カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レンコン天ぷら (蓮根の天ぷら)

おかず・加工食品

レンコン天ぷらのカロリー概要

レンコン天ぷらのカロリー 170kcal 100g
45kcal 26.4g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンK
蓮根の天ぷらのカロリーは、1個あたり45kcal。
衣をつけた20グラムのレンコンを油で揚げる天ぷらのカロリー。
卵液と薄力粉をサックリと混ぜ合わせる他、水を加えた衣で作るレンコンの天ぷらもある。 カロリーを抑えたい場合は、衣を薄くすると良い。
天丼にも適している蓮根の天ぷら1個の食物繊維は0.45グラムで糖質は4.18グラム。

g45kcal

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レンコン天ぷらの写真

レンコン天ぷら

Lotus root tempura

レンコン天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

レンコン天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

れんこん れんこん 20 g 14 kcal
小麦粉 小麦粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 2.4 g 23 kcal
卵 2 g 4 kcal

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レンコン天ぷら:1個 26.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal536~751kcal
タンパク質 0.79g 15~34g
脂質 2.66g 13~20g
炭水化物 4.63g 75~105g

【PFCバランス】

レンコン天ぷらのカロリーは26.4g(1個)で45kcalのカロリー。レンコン天ぷらは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く4.63gでそのうち糖質が4.18g、脂質が2.66g、たんぱく質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。

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レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.46mg2.2mg
ビタミンK4.34μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸3.84μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン1.1μg17μg
ビタミンC9.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 7.64mg ~1000mg
カリウム 93mg 833mg
カルシウム 5.48mg 221mg
マグネシウム 3.66mg 91.8mg
リン 19.8mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 2.12μg 43.8μg
セレン 0.92μg 8.3μg
クロム 0.04μg 10μg
モリブデン 0.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.45g 5.7g~
食塩相当量0.03g ~2.5g

レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.33g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.43g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.87g
18:1 オレイン酸1034.2mg
18:2 n-6 リノール酸862mg
18:3 n-3 α-リノレン酸165.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン24.6mg
ロイシン41.8mg
リシン(リジン)31.4mg
含硫アミノ酸29.6mg
芳香族アミノ酸53.6mg
トレオニン(スレオニン)25.6mg
トリプトファン9mg
バリン31.4mg
ヒスチジン16.4mg
アルギニン45.6mg
アラニン25.6mg
アスパラギン酸171mg
グルタミン酸122mg
グリシン20.8mg
プロリン37mg
セリン37.6mg
アミノ酸合計708mg
アンモニア29.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

レンコン天ぷらのカロリー・栄養FAQ

レンコン天ぷら(1個)のカロリーは?
レンコン天ぷら(1個「26.4g」)のカロリーは45kcalです。
レンコン天ぷら100gあたりのカロリーは?
レンコン天ぷら「100g」のカロリーは170kcalです。
レンコン天ぷら(1個あたり)の糖質量は?
レンコン天ぷら(1個「26.4g」)の糖質の量は4.18gです。

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g45kcal

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レンコン天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

レンコン天ぷら:1個 26.4gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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