温野菜サラダの栄養（深型小皿一皿 191.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 168kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.76g | |
| ||
| 脂質 | 9.66g | |
| ||
| 炭水化物 | 22.81g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
温野菜サラダ (蒸し野菜サラダ/温サラダ)
温野菜サラダのカロリー概要
| 温野菜サラダのカロリー | 88kcal 100g |
|---|---|
| 168kcal 191.2g (深型小皿一皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
温野菜サラダは、キャベツ、かぼちゃ、レンコンなど、好きな野菜を食べやすい大きさにカットし、熱湯で茹でるかシリコンスチーマーや電子レンジで加熱することで完成します。
温野菜サラダは、主にじゃがいもなどの根菜を具材に使うため、生のままで食べることが多いグリーンサラダや大根サラダよりもカロリーが高くなります。しかし、温野菜サラダでもエリンギやじめじなどの歯応えのある低カロリーの食材を組み合わせ、ノンオイルタイプのドレッシングや塩、コショウなどを使用することで、カロリーを抑えることができます。
温野菜サラダは、キャベツの芯やカリフラワーなどの食感が生食とは異なる楽しみがあります。たっぷりの野菜を手軽に摂取できるため、人気のある料理です。
温野菜サラダには、マヨネーズベースの味噌マヨやオーロラソース、玉ねぎソース、酸味がきいたヨーグルトソースなどが合います。また、にんにく、オリーブオイル、アンチョビを使用して作るバーニャカウダソースを添えると、一層美味しさが引き立ちます。冷凍野菜のブロッコリーやさやいんげんを使えば、簡単に温野菜サラダを作ることもできます。
温野菜サラダは、バラエティ豊かな野菜の組み合わせと、さまざまなソースや調味料でアレンジできます。カロリーオフを目指す場合は、野菜の選択や調理方法、ドレッシングの使用量に工夫を加えることが重要です。
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温野菜サラダのカロリーは191.2g(深型小皿一皿)で168kcal、100g換算では88kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は90.91gです。温野菜サラダ191.2g(深型小皿一皿)の栄養は、炭水化物が多く22.81gでそのうち糖質が14.03g、脂質が9.66g、たんぱく質が4.76gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多いです。
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温野菜サラダ:191.2g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 344.14μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.04μg | |
| ||
| ビタミンE | 4.86mg | |
| ||
| ビタミンK | 129.86μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.06mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 162.39μg | |
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| パントテン酸 | 1.3mg | |
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| ビオチン | 8.15μg | |
| ||
| ビタミンC | 94.28mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 100.19mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 703.39mg | |
| ||
| カルシウム | 44.91mg | |
| ||
| マグネシウム | 35.81mg | |
| ||
| リン | 111.16mg | |
| ||
| 鉄 | 1.13mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.73mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.38mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.98μg | |
| ||
| セレン | 1.22μg | |
| ||
| クロム | 1.85μg | |
| ||
| モリブデン | 8.57μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.78g | |
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| 食塩相当量 | 0.27g | |
| ||
温野菜サラダ:191.2g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.8g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.84g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.94g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.57g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.24g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4442mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2227.35mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 709.22mg | |
| ||
温野菜サラダ:191.2g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 149.56mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 241.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 242.84mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 120.46mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 278.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 164.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 51.11mg | |
| ||
| バリン | 210.13mg | |
| ||
| ヒスチジン | 100.59mg | |
| ||
| アルギニン | 269.44mg | |
| ||
| アラニン | 217.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 537.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 784.88mg | |
| ||
| グリシン | 152.37mg | |
| ||
| プロリン | 160.74mg | |
| ||
| セリン | 214.72mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3880.69mg | |
| ||
| アンモニア | 130.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
温野菜サラダのカロリー・栄養FAQ
- 温野菜サラダのカロリーは？
- 温野菜サラダ深型小皿一皿「191.2g」のカロリーは168kcalです。温野菜サラダ100gあたりのカロリーは88kcalです。
- 温野菜サラダの糖質の量は？
- 温野菜サラダ深型小皿一皿「191.2g」の糖質の量は14.03gです。温野菜サラダ100gあたりの糖質の量は7.34gです。
- 温野菜サラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 温野菜サラダ深型小皿一皿「191.2g」にはビタミンKが129.86μg含まれています。温野菜サラダ100gあたりのビタミンKは67.92μgです。
- 温野菜サラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- 温野菜サラダ深型小皿一皿「191.2g」にはビタミンCが94.28mg含まれています。温野菜サラダ100gあたりのビタミンCは49.31mgです。
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温野菜サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
温野菜サラダ:深型小皿一皿 191.2gのカロリー「168kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング63分
- ジョギング38分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ76分
- 階段上り21分
- 掃除機54分
- お風呂掃除50分
- 水中ウォーキング48分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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