オニオングラタンスープ:マグカップ一杯 195.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 129kcal | |
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| タンパク質 | 5.38g | |
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| 脂質 | 5.6g | |
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| 炭水化物 | 15.7g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オニオングラタンスープ (玉ねぎグラタンスープ)
オニオングラタンスープのカロリー概要
| オニオングラタンスープのカロリー | 66kcal 100g |
|---|---|
| 129kcal 195.7g (マグカップ一杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
オニオンスープは、玉ねぎを主成分として作られる西洋料理です。玉ねぎをアメ色になるまで炒め、ブイヨンやコンソメと一緒に煮込んで作られます。
オニオンスープの作り方やバリエーションにはいくつかの種類があります。例えば、玉ねぎをまるごと使ったオニオンスープや、フランスパンとチーズを乗せたオニオングラタンスープも人気があります。玉ねぎを丸ごと使用する場合、芯まで火を通すのに時間がかかりますが、切れ目を入れてレンジや圧力鍋を使うことで調理時間を短縮できます。また、じっくりと玉ねぎを炒めて濃い飴色になるまで煮込むと、本格的な味わいの玉ねぎスープが完成します。
あめ色になるまで焦がさずに常に混ぜながら炒めなければいけませんが、千切りにした玉ねぎを電子レンジで温めてからフライパンで炒めることで、あめ色になるまでの時間を短縮できます。
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オニオングラタンスープのカロリーは195.7g(マグカップ一杯)で129kcal、100g換算では66kcal。80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。オニオングラタンスープ195.7g(マグカップ一杯)の栄養は、炭水化物が多く15.7gでそのうち糖質が14.1g、脂質が5.6g、たんぱく質が5.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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オニオングラタンスープ:195.7g(マグカップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 32.41μg | |
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| ビタミンE | 0.35mg | |
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| ビタミンK | 4.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 0.27mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| ビタミンB12 | 0.23μg | |
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| 葉酸 | 20.61μg | |
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| パントテン酸 | 0.23mg | |
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| ビオチン | 0.78μg | |
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| ビタミンC | 5.36mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 392.63mg | |
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| カリウム | 145.25mg | |
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| カルシウム | 97.73mg | |
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| マグネシウム | 14.38mg | |
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| リン | 94.97mg | |
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| 鉄 | 0.45mg | |
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| 亜鉛 | 0.7mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.18mg | |
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| ヨウ素 | 0.76μg | |
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| セレン | 5.13μg | |
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| クロム | 0.18μg | |
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| モリブデン | 3.93μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.74mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.6g | |
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| 食塩相当量 | 1g | |
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オニオングラタンスープ:195.7g(マグカップ一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.41g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.55g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.94g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.78g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 775.93mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 144.43mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.49mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.61mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.74mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.37mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.29mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.64mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.49mg | |
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オニオングラタンスープ:195.7g(マグカップ一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 234.37mg | |
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| ロイシン | 449.07mg | |
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| リシン(リジン) | 385.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 189.93mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 520.58mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 174.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 68.69mg | |
| ||
| バリン | 305mg | |
| ||
| ヒスチジン | 178.17mg | |
| ||
| アルギニン | 278.97mg | |
| ||
| アラニン | 153.02mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 333.06mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1509.59mg | |
| ||
| グリシン | 136.58mg | |
| ||
| プロリン | 603.44mg | |
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| セリン | 295.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 5768.1mg | |
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| アンモニア | 82.45mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オニオングラタンスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | マグカップ1杯分・1人前のオニオングラタンスープ |
|---|---|
| 重量 | 187g |
| カロリー | 123kcal |
| 概要 | ココット皿1皿分のオニオングラタンスープ |
|---|---|
| 重量 | 88g |
| カロリー | 58kcal |
| 概要 | 中鉢1杯分のオニオングラタンスープ |
|---|---|
| 重量 | 266g |
| カロリー | 176kcal |
オニオングラタンスープのカロリー・栄養FAQ
- オニオングラタンスープのカロリーは？
- オニオングラタンスープマグカップ一杯「195.7g」のカロリーは129kcalです。オニオングラタンスープ100gあたりのカロリーは66kcalです。
- オニオングラタンスープの糖質の量は？
- オニオングラタンスープマグカップ一杯「195.7g」の糖質の量は14.1gです。オニオングラタンスープ100gあたりの糖質の量は7.2gです。
- オニオングラタンスープのセレンの含有量はどのくらい？
- オニオングラタンスープマグカップ一杯「195.7g」にはセレンが5.13μg含まれています。オニオングラタンスープ100gあたりのセレンは2.62μgです。
- オニオングラタンスープのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オニオングラタンスープマグカップ一杯「195.7g」にはモリブデンが3.93μg含まれています。オニオングラタンスープ100gあたりのモリブデンは2.01μgです。
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オニオングラタンスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オニオングラタンスープ:マグカップ一杯 195.7gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング29分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ58分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る23分
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