ハムサンド:一食分 123.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 302kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.09g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.47g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 42.84g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムサンド (ハムのサンドイッチ)
ハムサンドのカロリー概要
| ハムサンドのカロリー | 244kcal 100g 302kcal 123.7g (一食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
耳付きの8枚切りの食パンを2枚使用して作る、ハムサンド2個分のカロリー。
一般的にハムサンドイッチに使用する食材はロースハムだが、 生ハムを挟むレシピもあり、トマトやチーズや薄くスライスした胡瓜を加えるハムサンドのレシピも人気。 美味しいハムサンドを作るコツは、具材を挟む前にバターやマーガリンをパンに塗っておき、パンが水っぽくなるのを防ぐこと。ハムサンドに限らす、「 BLTサンド」のように水分が多いトマトを具材に使用する サンドイッチにも応用できるポイント。 辛子やマスタードを重ね塗りするか、常温に戻したバターやマーガリンにマスタードを練り込んでからパンに塗るとハムサンドの風味がアップする。
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ハムサンドのカロリーは123.7g(一食分)で302kcalのカロリー。ハムサンドは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く42.84gでそのうち糖質が38.89g、脂質が11.47g、たんぱく質が10.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 20.11μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.11mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.45μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.76mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 38.1μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.49mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 626.84mg | ～1000mg |
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| カリウム | 139.62mg | 833mg |
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| カルシウム | 24.55mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.11mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 94.25mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.58mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.66mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.26μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 22.06μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.19μg | 10μg |
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| モリブデン | 13.76μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.6g | ～2.5g |
| ||
ハムサンド:123.7g(一食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.71g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.29g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.16g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.17g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.82g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3440mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1799.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 347.39mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.61mg | |
| ||
ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 362.84mg | |
| ||
| ロイシン | 694.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 323.57mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 354.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 793.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 315.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 105.96mg | |
| ||
| バリン | 429.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 258.05mg | |
| ||
| アルギニン | 390.22mg | |
| ||
| アラニン | 343.65mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 496.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3035.1mg | |
| ||
| グリシン | 373.3mg | |
| ||
| プロリン | 988.55mg | |
| ||
| セリン | 454.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 9733.5mg | |
| ||
| アンモニア | 336.64mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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ハムサンドのクロースアップ - ハムサンド
量: 43g
カロリー: 105kcal - ハムサンドのクロースアップ
- ハムサンド
量: 22g
カロリー: 54kcal
ハムサンドのカロリー・栄養FAQ
- ハムサンド(一食分)のカロリーは？
- ハムサンド(一食分「123.7g」)のカロリーは302kcalです。
- ハムサンド100gあたりのカロリーは？
- ハムサンド「100g」のカロリーは244kcalです。
- ハムサンド(一食分あたり)の糖質量は？
- ハムサンド(一食分「123.7g」)の糖質の量は38.89gです。
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ハムサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムサンド:一食分 123.7gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング113分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ136分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る54分
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