サモサ:1個 75.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 149kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.49g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.48g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.86g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サモサ (サモーサー)
おかず・加工食品 サモサのカロリー概要
| サモサのカロリー | 197kcal 100g 149kcal 75.5g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンB6 |
サモサのカロリーは、1個あたり149kcal。 インド料理のサモサのレシピには、香辛料が多く使用されている。皮に野菜・肉類・ひよこ豆やレンズ豆といった豆類など好みに具材を入れて三角形にするのが、一般的なサモサの包み方。 チャツネと呼ばれるソースを付けて食べると本格的なサモサを味わえる。 インド風の春巻きのような揚げ物料理のサモサは、具材を巻いている皮が油を吸収するためカロリーが高い食べ物。オーブンで焼き、油で揚げないノンオイルレシピで調理すれば、サモサのカロリーオフが可能。 餃子の皮や春巻きの皮で作る、サモサの簡単レシピも人気。
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サモサのカロリーは75.5g(1個)で149kcalのカロリー。サモサは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。炭水化物が多く10.86gでそのうち糖質が9.83g、脂質が9.48g、たんぱく質が4.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB6の成分が多い。
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サモサ:75.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.93μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.24mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 8.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.37mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.59μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.55mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 87.46mg | ～1000mg |
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| カリウム | 138.62mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 12.03mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 11.82mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 33.92mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.64mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.16μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.47μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.97μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.44μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.03g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.23g | ～2.5g |
| ||
サモサ:75.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.25g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.88g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.57g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.73g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3725.45mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2993.47mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 561.82mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.24mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.24mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.12mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.08mg | |
| ||
サモサ:75.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 185.2mg | |
| ||
| ロイシン | 311.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 290.93mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 167.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 318.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 158.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 50.32mg | |
| ||
| バリン | 198.82mg | |
| ||
| ヒスチジン | 133.22mg | |
| ||
| アルギニン | 266.41mg | |
| ||
| アラニン | 207.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 359.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 901.6mg | |
| ||
| グリシン | 202.08mg | |
| ||
| プロリン | 264.9mg | |
| ||
| セリン | 162.74mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4166.2mg | |
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| アンモニア | 106.03mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サモサのカロリー・栄養FAQ
- サモサ(1個)のカロリーは？
- サモサ(1個「75.5g」)のカロリーは149kcalです。
- サモサ100gあたりのカロリーは？
- サモサ「100g」のカロリーは197kcalです。
- サモサ(1個あたり)の糖質量は？
- サモサ(1個「75.5g」)の糖質の量は9.83gです。
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サモサのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サモサ:1個 75.5gのカロリー「149kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング56分
- ジョギング34分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ67分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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