カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハムサンド (ハムのサンドイッチ)

ハムサンドのカロリー概要

ハムサンドのカロリー 244kcal 100g
302kcal 123.7g (一食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

耳付きの8枚切りの食パンを2枚使用して作る、ハムサンド2個分のカロリー。

一般的にハムサンドイッチに使用する食材はロースハムだが、 生ハムを挟むレシピもあり、トマトやチーズや薄くスライスした胡瓜を加えるハムサンドのレシピも人気。
美味しいハムサンドを作るコツは、具材を挟む前にバターやマーガリンをパンに塗っておき、パンが水っぽくなるのを防ぐこと。ハムサンドに限らす、「 BLTサンド」のように水分が多いトマトを具材に使用する サンドイッチにも応用できるポイント。
辛子やマスタードを重ね塗りするか、常温に戻したバターやマーガリンにマスタードを練り込んでからパンに塗るとハムサンドの風味がアップする。

g302kcal

追加せずトップへ

ハムサンドの写真

ハムサンド

Ham sandwich

ハムサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

ハムサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 90 g 223 kcal
ロースハム ロースハム 10 g 21 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
からし からし 0.5 g 2 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
バター バター 3 g 21 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 33 kcal

スポンサーリンク

ハムサンド:一食分 123.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー302kcal
タンパク質 10.09g
脂質 11.47g
炭水化物 42.84g

【PFCバランス】

ハムサンドのカロリーは123.7g(一食分)で302kcalのカロリー。ハムサンドは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く42.84gでそのうち糖質が38.89g、脂質が11.47g、たんぱく質が10.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

スポンサーリンク

ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.11μg
ビタミンD0.05μg
ビタミンE1.11mg
ビタミンK11.45μg
ビタミンB10.15mg
ビタミンB20.06mg
ナイアシン1.76mg
ビタミンB60.06mg
ビタミンB120.06μg
葉酸38.1μg
パントテン酸0.49mg
ビオチン2.81μg
ビタミンC3.25mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 626.84mg
カリウム 139.62mg
カルシウム 24.55mg
マグネシウム 20.11mg
リン 94.25mg
0.58mg
亜鉛 0.66mg
0.1mg
マンガン 0.25mg
ヨウ素 1.26μg
セレン 22.06μg
クロム 2.19μg
モリブデン 13.76μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール15.15mg
食物繊維 総量3.95g
食塩相当量1.6g

ハムサンド:123.7g(一食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.71g
脂肪酸 一価不飽和4.29g
脂肪酸 多価不飽和2.16g
脂肪酸 総量10.17g
n-3系 多価不飽和0.35g
n-6系 多価不飽和1.82g
18:1 オレイン酸3440mg
18:2 n-6 リノール酸1799.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸347.39mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.61mg

ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン362.84mg
ロイシン694.3mg
リシン(リジン)323.57mg
含硫アミノ酸354.6mg
芳香族アミノ酸793.09mg
トレオニン(スレオニン)315.69mg
トリプトファン105.96mg
バリン429.6mg
ヒスチジン258.05mg
アルギニン390.22mg
アラニン343.65mg
アスパラギン酸496.4mg
グルタミン酸3035.1mg
グリシン373.3mg
プロリン988.55mg
セリン454.05mg
アミノ酸合計9733.5mg
アンモニア336.64mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ハムサンド」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

ハムサンドのクロースアップ
概要 ハムサンド
ハムサンド 43g
概要 ハムサンド
重量 43g
カロリー 105kcal
ハムサンドのクロースアップ
概要 ハムサンド
ハムサンド 22g
概要 ハムサンド
重量 22g
カロリー 54kcal

ハムサンドのカロリー・栄養FAQ

ハムサンドのカロリーは?
ハムサンド一食分「123.7g」のカロリーは302kcalです。ハムサンド100gあたりのカロリーは244kcalです。
ハムサンドの糖質の量は?
ハムサンド一食分「123.7g」の糖質の量は38.89gです。ハムサンド100gあたりの糖質の量は31.44gです。
ハムサンドのセレンの含有量はどのくらい?
ハムサンド一食分「123.7g」にはセレンが22.06μg含まれています。ハムサンド100gあたりのセレンは17.83μgです。
ハムサンドのモリブデンの含有量はどのくらい?
ハムサンド一食分「123.7g」にはモリブデンが13.76μg含まれています。ハムサンド100gあたりのモリブデンは11.12μgです。

ハムサンドを追加してカロリー計算機へ移動する

g302kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ハムサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ハムサンド:一食分 123.7gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング113分
  • ジョギング68分
  • 自転車43分
  • なわとび34分
  • ストレッチ136分
  • 階段上り38分
  • 掃除機97分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング85分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る54分

ハムサンドのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したハムサンドの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク