カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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しめじの天ぷら (シメジてんぷら/ぶなしめじの天ぷら)

しめじの天ぷらのカロリー概要

しめじの天ぷらのカロリー 192kcal 100g
19kcal 9.9g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナイアシン

しめじは水分量の多い食材のため、天ぷらにすると油が跳ねる。油が跳ねないようにするためには、水洗い後の水切りが大事。水切りができていないと油跳ねの原因となる。また、水洗いは風味が落ちることにも繋がるため、硬く絞った濡れ布巾で表面の汚れを落とす程度に留めるだけで十分である。
ただし、天ぷらはカロリーの高いレシピであり、衣が油をよく吸収しているため、過剰摂取にならないよう気を付けたい。天ぷらの衣率は約40%、吸油率は約18%で計算。

g19kcal

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しめじの天ぷらの写真

しめじの天ぷら

Tempura of Shimeji Mushroom

しめじの天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

しめじの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

小麦粉 小麦粉 0.8 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 1.5 g 13 kcal
卵 0.8 g 1 kcal
水 0.8 g 0 kcal
しめじ しめじ 6 g 2 kcal

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しめじの天ぷら:1個 9.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー19kcal536~751kcal
タンパク質 0.33g 15~34g
脂質 1.62g 13~20g
炭水化物 0.9g 75~105g

【PFCバランス】

しめじの天ぷらのカロリーは9.9g(1個)で19kcalのカロリー。しめじの天ぷらは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。脂質が多く1.62g、炭水化物が0.9gでそのうち糖質が0.7g、たんぱく質が0.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。

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しめじの天ぷら:9.9g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.68μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK2.65μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸2.2μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン0.72μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.24mg ~1000mg
カリウム 24.12mg 833mg
カルシウム 0.59mg 221mg
マグネシウム 0.84mg 91.8mg
リン 7.6mg 381mg
0.04mg 3.49mg
亜鉛 0.04mg 3.0mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 0.32μg 43.8μg
セレン 0.34μg 8.3μg
クロム 0.02μg 10μg
モリブデン 0.49μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール2.99mg ~67mg
食物繊維 総量0.2g 5.7g~

しめじの天ぷら:9.9g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.64g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.49g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.54g
18:1 オレイン酸32.28mg
18:2 n-6 リノール酸533.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸102.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.14mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.37mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.58mg

しめじの天ぷら:9.9g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン12.64mg
ロイシン21.48mg
リシン(リジン)16.24mg
含硫アミノ酸11.26mg
芳香族アミノ酸24.48mg
トレオニン(スレオニン)13.2mg
トリプトファン3.54mg
バリン15.6mg
ヒスチジン7.32mg
アルギニン18.28mg
アラニン16.84mg
アスパラギン酸21.76mg
グルタミン酸56.8mg
グリシン11.5mg
プロリン17mg
セリン18.36mg
アミノ酸合計284mg
アンモニア8.68mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しめじの天ぷら」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1個分のしめじの天ぷら
    概要 1個分のしめじの天ぷら
    重量 10g
    カロリー 19kcal
  • 4個分のしめじの天ぷら
    概要 4個分のしめじの天ぷら
    重量 41g
    カロリー 79kcal
  • 10個分のしめじの天ぷら
    概要 10個分のしめじの天ぷら
    重量 101g
    カロリー 194kcal

しめじの天ぷらのカロリー・栄養FAQ

しめじの天ぷら(1個)のカロリーは?
しめじの天ぷら(1個「9.9g」)のカロリーは19kcalです。
しめじの天ぷら100gあたりのカロリーは?
しめじの天ぷら「100g」のカロリーは192kcalです。
しめじの天ぷら(1個あたり)の糖質量は?
しめじの天ぷら(1個「9.9g」)の糖質の量は0.7gです。

しめじの天ぷらを追加してカロリー計算機へ移動する

g19kcal

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しめじの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しめじの天ぷら:1個 9.9gのカロリー「19kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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