ガスパチョ:マグカップ一杯 162gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 109kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.66g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.19g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 11.29g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ガスパチョ (ガズパチョ)
おかず・加工食品 ガスパチョのカロリー概要
| ガスパチョのカロリー | 67kcal 100g 109kcal 162g (マグカップ一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
トマトをベースにしたスープのガスパチョは、スペインのアンダルシア地方を発祥とする料理。しかし、隣の国であるポルトガル料理としても有名なレシピである。
作り方は、食材を細かく切り、フードプロセッサーなどでスープ状になるまで粉砕する。食材に使用するトマトは生トマトに限らず、トマト缶やトマトジュースでも良い。
作り方は、食材を細かく切り、フードプロセッサーなどでスープ状になるまで粉砕する。食材に使用するトマトは生トマトに限らず、トマト缶やトマトジュースでも良い。
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ガスパチョのカロリーは162g(マグカップ一杯)で109kcalのカロリー。ガスパチョは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く11.29gでそのうち糖質が9.67g、脂質が6.19g、たんぱく質が2.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ガスパチョ:162g(マグカップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52.81μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.11μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.34mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.83mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 31.96μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.37mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.08μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 17.07mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 451.88mg | ～1000mg |
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| カリウム | 261.79mg | 833mg |
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| カルシウム | 19.16mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 54.11mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.44mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.32mg | 3mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.34μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.52μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.24μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.65μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.62g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.13g | ～2.5g |
| ||
ガスパチョ:162g(マグカップ一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.97g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.08g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.6g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.69g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4018.22mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 535.77mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 43.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.49mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.19mg | |
| ||
ガスパチョ:162g(マグカップ一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 87.54mg | |
| ||
| ロイシン | 152.78mg | |
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| リシン(リジン) | 106.43mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 93.31mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 188.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 81.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 28.35mg | |
| ||
| バリン | 104.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 54.87mg | |
| ||
| アルギニン | 132.34mg | |
| ||
| アラニン | 91.38mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 198.32mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 682.99mg | |
| ||
| グリシン | 82.77mg | |
| ||
| プロリン | 150.43mg | |
| ||
| セリン | 125.32mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2343.61mg | |
| ||
| アンモニア | 74.33mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ガスパチョのカロリー・栄養FAQ
- ガスパチョ(マグカップ一杯)のカロリーは？
- ガスパチョ(マグカップ一杯「162g」)のカロリーは109kcalです。
- ガスパチョ100gあたりのカロリーは？
- ガスパチョ「100g」のカロリーは67kcalです。
- ガスパチョ(マグカップ一杯あたり)の糖質量は？
- ガスパチョ(マグカップ一杯「162g」)の糖質の量は9.67gです。
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ガスパチョのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ガスパチョ:マグカップ一杯 162gのカロリー「109kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング41分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ49分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除33分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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