ハムサンド:一食分 123.7gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 319kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.25g (41kcal) | 15~34g |
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脂質 | 11.65g (104.85kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 43.08g (172.32kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

ハムサンドのカロリー | 258kcal 100g 319kcal 123.7g (一食分) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 319kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.25g (41kcal) | 15~34g |
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脂質 | 11.65g (104.85kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 43.08g (172.32kcal) | 75~105g |
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ハムサンドのカロリーは123.7g(一食分)で319kcalのカロリー。ハムサンドは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。炭水化物が多く43.08g、脂質が11.65g、たんぱく質が10.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は40.84g。
ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 19.17μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.32mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 10.66μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.78mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.05μg | 0.8μg |
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葉酸 | 40μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.52mg | 1.5mg |
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ビオチン | 2.56μg | 17μg |
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ビタミンC | 5.75mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 660.84mg | ~1000mg |
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カリウム | 146.77mg | 833mg |
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カルシウム | 31.49mg | 221mg |
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マグネシウム | 21.82mg | 91.8mg |
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リン | 114.86mg | 381mg |
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鉄 | 0.68mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.88mg | 3mg |
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銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 1.26μg | 43.8μg |
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セレン | 21.8μg | 8.3μg |
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クロム | 0.94μg | 10μg |
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モリブデン | 16.37μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.24g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.71g | ~2.5g |
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ハムサンド:123.7g(一食分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 3.55g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 4.29g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.45g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 10.38g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.21g | |
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18:1 オレイン酸 | 4100.15mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2185.8mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 293.8mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.3mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.4mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.7mg | |
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ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 282.3mg | |
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ロイシン | 545.41mg | |
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リシン(リジン) | 157.66mg | |
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含硫アミノ酸 | 289.95mg | |
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芳香族アミノ酸 | 653.85mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 219.9mg | |
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トリプトファン | 85.67mg | |
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バリン | 328.05mg | |
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ヒスチジン | 181.65mg | |
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アルギニン | 265.2mg | |
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アラニン | 238.2mg | |
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アスパラギン酸 | 326.56mg | |
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グルタミン酸 | 2715mg | |
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グリシン | 291.45mg | |
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プロリン | 903.29mg | |
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セリン | 372.75mg | |
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アミノ酸合計 | 7908mg | |
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アンモニア | 310.05mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ハムサンドのクロースアップ
ハムサンド
量: 43g
カロリー: 111kcal
ハムサンドのクロースアップ
ハムサンド
量: 22g
カロリー: 57kcal
ハムサンド:一食分 123.7gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間