カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

シュラスコ (シュハスコ/チュラスコ)

シュラスコのカロリー概要

シュラスコのカロリー 172kcal 100g
331kcal 192.4g (一人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, 亜鉛

シュラスコは、南米を中心に広がる料理の一つであり、主に牛肉や豚肉を使用します。シュラスコは大きなブロック状にカットされた肉を使用し、塩を振って炭火焼きやオーブンで焼いていきます。焼けた表面部分から削いで食べるスタイルが特徴的です。

シュラスコは主に肉料理であり、たんぱく質を豊富に含んでいます。ただし、脂肪や塩分も含まれていることに留意する必要があります。シュラスコは食べる際に添えられるソースや付け合わせによってもカロリーが変わることがありますので、注意が必要です。

g331kcal

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シュラスコの写真

シュラスコ

Churrasco

シュラスコの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

シュラスコに使われる材料のカロリーと重量

牛肉かたロース 牛肉かたロース 125 g 277 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 6 g 2 kcal
トマト トマト 38 g 8 kcal
ピーマン ピーマン 5 g 1 kcal
塩 2.3 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal
酢 11 g 3 kcal
こしょう こしょう 0.4 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 4.5 g 40 kcal

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シュラスコ:一人分 192.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー331kcal536~751kcal
タンパク質 22.82g 15~34g
脂質 26.34g 13~20g
炭水化物 3.35g 75~105g

【PFCバランス】

シュラスコのカロリーは192.4g(一人分)で331kcalのカロリー。シュラスコは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。脂質が多く26.34g、たんぱく質が22.82g、炭水化物が3.35gでそのうち糖質が2.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と亜鉛の成分が多い。

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シュラスコ:192.4g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA31.3μg221μgRE
ビタミンD0.5μg1.8μg
ビタミンE1.85mg2.2mg
ビタミンK16.41μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン4.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB122.27μg0.8μg
葉酸19.32μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビオチン1.1μg17μg
ビタミンC11.18mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 960.5mg ~1000mg
カリウム 481.37mg 833mg
カルシウム 12.1mg 221mg
マグネシウム 28.32mg 91.8mg
リン 201.48mg 381mg
1.71mg 3.49mg
亜鉛 7.33mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 0.1μg 43.8μg
セレン 0.48μg 8.3μg
クロム 0.27μg 10μg
モリブデン 1.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.58g 5.7g~
食塩相当量2.41g ~2.5g

シュラスコ:192.4g(一人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.13g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和2.02g
18:2 n-6 リノール酸1949.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸399.42mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.97mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸8.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.74mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.29mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸31.25mg

シュラスコ:192.4g(一人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン998.15mg
ロイシン1770.16mg
リシン(リジン)2016.37mg
含硫アミノ酸834.67mg
芳香族アミノ酸1648.94mg
トレオニン(スレオニン)999.58mg
トリプトファン278.52mg
バリン1075.5mg
ヒスチジン869.82mg
アルギニン1518.86mg
アラニン1388.92mg
アスパラギン酸2044.48mg
グルタミン酸3496.41mg
グリシン1250.35mg
プロリン1002.73mg
セリン879.23mg
アミノ酸合計22859.29mg
アンモニア11.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

シュラスコのカロリー・栄養FAQ

シュラスコ(一人分)のカロリーは?
シュラスコ(一人分「192.4g」)のカロリーは331kcalです。
シュラスコ100gあたりのカロリーは?
シュラスコ「100g」のカロリーは172kcalです。
シュラスコ(一人分あたり)の糖質量は?
シュラスコ(一人分「192.4g」)の糖質の量は2.77gです。

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g331kcal

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シュラスコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

シュラスコ:一人分 192.4gのカロリー「331kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング124分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ149分
  • 階段上り42分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除98分
  • 水中ウォーキング93分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る59分

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