さんまの竜田揚げ:一尾 107.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 359kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 13.69g (54.76kcal) | 15~34g |
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脂質 | 27.04g (243.36kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 11.53g (46.12kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

さんまの竜田揚げのカロリー | 335kcal 100g 359kcal 107.3g (一尾) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 359kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 13.69g (54.76kcal) | 15~34g |
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脂質 | 27.04g (243.36kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 11.53g (46.12kcal) | 75~105g |
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さんまの竜田揚げのカロリーは107.3g(一尾)で359kcalのカロリー。さんまの竜田揚げは100g換算で335kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.88g。脂質が多く27.04g、たんぱく質が13.69g、炭水化物が11.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。糖質の量は11.48g。
さんまの竜田揚げ:107.3g(一尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 9.1μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 13.31μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.16mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 16.66μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.04mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 12.4μg | 0.8μg |
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葉酸 | 15.06μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.62mg | 1.5mg |
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ビオチン | 6.24μg | 17μg |
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ビタミンC | 0.05mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 604.43mg | ~1000mg |
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カリウム | 184.55mg | 833mg |
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カルシウム | 26.2mg | 221mg |
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マグネシウム | 26.6mg | 91.8mg |
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リン | 144.15mg | 381mg |
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鉄 | 1.18mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.64mg | 3mg |
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銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 14.84μg | 43.8μg |
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セレン | 9.42μg | 8.3μg |
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クロム | 1.7μg | 10μg |
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モリブデン | 5.21μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.05g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.52g | ~2.5g |
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さんまの竜田揚げ:107.3g(一尾)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 4.05g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 11.34g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 7.22g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 22.59g | |
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n-3系 多価不飽和 | 3.44g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.71g | |
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18:1 オレイン酸 | 4690mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3521mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 813.4mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 21mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 525mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40.6mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.5mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 119mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.9mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 623.01mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 43.4mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.5mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 154mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 29.4mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1190mg | |
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さんまの竜田揚げ:107.3g(一尾)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 565.3mg | |
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ロイシン | 959.5mg | |
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リシン(リジン) | 1017.8mg | |
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含硫アミノ酸 | 510.5mg | |
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芳香族アミノ酸 | 877.8mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 566mg | |
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トリプトファン | 141.53mg | |
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バリン | 631mg | |
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ヒスチジン | 855.3mg | |
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アルギニン | 720.7mg | |
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アラニン | 737.79mg | |
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アスパラギン酸 | 1190.2mg | |
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グルタミン酸 | 1684mg | |
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グリシン | 678.9mg | |
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プロリン | 507mg | |
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セリン | 516.3mg | |
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アミノ酸合計 | 12530mg | |
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アンモニア | 195.7mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さんまの竜田揚げ:一尾 107.3gのカロリー「359kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間