カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ちりめんくるみ (縮緬胡桃/ちりめんじゃことクルミの佃煮)

ちりめんくるみのカロリー概要

ちりめんくるみのカロリー 412kcal 100g
250kcal 60.6g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, 銅

イワシ類の稚魚を食塩水で茹でてから天日に干す「シラス」とも呼ばれる小魚の「ちりめんじゃこ」と、ナッツ「胡桃」をザラメや蜂蜜などで甘じょっぱい味に仕上げるちりめんじゃこと胡桃の佃煮はハイカロリー。

ご飯やおにぎりの具に適している「ちりめんくるみ」を大葉に巻くレシピも人気。

g250kcal

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ちりめんくるみの写真

ちりめんくるみ

Chirimenkurumi

ちりめんくるみの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分28 (%)

ちりめんくるみに使われる材料のカロリーと重量

くるみ くるみ 21.3 g 152 kcal
しらす しらす 11.3 g 21 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
醤油 醤油 6.8 g 5 kcal
日本酒 日本酒 3.8 g 4 kcal
中ざら糖 中ざら糖 3.8 g 15 kcal
はちみつ はちみつ 5.8 g 19 kcal
ごま油 ごま油 1 g 9 kcal
ごま ごま 2.3 g 14 kcal

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ちりめんくるみ:小鉢一杯 60.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー250kcal536~751kcal
タンパク質 8.71g 15~34g
脂質 17.29g 13~20g
炭水化物 14.14g 75~105g

【PFCバランス】

ちりめんくるみのカロリーは60.6g(小鉢一杯)で250kcalのカロリー。ちりめんくるみは100g換算で412kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は19.42g。脂質が多く17.29g、炭水化物が14.14gでそのうち糖質が12.29g、たんぱく質が8.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDと銅の成分が多い。

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ちりめんくるみ:60.6g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.57μg221μgRE
ビタミンD6.89μg1.8μg
ビタミンE0.43mg2.2mg
ビタミンK1.7μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.72μg0.8μg
葉酸30.72μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン1.12μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 682.7mg ~1000mg
カリウム 210.42mg 833mg
カルシウム 106.88mg 221mg
マグネシウム 59.81mg 91.8mg
リン 181mg 381mg
1mg 3.49mg
亜鉛 1.09mg 3.0mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 0.89mg 1.17mg
ヨウ素 0.1μg 43.8μg
セレン 0.99μg 8.3μg
クロム 0.36μg 10μg
モリブデン 5.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール44.07mg ~67mg
食物繊維 総量1.85g 5.7g~
食塩相当量1.73g ~2.5g

ちりめんくるみ:60.6g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和11.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.65g
n-3系 多価不飽和2.01g
n-6系 多価不飽和9.75g
18:2 n-6 リノール酸9675.27mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1926.72mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.34mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.65mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.34mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.22mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.13mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.38mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸22.6mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.68mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.22mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.92mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸64.41mg

ちりめんくるみ:60.6g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン375.15mg
ロイシン659.26mg
リシン(リジン)528.98mg
含硫アミノ酸334.91mg
芳香族アミノ酸679.57mg
トレオニン(スレオニン)386.5mg
トリプトファン107.66mg
バリン458.48mg
ヒスチジン231.75mg
アルギニン857.71mg
アラニン463.37mg
アスパラギン酸882mg
グルタミン酸1487.11mg
グリシン418.26mg
プロリン366.91mg
セリン448.41mg
アミノ酸合計8626.01mg
アンモニア153.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ちりめんくるみのカロリー・栄養FAQ

ちりめんくるみ(小鉢一杯)のカロリーは?
ちりめんくるみ(小鉢一杯「60.6g」)のカロリーは250kcalです。
ちりめんくるみ100gあたりのカロリーは?
ちりめんくるみ「100g」のカロリーは412kcalです。
ちりめんくるみ(小鉢一杯あたり)の糖質量は?
ちりめんくるみ(小鉢一杯「60.6g」)の糖質の量は12.29gです。

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g250kcal

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ちりめんくるみのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ちりめんくるみ:小鉢一杯 60.6gのカロリー「250kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング94分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除74分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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