れんこんの天ぷら:1個 33.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 70kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.93g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.34g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
れんこんの天ぷら (蓮根の天ぷら)
れんこんの天ぷらのカロリー概要
| れんこんの天ぷらのカロリー | 211kcal 100g |
|---|---|
| 70kcal 33.1g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
衣をつけたレンコンを油で揚げる天ぷら。天ぷらの衣率は約40％、吸油率は約18％で計算。 卵液と薄力粉をサックリと混ぜ合わせる他、水を加えた衣で作るレンコンの天ぷらもある。 カロリーを抑えたい場合は、衣を薄くすると良い。 蓮根は天丼にも適している食材でヘルシー。
サクサクの食感にするならレンコンは薄切りに、ねっとり感が欲しいなら1cmほどのある切りにするといい。
「レンコンの天ぷらは」、衣のついたレンコンを、170℃～175℃の熱状態となった油の中に入れ、揚げている途中に上下を1～2度ひっくり返して、2分半程度を時間的な目安とすれば、中まで火が通った状態でサックと揚げられる。
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れんこんの天ぷらのカロリーは33.1g(1個)で70kcalのカロリー。れんこんの天ぷらは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。脂質が多く5.34g、炭水化物が5.16gでそのうち糖質が4.69g、たんぱく質が0.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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れんこんの天ぷら:33.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.67μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.82mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 8.82μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.1mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4.36μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.26μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 8.58mg | ～1000mg |
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| カリウム | 94.48mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.78mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 3.79mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 21.01mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.15mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.1mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.69μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.96μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.05μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.63μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.09mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.47g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.03g | ～2.5g |
| ||
れんこんの天ぷら:33.1g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.64g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.18g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.11g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.93g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.77g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 105.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1752.74mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 342.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.24mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.94mg | |
| ||
れんこんの天ぷら:33.1g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 33.06mg | |
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| ロイシン | 56.37mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 40.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 38.1mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 70.67mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.5mg | |
| ||
| バリン | 41.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 20.98mg | |
| ||
| アルギニン | 55.32mg | |
| ||
| アラニン | 33.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 183.09mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 158.9mg | |
| ||
| グリシン | 26.58mg | |
| ||
| プロリン | 48.17mg | |
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| セリン | 52.49mg | |
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| アミノ酸合計 | 894mg | |
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| アンモニア | 33.92mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
れんこんの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- れんこんの天ぷら(1個)のカロリーは？
- れんこんの天ぷら(1個「33.1g」)のカロリーは70kcalです。
- れんこんの天ぷら100gあたりのカロリーは？
- れんこんの天ぷら「100g」のカロリーは211kcalです。
- れんこんの天ぷら(1個あたり)の糖質量は？
- れんこんの天ぷら(1個「33.1g」)の糖質の量は4.69gです。
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れんこんの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
れんこんの天ぷら:1個 33.1gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ32分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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