シュラスコ:一人分 192.4gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 356kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 22.84g | 15~34g |
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脂質 | 26.34g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.37g | 75~105g |
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【PFCバランス】

シュラスコのカロリー | 185kcal 100g 356kcal 192.4g (一人分) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 亜鉛 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 356kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 22.84g | 15~34g |
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脂質 | 26.34g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.37g | 75~105g |
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シュラスコのカロリーは192.4g(一人分)で356kcalのカロリー。シュラスコは100g換算で185kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.24g。脂質が多く26.34g、たんぱく質が22.84g、炭水化物が3.37gでそのうち糖質が2.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と亜鉛の成分が多い。
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シュラスコ:192.4g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 31.3μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.5μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.85mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 16.41μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 4.69mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 2.25μg | 0.8μg |
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葉酸 | 19.37μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.35mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.1μg | 17μg |
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ビタミンC | 11.24mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 960.5mg | ~1000mg |
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カリウム | 481.37mg | 833mg |
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カルシウム | 12.33mg | 221mg |
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マグネシウム | 28.3mg | 91.8mg |
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リン | 201.6mg | 381mg |
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鉄 | 1.69mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 7.31mg | 3mg |
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銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.1μg | 43.8μg |
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セレン | 0.48μg | 8.3μg |
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クロム | 0.27μg | 10μg |
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モリブデン | 1.17μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.6g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.41g | ~2.5g |
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シュラスコ:192.4g(一人分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 9.93g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 10.74g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.44g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 23.11g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.44g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2g | |
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18:1 オレイン酸 | 9803.32mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1942.26mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 397.69mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.5mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.26mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 8.75mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 28.74mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.29mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 31.25mg | |
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シュラスコ:192.4g(一人分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 8.08mg | |
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ロイシン | 13.18mg | |
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リシン(リジン) | 14.3mg | |
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含硫アミノ酸 | 8.18mg | |
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芳香族アミノ酸 | 17.49mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 9.45mg | |
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トリプトファン | 3.02mg | |
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バリン | 9.2mg | |
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ヒスチジン | 6.43mg | |
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アルギニン | 16.87mg | |
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アラニン | 9.79mg | |
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アスパラギン酸 | 36.09mg | |
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グルタミン酸 | 109.4mg | |
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グリシン | 10.35mg | |
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プロリン | 8.66mg | |
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セリン | 11.95mg | |
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アミノ酸合計 | 292.41mg | |
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アンモニア | 11.02mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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シュラスコ:一人分 192.4gのカロリー「356kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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