カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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サモサ (サモーサー)

サモサのカロリー概要

サモサのカロリー 188kcal 100g
142kcal 75.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

サモサは、主にインド料理に起源を持つ三角形の揚げ物料理です。具材としては、野菜や肉類、ひよこ豆やレンズ豆といった豆類などが一般的に使用されます。サモサの包み方は、皮に好みの具材を入れて三角形に形作る方法が一般的です。

サモサは香辛料を多く使用するため、風味豊かでスパイシーな味わいが特徴です。一般的には、サモサを食べる際にはチャツネと呼ばれるソースを添えて食べることが多いです。このソースは、サモサにさらなる風味を与え、本格的な味わいを楽しむことができます。

ただし、揚げ物として調理される場合、サモサは油を吸収するため、カロリーが高くなります。しかし、オーブンで焼いたり、油で揚げずに調理するノンオイルレシピを使用することで、カロリーオフしたサモサを楽しむことも可能です。

また、サモサのレシピの中には、餃子の皮や春巻きの皮を使用する簡単な方法もあります。これらの方法を使用することで、手軽にサモサを作ることができます。

サモサは、インド料理の一部として広く知られており、世界中で人気のある料理です。スパイシーで香り高い味わいが特徴であり、さまざまな具材や調理法でアレンジされることもあります。

g142kcal

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サモサの写真

サモサ

Samosa

サモサの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

サモサに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 8 g 27 kcal
水 18 g 0 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 14 g 24 kcal
じゃがいも じゃがいも 13 g 8 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 11 g 4 kcal
にんにく にんにく 1 g 1 kcal
カレー粉 カレー粉 1 g 3 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
小麦粉 小麦粉 1.2 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 71 kcal

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サモサ:1個 75.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー142kcal
タンパク質 4.04g
脂質 9.98g
炭水化物 10.8g

【PFCバランス】

サモサのカロリーは75.5g(1個)で142kcalのカロリー。サモサは100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。炭水化物が多く10.8gでそのうち糖質が8.8g、脂質が9.98g、たんぱく質が4.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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サモサ:75.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.5μg
ビタミンD0.02μg
ビタミンE1.25mg
ビタミンK18.23μg
ビタミンB10.05mg
ビタミンB20.04mg
ナイアシン1.18mg
ビタミンB60.14mg
ビタミンB120.05μg
葉酸8.57μg
パントテン酸0.38mg
ビオチン1.04μg
ビタミンC4.69mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 86.57mg
カリウム 136.22mg
カルシウム 11.02mg
マグネシウム 11.4mg
リン 36.51mg
0.59mg
亜鉛 0.31mg
0.05mg
マンガン 0.15mg
ヨウ素 0.57μg
セレン 5.85μg
クロム 0.99μg
モリブデン 3.6μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール11.55mg
食物繊維 総量2g
食塩相当量0.21g

サモサ:75.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.39g
脂肪酸 一価不飽和4.11g
脂肪酸 多価不飽和3.65g
脂肪酸 総量9.16g
n-3系 多価不飽和0.57g
n-6系 多価不飽和3.09g
18:1 オレイン酸616mg
18:2 n-6 リノール酸3051.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸565.46mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.34mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.08mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.4mg

サモサ:75.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン161.51mg
ロイシン282.78mg
リシン(リジン)257.04mg
含硫アミノ酸147.44mg
芳香族アミノ酸302.59mg
トレオニン(スレオニン)158.53mg
トリプトファン45.82mg
バリン184.84mg
ヒスチジン133.47mg
アルギニン250.93mg
アラニン186.39mg
アスパラギン酸342.12mg
グルタミン酸844.8mg
グリシン197.34mg
プロリン268.61mg
セリン181.37mg
アミノ酸合計3980.1mg
アンモニア95.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

サモサのカロリー・栄養FAQ

サモサのカロリーは?
サモサ1個「75.5g」のカロリーは142kcalです。サモサ100gあたりのカロリーは188kcalです。
サモサの糖質の量は?
サモサ1個「75.5g」の糖質の量は8.8gです。サモサ100gあたりの糖質の量は11.65gです。
サモサのビタミンKの含有量はどのくらい?
サモサ1個「75.5g」にはビタミンKが18.23μg含まれています。サモサ100gあたりのビタミンKは24.15μgです。
サモサのセレンの含有量はどのくらい?
サモサ1個「75.5g」にはセレンが5.85μg含まれています。サモサ100gあたりのセレンは7.75μgです。

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g142kcal

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サモサのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サモサ:1個 75.5gのカロリー「142kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング54分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ64分
  • 階段上り18分
  • 掃除機46分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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