カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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タコライス (タコスライス)

タコライスのカロリー概要

タコライスのカロリー 132kcal 100g
706kcal 534.7g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 亜鉛

タコライスは、メキシコ料理のタコスを白飯と組み合わせたアレンジ料理で、「タコスライス」とも呼ばれます。タコライスはボリューム満点で、カロリーが高い食べ物であり、栄養成分は主に炭水化物、脂質、タンパク質の順に多く含まれています。

タコライスの主な具材は牛挽肉、タマネギ、チーズなどであり、これらを白飯の上にのせて食べます。また、タコライスの味付けには、メキシコ料理で一般的に使われるトマトベースの辛いサルサソースを使用することが多いです。

タコライスは、ソースの味が濃厚であり、ご飯が進みやすい特徴があります。そのため、食べ過ぎに注意が必要です。なお、タコスはメキシコ料理の代表的な料理であり、タコライスは沖縄で生まれた料理とされています。

タコライスはボリュームがあり、コクのある味わいが楽しめる一品ですが、摂取カロリーには注意を払い、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

g706kcal

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タコライスの写真

タコライス

Taco rice

タコライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

タコライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 406 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 50 g 126 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 20 g 7 kcal
にんにく にんにく 1.5 g 2 kcal
ホールトマト ホールトマト 100 g 21 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ケチャップ ケチャップ 7.5 g 8 kcal
タバスコ タバスコ 2.5 g 2 kcal
レモン レモン 2.5 g 1 kcal
ゴーダチーズ ゴーダチーズ 13 g 47 kcal
チェダーチーズ チェダーチーズ 13 g 51 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal

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タコライス:一皿 534.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー706kcal536~751kcal
タンパク質 23.47g 15~34g
脂質 22.83g 13~20g
炭水化物 108.44g 75~105g

【PFCバランス】

タコライスのカロリーは534.7g(一皿)で706kcalのカロリー。タコライスは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。炭水化物が多く108.44gでそのうち糖質が102.08g、たんぱく質が23.47g、脂質が22.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと亜鉛の成分が多い。

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タコライス:534.7g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA157.52μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE2.67mg2.2mg
ビタミンK27.64μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン3.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB121.28μg0.8μg
葉酸73.57μg80μg
パントテン酸1.5mg1.5mg
ビオチン4.17μg17μg
ビタミンC19.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 939.47mg ~1000mg
カリウム 663.94mg 833mg
カルシウム 218.53mg 221mg
マグネシウム 56.52mg 91.8mg
リン 319.86mg 381mg
2.25mg 3.49mg
亜鉛 5.4mg 3mg
0.43mg 0.24mg
マンガン 1.12mg 1.17mg
ヨウ素 3.69μg 43.8μg
セレン 10.48μg 8.3μg
クロム 1.34μg 10μg
モリブデン 81.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.36g 5.7g~
食塩相当量2.41g ~2.5g

タコライス:534.7g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.25g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.93g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.21g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和1.66g
18:1 オレイン酸4616.97mg
18:2 n-6 リノール酸1599.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸317.13mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.53mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.33mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.15mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸18.45mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.51mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.84mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸44.01mg

タコライス:534.7g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1010.74mg
ロイシン1884.23mg
リシン(リジン)1608.27mg
含硫アミノ酸889.74mg
芳香族アミノ酸2059.45mg
トレオニン(スレオニン)946.79mg
トリプトファン291.46mg
バリン1282.42mg
ヒスチジン741.74mg
アルギニン1401.77mg
アラニン1099.34mg
アスパラギン酸2079.29mg
グルタミン酸4573.34mg
グリシン1009.51mg
プロリン1593.14mg
セリン1177.04mg
アミノ酸合計24082.94mg
アンモニア356.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

タコライスのカロリー・栄養FAQ

タコライス(一皿)のカロリーは?
タコライス(一皿「534.7g」)のカロリーは706kcalです。
タコライス100gあたりのカロリーは?
タコライス「100g」のカロリーは132kcalです。
タコライス(一皿あたり)の糖質量は?
タコライス(一皿「534.7g」)の糖質の量は102.08gです。

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g706kcal

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タコライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

タコライス:一皿 534.7gのカロリー「706kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング264分
  • ジョギング159分
  • 自転車99分
  • なわとび80分
  • ストレッチ317分
  • 階段上り88分
  • 掃除機227分
  • お風呂掃除209分
  • 水中ウォーキング198分
  • 水泳99分
  • エアロビクス122分
  • 山を登る126分

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