豆ご飯の栄養（一膳 156g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 236kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.08g | |
| ||
| 脂質 | 1.78g | |
| ||
| 炭水化物 | 49.11g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆ご飯 (豆ごはん/枝豆ご飯)
豆ご飯のカロリー概要
| 豆ご飯のカロリー | 151kcal 100g |
|---|---|
| 236kcal 156g (一膳) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
データの数値は、枝豆を使うレシピの豆ご飯のカロリーです。
豆ご飯とは、枝豆やグリーンピース、およびえんどう豆などを白米と一緒に炊いたご飯です。味付けは基本的に塩味で、豆の自然な甘みを活かします。
豆ご飯の炊き方には2種類あり、生の豆を白米と一緒に炊飯器で炊く方法と、豆を別に茹でてからご飯が炊けた後に混ぜ合わせる方法があります。一緒に炊くと時間の短縮になりますが、鮮やかな緑色を保ちたい場合は、豆を別に茹でてから混ぜる方が良いです。また、冷凍グリーンピースや塩ゆで済みの冷凍枝豆も利用可能で、手軽に調理できます。
豆ご飯は炭水化物を含むためカロリーが高めですが、豆類には食物繊維や植物性たんぱく質が含まれており、消化に時間がかかるため腹持ちが良いです。食事の献立に豆ご飯を加える際は、他のおかずとのバランスを考えてカロリー調整を行うと良いです。また、豆ご飯にはビタミンB群やミネラルも含まれており、栄養バランスの観点からも優れた主食の一つです。
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豆ご飯のカロリーは156g(一膳)で236kcal、100g換算では151kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は52.98gです。豆ご飯156g(一膳)の栄養は、炭水化物が多く49.11gでそのうち糖質が47.82g、たんぱく質が6.08g、脂質が1.78gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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豆ご飯:156g(一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.01μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.05mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| 葉酸 | 72.63μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.5mg | |
| ||
| ビオチン | 3.1μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 434.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 273.34mg | |
| ||
| カルシウム | 17.07mg | |
| ||
| マグネシウム | 29.3mg | |
| ||
| リン | 95.53mg | |
| ||
| 鉄 | 1.01mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.12mg | |
| ||
| 銅 | 0.22mg | |
| ||
| マンガン | 0.64mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3816.04μg | |
| ||
| セレン | 1.4μg | |
| ||
| クロム | 0.2μg | |
| ||
| モリブデン | 89.43μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.29g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.14g | |
| ||
豆ご飯:156g(一膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.34g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.73g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.59g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.62g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 620.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 110.6mg | |
| ||
豆ご飯:156g(一膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 258.62mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 480.98mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 280.66mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 243.38mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 543.47mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 237.29mg | |
| ||
| トリプトファン | 83.04mg | |
| ||
| バリン | 331.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 170.41mg | |
| ||
| アルギニン | 479.28mg | |
| ||
| アラニン | 313.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 690.66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1141.3mg | |
| ||
| グリシン | 277.51mg | |
| ||
| プロリン | 308.4mg | |
| ||
| セリン | 349.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6184.5mg | |
| ||
| アンモニア | 142.12mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆ご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 豆ご飯に使用する米2合と皮むき枝豆約110g |
|---|
| 概要 | 豆ご飯2合分の枝豆 |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| 概要 | 豆ご飯100g分 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 151kcal |
| 概要 | 豆ご飯のおにぎり1個 |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 181kcal |
豆ご飯のカロリー・栄養FAQ
- 豆ご飯のカロリーは？
- 豆ご飯一膳「156g」のカロリーは236kcalです。豆ご飯100gあたりのカロリーは151kcalです。
- 豆ご飯の糖質の量は？
- 豆ご飯一膳「156g」の糖質の量は47.82gです。豆ご飯100gあたりの糖質の量は30.65gです。
- 豆ご飯のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 豆ご飯一膳「156g」にはヨウ素が3816.04μg含まれています。豆ご飯100gあたりのヨウ素は2446.18μgです。
- 豆ご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆ご飯一膳「156g」にはモリブデンが89.43μg含まれています。豆ご飯100gあたりのモリブデンは57.33μgです。
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豆ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆ご飯:一膳 156gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング89分
- ジョギング53分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ106分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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