納豆汁:お椀一杯 182gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 51kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.29g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.53g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.61g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆汁 (納豆味噌汁)
おかず・加工食品 納豆汁のカロリー概要
| 納豆汁のカロリー | 28kcal 100g 51kcal 182g (お椀一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
納豆汁のカロリーは、1杯あたり51kcal。 ひきわり納豆を10グラムほど使用する納豆汁のカロリー。 【納豆汁の栄養（100g）】 ・糖質（2.39グラム） ・食物繊維（0.69グラム） ・たんぱく質（1.81グラム） 納豆汁は作り方が簡単な定番の味噌汁で、豆腐・油揚げ・こんにゃく・ねぎを加える納豆汁のレシピもある。 わかめの味噌汁やキャベツの味噌汁など、好みの味噌汁に納豆を加える食べ方も人気。 おにぎりや定食の汁物にも、納豆汁は適している。
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納豆汁のカロリーは182g(お椀一杯)で51kcalのカロリー。納豆汁は100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く5.61gでそのうち糖質が4.35g、たんぱく質が3.29g、脂質が1.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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納豆汁:182g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 93.97μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.64mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 14.32μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.47mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.73μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 334.61mg | ～1000mg |
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| カリウム | 151.61mg | 833mg |
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| カルシウム | 19.49mg | 221mg |
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| マグネシウム | 16.63mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 59.81mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.67mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | 3mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.8μg | 43.8μg |
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| セレン | 5.84μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.24μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.97μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.26g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.89g | ～2.5g |
| ||
納豆汁:182g(お椀一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.22g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.25g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.76g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.66g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 251.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 649.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 110mg | |
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納豆汁:182g(お椀一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 55.2mg | |
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| ロイシン | 98.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 60.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 32.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 110.4mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 46.79mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.4mg | |
| ||
| バリン | 63.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 34.8mg | |
| ||
| アルギニン | 85.19mg | |
| ||
| アラニン | 57.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 132mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 216mg | |
| ||
| グリシン | 52.8mg | |
| ||
| プロリン | 63.61mg | |
| ||
| セリン | 62.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1188.01mg | |
| ||
| アンモニア | 26.41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆汁のカロリー・栄養FAQ
- 納豆汁(お椀一杯)のカロリーは？
- 納豆汁(お椀一杯「182g」)のカロリーは51kcalです。
- 納豆汁100gあたりのカロリーは？
- 納豆汁「100g」のカロリーは28kcalです。
- 納豆汁(お椀一杯あたり)の糖質量は？
- 納豆汁(お椀一杯「182g」)の糖質の量は4.35gです。
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納豆汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆汁:お椀一杯 182gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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