納豆汁:お椀一杯 188gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 56kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 3.72g | |
| ||
| 脂質 | 1.6g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.54g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆汁 (納豆の味噌汁)
納豆汁のカロリー概要
| 納豆汁のカロリー | 30kcal 100g |
|---|---|
| 56kcal 188g (お椀一杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
納豆汁は、納豆を使った簡単な味噌汁の一つです。
納豆汁の作り方は、一杯あたり1/5パック程度のひきわり納豆を使います。一般的な納豆汁のレシピでは、ひきわり納豆に味噌を溶かして加え、お湯を注ぎ、豆腐や油揚げ、こんにゃく、ねぎなどの具材を加えて煮立てます。具材はお好みでアレンジできます。他の味噌汁に納豆を加える方法や、おにぎりや定食の汁物に添えるなど、さまざまな食べ方があります。
納豆汁は、納豆特有の風味と旨味が加わり、栄養価も豊富です。納豆のたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが味噌汁と組み合わさることで、バランスの良い食事となります。特に朝食や昼食に飲まれることが多く、おにぎりや定食の一部としても人気があります。
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納豆汁のカロリーは188g(お椀一杯)で56kcal、100g換算では30kcal。80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。納豆汁188g(お椀一杯)の栄養は、炭水化物が多く7.54gでそのうち糖質が5.96g、たんぱく質が3.72g、脂質が1.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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納豆汁:188g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.9μg | |
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| ビタミンE | 0.13mg | |
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| ビタミンK | 95.56μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 1.71mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | |
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| 葉酸 | 16.56μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.45mg | |
| ||
| ビオチン | 1μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.43mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 455.41mg | |
| ||
| カリウム | 174.2mg | |
| ||
| カルシウム | 24.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.41mg | |
| ||
| リン | 67.45mg | |
| ||
| 鉄 | 0.85mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.28mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.81μg | |
| ||
| セレン | 3.53μg | |
| ||
| クロム | 0.34μg | |
| ||
| モリブデン | 5.6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.58g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.2g | |
| ||
納豆汁:188g(お椀一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.23g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.88g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.41g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.75g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 755.38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 118.42mg | |
| ||
納豆汁:188g(お椀一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 166.85mg | |
| ||
| ロイシン | 289.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 209.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 102.63mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 327.46mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 149.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.34mg | |
| ||
| バリン | 186.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 175.69mg | |
| ||
| アルギニン | 229.19mg | |
| ||
| アラニン | 165.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 388.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 683.79mg | |
| ||
| グリシン | 161.92mg | |
| ||
| プロリン | 191.53mg | |
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| セリン | 189.07mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3700.01mg | |
| ||
| アンモニア | 100mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | お椀1杯の納豆汁に使用したひきわり納豆・味噌・かつお昆布だし・こねぎ |
|---|
| 概要 | お椀1杯に使用した味噌とかつお昆布だし |
|---|---|
| 重量 | 味噌17g・かつお昆布だし160ｇ |
| 概要 | お椀1杯の納豆汁 |
|---|---|
| 重量 | 188g |
| カロリー | 56kcal |
納豆汁のカロリー・栄養FAQ
- 納豆汁のカロリーは？
- 納豆汁お椀一杯「188g」のカロリーは56kcalです。納豆汁100gあたりのカロリーは30kcalです。
- 納豆汁の糖質の量は？
- 納豆汁お椀一杯「188g」の糖質の量は5.96gです。納豆汁100gあたりの糖質の量は3.17gです。
- 納豆汁のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆汁お椀一杯「188g」にはビタミンKが95.56μg含まれています。納豆汁100gあたりのビタミンKは50.83μgです。
- 納豆汁のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆汁お椀一杯「188g」にはモリブデンが5.6μg含まれています。納豆汁100gあたりのモリブデンは2.98μgです。
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納豆汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆汁:お椀一杯 188gのカロリー「56kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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