ちりめんくるみ:小鉢一杯 60.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 241kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.71g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.24g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちりめんくるみ (縮緬胡桃/ちりめんじゃことクルミの佃煮)
おかず・加工食品 ちりめんくるみのカロリー概要
| ちりめんくるみのカロリー | 398kcal 100g 241kcal 60.6g (小鉢一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンD, 銅 |
ちりめんくるみのカロリーは、一口（10g）あたり40kcal。 イワシ類の稚魚を食塩水で茹でてから天日に干す「シラス」とも呼ばれる小魚の「ちりめんじゃこ」と、1粒4gあたり27kcalの高カロリーナッツ「胡桃」をザラメや蜂蜜などで甘じょっぱい味に仕上げるちりめんじゃこと胡桃の佃煮はハイカロリー。 【ちりめんくるみの栄養（100g）】 ・糖質 20.4グラム ・食物繊維 3.05グラム ・たんぱく質 14.37グラム ご飯やおにぎりの具に適している「ちりめんくるみ」を大葉に巻くレシピも人気。
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ちりめんくるみのカロリーは60.6g(小鉢一杯)で241kcalのカロリー。ちりめんくるみは100g換算で398kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は20.1g。脂質が多く17.24g、炭水化物が14.21gでそのうち糖質が12.36g、たんぱく質が8.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDと銅の成分が多い。
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ちりめんくるみ:60.6g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.57μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 6.89μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.43mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.27mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.72μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 30.37μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.14μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.17mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 683.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 207.41mg | 833mg |
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| カルシウム | 106.77mg | 221mg |
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| マグネシウム | 59.76mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 180.95mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.03mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.1mg | 3mg |
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| 銅 | 0.31mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.81mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.11μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.99μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.36μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.85g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.74g | ～2.5g |
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ちりめんくるみ:60.6g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.84g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.03g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 11.75g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.61g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 9.73g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2950.56mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 9652.28mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1926.71mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.34mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.65mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.23mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.13mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.37mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 22.6mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.92mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 64.41mg | |
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ちりめんくるみ:60.6g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 368.64mg | |
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| ロイシン | 656.5mg | |
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| リシン(リジン) | 528.24mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 333.62mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 675.86mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 350.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 105.38mg | |
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| バリン | 438.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 230.14mg | |
| ||
| アルギニン | 817.54mg | |
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| アラニン | 459.08mg | |
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| アスパラギン酸 | 875.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1440mg | |
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| グリシン | 414.44mg | |
| ||
| プロリン | 346.13mg | |
| ||
| セリン | 387.33mg | |
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| アミノ酸合計 | 8448mg | |
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| アンモニア | 151.71mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ちりめんくるみのカロリー・栄養FAQ
- ちりめんくるみ(小鉢一杯)のカロリーは？
- ちりめんくるみ(小鉢一杯「60.6g」)のカロリーは241kcalです。
- ちりめんくるみ100gあたりのカロリーは？
- ちりめんくるみ「100g」のカロリーは398kcalです。
- ちりめんくるみ(小鉢一杯あたり)の糖質量は？
- ちりめんくるみ(小鉢一杯「60.6g」)の糖質の量は12.36gです。
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ちりめんくるみのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ちりめんくるみ:小鉢一杯 60.6gのカロリー「241kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング91分
- ジョギング55分
- 自転車34分
- なわとび28分
- ストレッチ109分
- 階段上り31分
- 掃除機78分
- お風呂掃除72分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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