レンコン天ぷら:1個 26.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 45kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.79g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.66g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.63g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レンコン天ぷら (蓮根の天ぷら)
おかず・加工食品 レンコン天ぷらのカロリー概要
| レンコン天ぷらのカロリー | 170kcal 100g 45kcal 26.4g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
蓮根の天ぷらのカロリーは、1個あたり45kcal。 衣をつけた20グラムのレンコンを油で揚げる天ぷらのカロリー。 卵液と薄力粉をサックリと混ぜ合わせる他、水を加えた衣で作るレンコンの天ぷらもある。 カロリーを抑えたい場合は、衣を薄くすると良い。 天丼にも適している蓮根の天ぷら1個の食物繊維は0.45グラムで糖質は4.18グラム。
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レンコン天ぷらのカロリーは26.4g(1個)で45kcalのカロリー。レンコン天ぷらは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く4.63gでそのうち糖質が4.18g、脂質が2.66g、たんぱく質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.46mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 4.34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.09mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 3.84μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 7.64mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 93mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.48mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 3.66mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 19.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.15mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.1mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.12μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.92μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.04μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.54μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.45g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.03g | ～2.5g |
| ||
レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.33g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.06g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.03g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.43g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.87g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1034.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 862mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 165.54mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.4mg | |
| ||
レンコン天ぷら:26.4g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 24.6mg | |
| ||
| ロイシン | 41.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 31.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 29.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 53.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 25.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 9mg | |
| ||
| バリン | 31.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.4mg | |
| ||
| アルギニン | 45.6mg | |
| ||
| アラニン | 25.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 171mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 122mg | |
| ||
| グリシン | 20.8mg | |
| ||
| プロリン | 37mg | |
| ||
| セリン | 37.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 708mg | |
| ||
| アンモニア | 29.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
レンコン天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- レンコン天ぷら(1個)のカロリーは？
- レンコン天ぷら(1個「26.4g」)のカロリーは45kcalです。
- レンコン天ぷら100gあたりのカロリーは？
- レンコン天ぷら「100g」のカロリーは170kcalです。
- レンコン天ぷら(1個あたり)の糖質量は？
- レンコン天ぷら(1個「26.4g」)の糖質の量は4.18gです。
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レンコン天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レンコン天ぷら:1個 26.4gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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