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ガスパチョ (ガズパチョ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ガスパチョのカロリー 67kcal 100g
109kcal 162g (マグカップ一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
トマトをベースにしたスープのガスパチョは、スペインのアンダルシア地方を発祥とする料理。しかし、隣の国であるポルトガル料理としても有名なレシピである。
作り方は、食材を細かく切り、フードプロセッサーなどでスープ状になるまで粉砕する。食材に使用するトマトは生トマトに限らず、トマト缶やトマトジュースでも良い。

g109kcal

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ガスパチョ

ガスパチョ

Gazpacho

ガスパチョの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

ガスパチョに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 90 g 18 kcal
きゅうり きゅうり 8 g 2 kcal
ピーマン ピーマン 1 g 1 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
にんにく にんにく 1 g 2 kcal
食パン 食パン 10 g 27 kcal
水 15 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 5 g 47 kcal
ぶどう酢 ぶどう酢 5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
卵 6 g 10 kcal

ガスパチョ:マグカップ一杯 162gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー109kcal536~751kcal
タンパク質 2.66g (10.64kcal) 15~34g
脂質 6.19g (55.71kcal) 13~20g
炭水化物 11.29g (45.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ガスパチョのカロリーは162g(マグカップ一杯)で109kcalのカロリー。ガスパチョは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く11.29g、脂質が6.19g、たんぱく質が2.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は9.67g。

ガスパチョ:162g(マグカップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.81μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE1.34mg2.2mg
ビタミンK9.4μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸31.96μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン4.08μg17μg
ビタミンC17.07mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 451.88mg ~1000mg
カリウム 261.79mg 833mg
カルシウム 19.16mg 221mg
マグネシウム 14.4mg 91.8mg
リン 54.11mg 381mg
0.44mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 1.34μg 43.8μg
セレン 5.52μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 4.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.62g 5.7g~
食塩相当量1.13g ~2.5g

ガスパチョ:162g(マグカップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.97g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.6g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.69g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.53g
18:1 オレイン酸4018.22mg
18:2 n-6 リノール酸535.77mg
18:3 n-3 α-リノレン酸43.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.96mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.91mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.53mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.49mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.19mg

ガスパチョ:162g(マグカップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン87.54mg
ロイシン152.78mg
リシン(リジン)106.43mg
含硫アミノ酸93.31mg
芳香族アミノ酸188.52mg
トレオニン(スレオニン)81.37mg
トリプトファン28.35mg
バリン104.85mg
ヒスチジン54.87mg
アルギニン132.34mg
アラニン91.38mg
アスパラギン酸198.32mg
グルタミン酸682.99mg
グリシン82.77mg
プロリン150.43mg
セリン125.32mg
アミノ酸合計2343.61mg
アンモニア74.33mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ガスパチョ:マグカップ一杯 162gのカロリー「109kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング41分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ49分
  • 階段上り14分
  • 掃除機35分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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