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 112.14mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.88mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 104.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.69mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.28mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.87mg | |
| ||
ココット:127.5g(ココット1容器分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 513.85mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 866.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 781mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 502.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 971.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 513.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 152.34mg | |
| ||
| バリン | 627.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 306.45mg | |
| ||
| アルギニン | 689.05mg | |
| ||
| アラニン | 600.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1045mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1506mg | |
| ||
| グリシン | 448.55mg | |
| ||
| プロリン | 450.75mg | |
| ||
| セリン | 698mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10662mg | |
| ||
| アンモニア | 186.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ココットのカロリー・栄養FAQ
- ココットのカロリーは？
- ココットココット1容器分「127.5g」のカロリーは164kcalです。ココット100gあたりのカロリーは129kcalです。
- ココットの糖質の量は？
- ココットココット1容器分「127.5g」の糖質の量は1.29gです。ココット100gあたりの糖質の量は1.01gです。
- ココットのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ココットココット1容器分「127.5g」にはビタミンKが143.88μg含まれています。ココット100gあたりのビタミンKは112.85μgです。
- ココットのセレンの含有量はどのくらい？
- ココットココット1容器分「127.5g」にはセレンが15.99μg含まれています。ココット100gあたりのセレンは12.54μgです。
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ココットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ココット:ココット1容器分 127.5gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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