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ピロシキ (揚げピロシキ)

ピロシキのカロリー概要

ピロシキのカロリー 283kcal 100g
196kcal 69.1g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ピロシキは、パイ生地の中に塩胡椒で味付けした挽き肉や茹で卵などを包んで揚げたり、オーブンで焼き上げたりする料理です。

ピロシキは主に牛と豚の挽き肉やタマネギなどを具材に使用します。パイ生地の外側はサクサクとした食感があり、内部には肉や卵が詰まっています。この組み合わせにより、ピロシキはたんぱく質や糖質を豊富に含んでいます。

ただし、ピロシキは揚げたり焼いたりする際に油を使用するため、カロリーが比較的高くなります。食べる際には適量を心掛けることが大切です。

g196kcal

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ピロシキの写真

ピロシキ

Pirozhki

ピロシキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分48 (%)

ピロシキに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 20 g 67 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.2 g 1 kcal
砂糖 砂糖 1.2 g 5 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
ゆで卵 ゆで卵 4 g 5 kcal
牛乳 牛乳 12 g 7 kcal
バター バター 2 g 14 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 5 g 10 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 5 g 13 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 5 g 2 kcal
春雨 春雨 0.7 g 2 kcal
水 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 7.1 g 63 kcal
卵 4 g 6 kcal

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ピロシキ:1個 69.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー196kcal536~751kcal
タンパク質 5.63g 15~34g
脂質 12.24g 13~20g
炭水化物 17.34g 75~105g

【PFCバランス】

ピロシキのカロリーは69.1g(1個)で196kcalのカロリー。ピロシキは100g換算で283kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.27g。炭水化物が多く17.34gでそのうち糖質が16.65g、脂質が12.24g、たんぱく質が5.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ピロシキ:69.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA31.27μg221μgRE
ビタミンD0.33μg1.8μg
ビタミンE1.17mg2.2mg
ビタミンK14.27μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.71mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.23μg0.8μg
葉酸16.38μg80μg
パントテン酸0.43mg1.5mg
ビオチン3.45μg17μg
ビタミンC0.57mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 154.6mg ~1000mg
カリウム 86.06mg 833mg
カルシウム 22.8mg 221mg
マグネシウム 9.37mg 91.8mg
リン 52.56mg 381mg
0.53mg 3.49mg
亜鉛 0.72mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 4.24μg 43.8μg
セレン 11.68μg 8.3μg
クロム 0.46μg 10μg
モリブデン 6.15μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール42.73mg ~67mg
食物繊維 総量0.69g 5.7g~
食塩相当量0.39g ~2.5g

ピロシキ:69.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.68g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.1g
n-3系 多価不飽和0.53g
n-6系 多価不飽和2.82g
18:1 オレイン酸1079mg
18:2 n-6 リノール酸2777.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸508.13mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.61mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.72mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.82mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.85mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.72mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.4mg

ピロシキ:69.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン241.61mg
ロイシン440.25mg
リシン(リジン)309.03mg
含硫アミノ酸236mg
芳香族アミノ酸476.83mg
トレオニン(スレオニン)226.11mg
トリプトファン70.46mg
バリン285.34mg
ヒスチジン162.7mg
アルギニン296.56mg
アラニン255.17mg
アスパラギン酸400.92mg
グルタミン酸1407.8mg
グリシン254.85mg
プロリン492.05mg
セリン319.13mg
アミノ酸合計5975.7mg
アンモニア159.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ピロシキのカロリー・栄養FAQ

ピロシキ(1個)のカロリーは?
ピロシキ(1個「69.1g」)のカロリーは196kcalです。
ピロシキ100gあたりのカロリーは?
ピロシキ「100g」のカロリーは283kcalです。
ピロシキ(1個あたり)の糖質量は?
ピロシキ(1個「69.1g」)の糖質の量は16.65gです。

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g196kcal

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ピロシキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ピロシキ:1個 69.1gのカロリー「196kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング74分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ88分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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