ミックスサンドの栄養（3種食パン3枚分 255.9g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 619kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 21.85g | |
| ||
| 脂質 | 32.45g | |
| ||
| 炭水化物 | 66.43g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミックスサンド (ミックスサンドイッチ)
ミックスサンドのカロリー概要
| ミックスサンドのカロリー | 242kcal 100g |
|---|---|
| 619kcal 255.9g (3種食パン3枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ミックスサンドイッチとは、複数の具材を一度にサンドしたパン、または玉子サンド・ツナサンド・ハムサンドなど数種類のサンドイッチを組み合わせたメニューのことです。組み合わせによって味のバリエーションを楽しめるため、定番の軽食やランチとして人気があります。 一般的な組み合わせである玉子サンド・ツナサンド・ハムサンドの3種類を1切れずつセットにしたミックスサンドのカロリーは、400kcal以下に収まることが多いとされています。サンドイッチはパンや具材の内容によってカロリーが変動するため、必ずしも高カロリーになるわけではありません。 最近では、レタスやトマトを中心とした野菜メインの具材を組み合わせ、比較的カロリーを抑えたタイプのミックスサンドも販売されています。彩りが良いため、見た目の華やかさも特徴です。 また、手作りのミックスサンドであれば、マヨネーズやバターといった調味料の使用量を調整できるほか、油漬けのツナではなくノンオイルタイプのツナ缶を選ぶなど、工夫次第でカロリーを抑えることが可能です。自分好みにアレンジできるのも手作りならではの魅力で、家庭の食卓からお弁当まで幅広く活用されています。
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ミックスサンドのカロリーは255.9g(3種食パン3枚分)で619kcal、100g換算では242kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は33.06gです。ミックスサンド255.9g(3種食パン3枚分)の栄養は、炭水化物が多く66.43gでそのうち糖質が60.42g、脂質が32.45g、たんぱく質が21.85gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 149.55μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.2μg | |
| ||
| ビタミンE | 3.68mg | |
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| ビタミンK | 34.06μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | |
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| ナイアシン | 3.58mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.72μg | |
| ||
| 葉酸 | 74.75μg | |
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| パントテン酸 | 1.23mg | |
| ||
| ビオチン | 14.71μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.43mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2267.94mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 286.28mg | |
| ||
| カルシウム | 62.08mg | |
| ||
| マグネシウム | 39.15mg | |
| ||
| リン | 224.14mg | |
| ||
| 鉄 | 1.71mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.48mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.38mg | |
| ||
| ヨウ素 | 16.53μg | |
| ||
| セレン | 42.81μg | |
| ||
| クロム | 2.69μg | |
| ||
| モリブデン | 23.26μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 198.35mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 6.01g | |
| ||
| 食塩相当量 | 5.81g | |
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ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.7g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.82g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.3g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 28.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.12g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 10242.76mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5006.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1101.37mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.28mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.94mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 89.46mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.58mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.17mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 21.47mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 49.39mg | |
| ||
ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 892.96mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1615.93mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 994.86mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 893.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1845.81mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 799.64mg | |
| ||
| トリプトファン | 256.13mg | |
| ||
| バリン | 1065.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 667.49mg | |
| ||
| アルギニン | 1011.11mg | |
| ||
| アラニン | 892.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1426.77mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5513.62mg | |
| ||
| グリシン | 799.15mg | |
| ||
| プロリン | 1761.28mg | |
| ||
| セリン | 1162.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21466.22mg | |
| ||
| アンモニア | 620.94mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ミックスサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ミックスサンド3種類 |
|---|---|
| 重量 | 131g |
| カロリー | 317kcal |
| 概要 | ミックスサンド3種類 |
|---|---|
| 重量 | 132g |
| カロリー | 319kcal |
| 概要 | ミックスサンド3種類の1/2カット |
|---|---|
| 重量 | 65g |
| カロリー | 157kcal |
| 概要 | ミックスサンド3種類の1/2カット |
|---|---|
| 重量 | 65g |
| カロリー | 157kcal |
ミックスサンドのカロリー・栄養FAQ
- ミックスサンドのカロリーは？
- ミックスサンド3種食パン3枚分「255.9g」のカロリーは619kcalです。ミックスサンド100gあたりのカロリーは242kcalです。
- ミックスサンドの糖質の量は？
- ミックスサンド3種食パン3枚分「255.9g」の糖質の量は60.42gです。ミックスサンド100gあたりの糖質の量は23.61gです。
- ミックスサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- ミックスサンド3種食パン3枚分「255.9g」にはセレンが42.81μg含まれています。ミックスサンド100gあたりのセレンは16.73μgです。
- ミックスサンドのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ミックスサンド3種食パン3枚分「255.9g」にはモリブデンが23.26μg含まれています。ミックスサンド100gあたりのモリブデンは9.09μgです。
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ミックスサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミックスサンド:3種食パン3枚分 255.9gのカロリー「619kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング232分
- ジョギング139分
- 自転車87分
- なわとび70分
- ストレッチ278分
- 階段上り78分
- 掃除機199分
- お風呂掃除183分
- 水中ウォーキング174分
- 水泳87分
- エアロビクス107分
- 山を登る111分
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