カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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レタスチャーハン (レタス炒飯)

レタスチャーハンのカロリー概要

レタスチャーハンのカロリー 167kcal 100g
665kcal 398g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

レタスチャーハンは、炒飯の一種であり、レタスを主要な具材として使用する料理です。

中サイズのレタスの葉1枚とご飯250グラムを使用した場合のカロリーです。また、ハムやネギなどの具材も加えることがありますが、その具体的な量によってカロリーは変動します。

レタスチャーハンの作り方は、ご飯と具材を炒めて味をつけ、最後にレタスを加えて軽く加熱するか、千切りにした生のレタスを炒飯の上にのせる方法が一般的です。これにより、レタスのシャキシャキとした食感を残すことができます。また、炊飯器を使用して作ることもでき、中華調味料(ウェイパーやシャンタン)だけで味付けする簡単なレシピも人気があります。

さまざまな種類のレタスがありますが、リーフレタスやサニーレタスなど、葉が柔らかくて食べやすい品種がレタスチャーハンに適しています。

レタスチャーハンは、野菜を取り入れた炒飯のバリエーションであり、シャキシャキとした食感やさっぱりとした味わいが特徴です。カロリーを抑えるためには、ご飯や油の量を調節することが重要です。

g665kcal

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レタスチャーハンの写真

レタスチャーハン

Lettuce Fried Rice

レタスチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

レタスチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
レタス レタス 30 g 3 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
ロースハム ロースハム 20 g 42 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 133 kcal
卵 60 g 85 kcal

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レタスチャーハン:一皿 398gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー665kcal536~751kcal
タンパク質 18.11g 15~34g
脂質 24.84g 13~20g
炭水化物 96.2g 75~105g

【PFCバランス】

レタスチャーハンのカロリーは398g(一皿)で665kcalのカロリー。レタスチャーハンは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く96.2gでそのうち糖質が91.74g、脂質が24.84g、たんぱく質が18.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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レタスチャーハン:398g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA133.69μg221μgRE
ビタミンD2.31μg1.8μg
ビタミンE2.87mg2.2mg
ビタミンK43.82μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン2.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.76μg0.8μg
葉酸71.44μg80μg
パントテン酸1.59mg1.5mg
ビオチン17.59μg17μg
ビタミンC8.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1529.28mg ~1000mg
カリウム 323.89mg 833mg
カルシウム 50.67mg 221mg
マグネシウム 36.14mg 91.8mg
リン 262.4mg 381mg
1.55mg 3.49mg
亜鉛 2.63mg 3.0mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 1mg 1.17mg
ヨウ素 20.18μg 43.8μg
セレン 21.69μg 8.3μg
クロム 2.63μg 10μg
モリブデン 80.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール234.78mg ~67mg
食物繊維 総量4.46g 5.7g~
食塩相当量3.9g ~2.5g

レタスチャーハン:398g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.56g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.49g
n-3系 多価不飽和1.11g
n-6系 多価不飽和6.41g
18:1 オレイン酸3472.79mg
18:2 n-6 リノール酸6252.18mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1067.12mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.98mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸112.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.61mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.78mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸44.42mg

レタスチャーハン:398g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン813.99mg
ロイシン1489.04mg
リシン(リジン)1135.33mg
含硫アミノ酸884.12mg
芳香族アミノ酸1685.21mg
トレオニン(スレオニン)826.61mg
トリプトファン252.89mg
バリン1073.05mg
ヒスチジン520.46mg
アルギニン1274mg
アラニン1023.42mg
アスパラギン酸1759.2mg
グルタミン酸2786.52mg
グリシン758.11mg
プロリン808.42mg
セリン1159.93mg
アミノ酸合計18328.02mg
アンモニア341.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

レタスチャーハンのカロリー・栄養FAQ

レタスチャーハン(一皿)のカロリーは?
レタスチャーハン(一皿「398g」)のカロリーは665kcalです。
レタスチャーハン100gあたりのカロリーは?
レタスチャーハン「100g」のカロリーは167kcalです。
レタスチャーハン(一皿あたり)の糖質量は?
レタスチャーハン(一皿「398g」)の糖質の量は91.74gです。

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g665kcal

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レタスチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

レタスチャーハン:一皿 398gのカロリー「665kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング249分
  • ジョギング150分
  • 自転車94分
  • なわとび75分
  • ストレッチ299分
  • 階段上り83分
  • 掃除機213分
  • お風呂掃除197分
  • 水中ウォーキング187分
  • 水泳94分
  • エアロビクス115分
  • 山を登る119分

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