鯛のポワレ:一人前 107.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 284kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 17.6g (70.4kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 20.82g (187.38kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.13g (16.52kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鯛のポワレ (ポワレ)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| 鯛のポワレのカロリー | 264kcal 100g 284kcal 107.5g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンD |
真鯛を使ったレシピ。
焼く際は、皮を下にして先に焼く。皮表面がカリッと焼き上げ、その後蒸し焼きにする調理法が美味しい作り方と言える。ソースはレモンやバターで作るものが多いが、バルサミコソースも人気である。
焼く際は、皮を下にして先に焼く。皮表面がカリッと焼き上げ、その後蒸し焼きにする調理法が美味しい作り方と言える。ソースはレモンやバターで作るものが多いが、バルサミコソースも人気である。
鯛のポワレのカロリーは107.5g(一人前)で284kcalのカロリー。鯛のポワレは100g換算で264kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。脂質が多く20.82g、たんぱく質が17.6g、炭水化物が4.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が高い。糖質の量は4.13g。
鯛のポワレ:107.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 48.13μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 6.45μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.79μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.27mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.34mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.13μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 4.44μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.12mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.58μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.87mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1271.77mg | ～1000mg |
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| カリウム | 398.83mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.3mg | 221mg |
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| マグネシウム | 30.39mg | 91.8mg |
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| リン | 197.17mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.44mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.03μg | 43.8μg |
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| セレン | 30.45μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.06μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.49μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 3.19g | ～2.5g |
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鯛のポワレ:107.5g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.65g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.29g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.83g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.7g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.04g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7020.33mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 908.81mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 124.12mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 8.8mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 79.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.6mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 61.6mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 64.25mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 480mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 26.4mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.6mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 208mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 20mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 712mg | |
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鯛のポワレ:107.5g(一人前)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
鯛のポワレ:一人前 107.5gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング107分
- ジョギング64分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ128分
- 階段上り36分
- 掃除機91分
- お風呂掃除84分
- 水中ウォーキング80分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る51分
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