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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハムサンド (ハムのサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

ハムサンドのカロリー 258kcal 100g
319kcal 123.7g (一食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ハムサンドのカロリーは、319kcal。
耳付きの8枚切りの食パンを2枚使用して作る、ハムサンド2個分のカロリー。

▼8枚切り食パン1枚で作るハムサンド/159.5kcal(1個)
▼サンドイッチ用の耳なしパン1枚で作るハムサンド/88.5kcal(1個)

一般的にハムサンドイッチに使用する食材はロースハムだが、 生ハムを挟むレシピもあり、トマトやチーズや薄くスライスした胡瓜を加えるハムサンドのレシピも人気。
美味しいハムサンドを作るコツは、具材を挟む前にバターやマーガリンをパンに塗っておき、パンが水っぽくなるのを防ぐこと。ハムサンドに限らす、「 BLTサンド」のように水分が多いトマトを具材に使用する サンドイッチにも応用できるポイント。
辛子やマスタードを重ね塗りするか、常温に戻したバターやマーガリンにマスタードを練り込んでからパンに塗るとハムサンドの風味がアップする。

g319kcal

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ハムサンド

ハムサンド

Ham sandwich

ハムサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分45 (%)

ハムサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 90 g 238 kcal
ロースハム ロースハム 10 g 20 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
からし からし 0.5 g 2 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 36 kcal

ハムサンド:一食分 123.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー319kcal536~751kcal
タンパク質 10.25g (41kcal) 15~34g
脂質 11.65g (104.85kcal) 13~20g
炭水化物 43.08g (172.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ハムサンドのカロリーは123.7g(一食分)で319kcalのカロリー。ハムサンドは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。炭水化物が多く43.08g、脂質が11.65g、たんぱく質が10.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は40.84g。

ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.17μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE1.32mg2.2mg
ビタミンK10.66μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸40μg80μg
パントテン酸0.52mg1.5mg
ビオチン2.56μg17μg
ビタミンC5.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 660.84mg ~1000mg
カリウム 146.77mg 833mg
カルシウム 31.49mg 221mg
マグネシウム 21.82mg 91.8mg
リン 114.86mg 381mg
0.68mg 3.49mg
亜鉛 0.88mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 1.26μg 43.8μg
セレン 21.8μg 8.3μg
クロム 0.94μg 10μg
モリブデン 16.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.24g 5.7g~
食塩相当量1.71g ~2.5g

ハムサンド:123.7g(一食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.29g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.45g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.38g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和2.21g
18:1 オレイン酸4100.15mg
18:2 n-6 リノール酸2185.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸293.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.7mg

ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン282.3mg
ロイシン545.41mg
リシン(リジン)157.66mg
含硫アミノ酸289.95mg
芳香族アミノ酸653.85mg
トレオニン(スレオニン)219.9mg
トリプトファン85.67mg
バリン328.05mg
ヒスチジン181.65mg
アルギニン265.2mg
アラニン238.2mg
アスパラギン酸326.56mg
グルタミン酸2715mg
グリシン291.45mg
プロリン903.29mg
セリン372.75mg
アミノ酸合計7908mg
アンモニア310.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハムサンド:一食分 123.7gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ143分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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g319kcal

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