鯛のポワレ:一人前 107.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 284kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 17.6g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 20.82g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 4.13g | 75~105g |
![]() |
【PFCバランス】

鯛のポワレのカロリー | 264kcal 100g 284kcal 107.5g (一人前) |
---|---|
おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンD |
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 284kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 17.6g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 20.82g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 4.13g | 75~105g |
![]() |
鯛のポワレのカロリーは107.5g(一人前)で284kcalのカロリー。鯛のポワレは100g換算で264kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。脂質が多く20.82g、たんぱく質が17.6g、炭水化物が4.13gでそのうち糖質が4.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
スポンサーリンク
鯛のポワレ:107.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 48.13μg | 221μgRE |
![]() | ||
ビタミンD | 6.45μg | 1.8μg |
![]() | ||
ビタミンE | 2.48mg | 2.2mg |
![]() | ||
ビタミンK | 3.79μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンB1 | 0.27mg | 0.32mg |
![]() | ||
ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
![]() | ||
ナイアシン | 4.34mg | 3.48mgNE |
![]() | ||
ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
![]() | ||
ビタミンB12 | 1.13μg | 0.8μg |
![]() | ||
葉酸 | 4.44μg | 80μg |
![]() | ||
パントテン酸 | 1.12mg | 1.5mg |
![]() | ||
ビオチン | 6.58μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンC | 4.87mg | 33mg |
![]() |
(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1271.77mg | ~1000mg |
![]() | ||
カリウム | 398.83mg | 833mg |
![]() | ||
カルシウム | 16.3mg | 221mg |
![]() | ||
マグネシウム | 30.39mg | 91.8mg |
![]() | ||
リン | 197.17mg | 381mg |
![]() | ||
鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
![]() | ||
亜鉛 | 0.44mg | 3mg |
![]() | ||
銅 | 0.04mg | 0.24mg |
![]() | ||
マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
![]() | ||
ヨウ素 | 5.03μg | 43.8μg |
![]() | ||
セレン | 30.45μg | 8.3μg |
![]() | ||
クロム | 1.06μg | 10μg |
![]() | ||
モリブデン | 0.49μg | 6.7μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 3.19g | ~2.5g |
![]() |
鯛のポワレ:107.5g(一人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 6.65g | 3g~4.7g |
![]() | ||
脂肪酸 一価不飽和 | 8.29g | ~6.2g |
![]() | ||
脂肪酸 多価不飽和 | 2.83g | 3g~8.3g |
![]() | ||
脂肪酸 総量 | 17.78g | |
![]() | ||
n-3系 多価不飽和 | 1.7g | |
![]() | ||
n-6系 多価不飽和 | 1.04g | |
![]() | ||
18:1 オレイン酸 | 7020.33mg | |
![]() | ||
18:2 n-6 リノール酸 | 908.81mg | |
![]() | ||
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 124.12mg | |
![]() | ||
18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 8.8mg | |
![]() | ||
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 79.2mg | |
![]() | ||
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.4mg | |
![]() | ||
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.6mg | |
![]() | ||
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 61.6mg | |
![]() | ||
20:4 n-6 アラキドン酸 | 64.25mg | |
![]() | ||
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 480mg | |
![]() | ||
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 26.4mg | |
![]() | ||
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.6mg | |
![]() | ||
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 208mg | |
![]() | ||
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 20mg | |
![]() | ||
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 712mg | |
![]() |
鯛のポワレ:107.5g(一人前)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スポンサーリンク
鯛のポワレ:一人前 107.5gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク