いわしの梅煮:一人分 121.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 202kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 16.48g (65.92kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 11.14g (100.26kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.67g (18.68kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いわしの梅煮 (鰯の梅煮/イワシの梅肉煮)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| いわしの梅煮のカロリー | 167kcal 100g 202kcal 121.2g (一人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
いわし梅煮のカロリーは、一尾あたり202kcal。
鰯（イワシ）を醤油・酒・うめぼし・和風だし等で煮て味をつけるレシピで作る、いわし梅煮のカロリー。
【いわし梅煮の栄養（100ｇ）】
・糖質（3.67グラム）
・食物繊維（0.18グラム）
・たんぱく質（13.6グラム）
いわしの梅煮は、ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンE・パントテン酸・ビオチン・ナトリウム・カリウム・カルシム・リン・鉄・ヨウ素・セレンなどの栄養素が含まれる副菜。
いわしの梅煮は、タンパク質や炭水化物よりも脂質の割合が多い魚料理で炊き込みご飯にもリメイク可能。
いわしの梅煮のカロリーは121.2g(一人分)で202kcalのカロリー。いわしの梅煮は100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。たんぱく質が多く16.48g、脂質が11.14g、炭水化物が4.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。糖質の量は4.45g。
いわしの梅煮:121.2g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 32.35μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 8μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.58mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.68mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 7.61μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 11.57μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.98mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.59μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.04mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1046.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 326.06mg | 833mg |
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| カルシウム | 62.28mg | 221mg |
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| マグネシウム | 34.72mg | 91.8mg |
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| リン | 198.14mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.62mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.96mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1383.89μg | 43.8μg |
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| セレン | 43.97μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.38μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.49μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.22g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.67g | ～2.5g |
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いわしの梅煮:121.2g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.24g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.05g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.36g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.53g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1280.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 112mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 72mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.8mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 144mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.2mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 65.61mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 128mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 960mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 42.4mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.8mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 208mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 32.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1040.01mg | |
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いわしの梅煮:121.2g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 753.16mg | |
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| ロイシン | 1317.4mg | |
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| リシン(リジン) | 1468.56mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 626.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1228.56mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 748.4mg | |
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| トリプトファン | 177.16mg | |
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| バリン | 827.2mg | |
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| ヒスチジン | 811.56mg | |
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| アルギニン | 895.64mg | |
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| アラニン | 988.56mg | |
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| アスパラギン酸 | 1573.04mg | |
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| グルタミン酸 | 2348.8mg | |
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| グリシン | 781.09mg | |
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| プロリン | 570mg | |
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| セリン | 641.16mg | |
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| アミノ酸合計 | 15676mg | |
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| アンモニア | 239.64mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
いわしの梅煮:一人分 121.2gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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