ご飯パン:1枚 59.65gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 119kcal | |
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| タンパク質 | 3.28g | |
| ||
| 脂質 | 1.39g | |
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| 炭水化物 | 24.3g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ご飯パン (ごはんパン)
ご飯パンのカロリー概要
| ご飯パンのカロリー | 199kcal 100g |
|---|---|
| 119kcal 59.65g (1枚) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ご飯パンは、炊きあがったご飯や常温の残りご飯をホームベーカリーに入れて焼き上げることで作られます。冷えすぎた冷やご飯ではなく、温かいご飯や電子レンジで温めたご飯を使用すると良いです。
ご飯パンの作り方は、ホームベーカリーにご飯、強力粉、バター、水などの必要な食材を入れて焼き上がりを待つだけです。ホームベーカリーの種類によっては早焼き機能などがあり、ご飯パンの焼き上がり時間を短くできます。
一般的に、ご飯パンは米粉パンとの混合も行われることがあります。ただし、ご飯にはデンプンが多く含まれており、グルテンと同様の効果を持つため、米粉パンよりも膨らみやすくなっています。
ご飯パンのアレンジとして、レーズンやくるみを加えると美味しく焼き上がります。また、たまねぎとベーコンを炒めた具を入れるのもおすすめです。一部のホームベーカリーには、具材を途中で追加するためのブザーが鳴るコースが備わっている場合もあります。
ご飯パンは、ご飯の風味や食感を楽しめる一品です。ホームベーカリーを使用することで簡単に作ることができますので、ぜひ試してみてください。
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ご飯パンのカロリーは59.65g(1枚)で119kcal、100g換算では199kcal。80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。ご飯パン59.65g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く24.3gでそのうち糖質が23.36g、たんぱく質が3.28g、脂質が1.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ご飯パン:59.65g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.24μg | |
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| ビタミンD | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 0.09mg | |
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| ビタミンK | 0.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.27mg | |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | |
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| 葉酸 | 13.76μg | |
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| パントテン酸 | 0.23mg | |
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| ビオチン | 1.26μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 165.46mg | |
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| カリウム | 30.19mg | |
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| カルシウム | 4.83mg | |
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| マグネシウム | 6.82mg | |
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| リン | 22.4mg | |
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| 鉄 | 0.26mg | |
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| 亜鉛 | 0.29mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.13mg | |
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| ヨウ素 | 0.03μg | |
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| セレン | 9.51μg | |
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| クロム | 0.26μg | |
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| モリブデン | 10.48μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.52mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.94g | |
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| 食塩相当量 | 0.42g | |
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ご飯パン:59.65g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.7g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.27g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6.3mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 206.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.16mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.32mg | |
| ||
ご飯パン:59.65g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 123.21mg | |
| ||
| ロイシン | 238.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 77.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 139.54mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 279.31mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 101.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 39.83mg | |
| ||
| バリン | 150.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 78.02mg | |
| ||
| アルギニン | 136.2mg | |
| ||
| アラニン | 107.67mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 158.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1153.47mg | |
| ||
| グリシン | 125.65mg | |
| ||
| プロリン | 405.21mg | |
| ||
| セリン | 178.14mg | |
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| アミノ酸合計 | 3550.46mg | |
| ||
| アンモニア | 137.31mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ご飯パンのカロリー・栄養FAQ
- ご飯パンのカロリーは？
- ご飯パン1枚「59.65g」のカロリーは119kcalです。ご飯パン100gあたりのカロリーは199kcalです。
- ご飯パンの糖質の量は？
- ご飯パン1枚「59.65g」の糖質の量は23.36gです。ご飯パン100gあたりの糖質の量は39.16gです。
- ご飯パンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ご飯パン1枚「59.65g」にはモリブデンが10.48μg含まれています。ご飯パン100gあたりのモリブデンは17.57μgです。
- ご飯パンのセレンの含有量はどのくらい？
- ご飯パン1枚「59.65g」にはセレンが9.51μg含まれています。ご飯パン100gあたりのセレンは15.94μgです。
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ご飯パンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ご飯パン:1枚 59.65gのカロリー「119kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ54分
- 階段上り15分
- 掃除機39分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る22分
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