ハムサンド:一食分 123.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 319kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.25g (41kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 11.65g (104.85kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 43.08g (172.32kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムサンド (ハムのサンドイッチ)
料理主食
食品分析数値
| ハムサンドのカロリー | 258kcal 100g 319kcal 123.7g (一食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ハムサンドのカロリーは、319kcal。
耳付きの8枚切りの食パンを2枚使用して作る、ハムサンド2個分のカロリー。
▼8枚切り食パン1枚で作るハムサンド/159.5kcal（1個）
▼サンドイッチ用の耳なしパン1枚で作るハムサンド/88.5kcal（1個）
一般的にハムサンドイッチに使用する食材はロースハムだが、 生ハムを挟むレシピもあり、トマトやチーズや薄くスライスした胡瓜を加えるハムサンドのレシピも人気。
美味しいハムサンドを作るコツは、具材を挟む前にバターやマーガリンをパンに塗っておき、パンが水っぽくなるのを防ぐこと。ハムサンドに限らす、「 BLTサンド」のように水分が多いトマトを具材に使用する サンドイッチにも応用できるポイント。
辛子やマスタードを重ね塗りするか、常温に戻したバターやマーガリンにマスタードを練り込んでからパンに塗るとハムサンドの風味がアップする。
ハムサンドのカロリーは123.7g(一食分)で319kcalのカロリー。ハムサンドは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。炭水化物が多く43.08g、脂質が11.65g、たんぱく質が10.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は40.84g。
ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.17μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.32mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.66μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.78mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.05μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 40μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.52mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.56μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.75mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 660.84mg | ～1000mg |
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| カリウム | 146.77mg | 833mg |
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| カルシウム | 31.49mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21.82mg | 91.8mg |
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| リン | 114.86mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.68mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.88mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.26μg | 43.8μg |
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| セレン | 21.8μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.94μg | 10μg |
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| モリブデン | 16.37μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.24g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.71g | ～2.5g |
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ハムサンド:123.7g(一食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.55g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.29g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.45g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.38g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4100.15mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2185.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 293.8mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.3mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.7mg | |
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ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 282.3mg | |
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| ロイシン | 545.41mg | |
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| リシン(リジン) | 157.66mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 289.95mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 653.85mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 219.9mg | |
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| トリプトファン | 85.67mg | |
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| バリン | 328.05mg | |
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| ヒスチジン | 181.65mg | |
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| アルギニン | 265.2mg | |
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| アラニン | 238.2mg | |
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| アスパラギン酸 | 326.56mg | |
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| グルタミン酸 | 2715mg | |
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| グリシン | 291.45mg | |
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| プロリン | 903.29mg | |
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| セリン | 372.75mg | |
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| アミノ酸合計 | 7908mg | |
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| アンモニア | 310.05mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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ハムサンドのクロースアップ
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ハムサンド
量: 43g
カロリー: 111kcal -
ハムサンドのクロースアップ
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ハムサンド
量: 22g
カロリー: 57kcal
運動時におけるカロリー消費目安
ハムサンド:一食分 123.7gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング120分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機103分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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