かぼちゃリゾット:一皿 154.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 319kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.61g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 13.33g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 45.34g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃリゾット (カボチャのリゾット/南瓜リゾット)
かぼちゃリゾットのカロリー概要
| かぼちゃリゾットのカロリー | 206kcal 100g |
|---|---|
| 319kcal 154.8g (一皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
南瓜と玉ねぎ等の具材をバターで炒め、コンソメと白ワインを合わせたスープで煮込み、チーズをプラスするレシピのかぼちゃリゾットのカロリー。
生米を透き通るまで炒めるのが、本格的なカボチャのリゾットのレシピ。 かぼちゃリゾットは南瓜を生の状態か蒸してから使用する２通りの作り方がある。 炊いたご飯・残りごはんを使用する簡単なカボチャリゾットの作り方や、お粥と蒸して潰した南瓜に牛乳を加える「ミルクリゾット風」のアレンジレシピも人気。
スポンサーリンク
かぼちゃリゾットのカロリーは154.8g(一皿)で319kcalのカロリー。かぼちゃリゾットは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。炭水化物が多く45.34gでそのうち糖質が42.72g、脂質が13.33g、たんぱく質が6.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
かぼちゃリゾット:154.8g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 163.92μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.65mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 39.95μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.27mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 36.21μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.68mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 26.35mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 697.11mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 341.52mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 105.71mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30.37mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 128.08mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.87mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.25mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.43mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.63μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.24μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.2μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 31.49μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.72mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.62g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.76g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃリゾット:154.8g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.08g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.08g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.97g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.7g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 686.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 82.69mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.77mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.82mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
かぼちゃリゾット:154.8g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 276.92mg | |
| ||
| ロイシン | 528.22mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 361.29mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 229mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 617.78mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 235.42mg | |
| ||
| トリプトファン | 86.58mg | |
| ||
| バリン | 366.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 167.63mg | |
| ||
| アルギニン | 423.67mg | |
| ||
| アラニン | 267.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 521.63mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1355.2mg | |
| ||
| グリシン | 218.89mg | |
| ||
| プロリン | 483.02mg | |
| ||
| セリン | 352.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6511.1mg | |
| ||
| アンモニア | 85.53mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
かぼちゃリゾットのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃリゾット(一皿)のカロリーは？
- かぼちゃリゾット(一皿「154.8g」)のカロリーは319kcalです。
- かぼちゃリゾット100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃリゾット「100g」のカロリーは206kcalです。
- かぼちゃリゾット(一皿あたり)の糖質量は？
- かぼちゃリゾット(一皿「154.8g」)の糖質の量は42.72gです。
かぼちゃリゾットを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
かぼちゃリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃリゾット:一皿 154.8gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング120分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機103分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
ユーザが評価したかぼちゃリゾットの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
