ハムトースト:1枚 90gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 261kcal | |
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| タンパク質 | 9.12g | |
| ||
| 脂質 | 13.46g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.26g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムトースト (ハムバタートースト)
ハムトーストのカロリー概要
| ハムトーストのカロリー | 290kcal 100g |
|---|---|
| 261kcal 90g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
6枚切りの食パン1枚にバターを塗り、ロースハムをのせて焼くシンプルなレシピのハムトーストです。 食材のちょい足しアレンジでレシピのレパートリーが増えるハムトーストは、単体でもカロリーが高いため、マヨネーズやバターなど高エネルギーの調味料を控えめにすると、全体のカロリーをカットできます。 耳なしのサンドイッチ用のパンや8枚切りなど、薄くスライスしたパンでハムトーストを作ってカロリーオフする方法もあります。
食パン・バター・ハムの3つの食材のみで作るトーストレシピのほか、焼きあがったハムトーストにレタスを挟む作り方もあり、バター・ハム・レタスを挟んで焼くホットサンド風のハムトーストサンドレシピも人気です。
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ハムトーストのカロリーは90g(1枚)で261kcal、100g換算では290kcal。80kcalあたりのグラム目安量は27.59g。ハムトースト90g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く28.26gでそのうち糖質が25.74g、脂質が13.46g、たんぱく質が9.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ハムトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52.6μg | |
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| ビタミンD | 0.1μg | |
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| ビタミンE | 0.41mg | |
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| ビタミンK | 2.9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 2.12mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | |
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| 葉酸 | 18.2μg | |
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| パントテン酸 | 0.4mg | |
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| ビオチン | 2.18μg | |
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| ビタミンC | 5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 539mg | |
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| カリウム | 112.4mg | |
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| カルシウム | 15.5mg | |
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| マグネシウム | 15mg | |
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| リン | 97.7mg | |
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| 鉄 | 0.41mg | |
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| 亜鉛 | 0.63mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.15mg | |
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| ヨウ素 | 0.8μg | |
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| セレン | 17.4μg | |
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| クロム | 3.1μg | |
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| モリブデン | 9.5μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 33.2mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.52g | |
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| 食塩相当量 | 1.37g | |
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ハムトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.01g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.73g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.95g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1740mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 912mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 75mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
| ||
ハムトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 340.8mg | |
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| ロイシン | 659.5mg | |
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| リシン(リジン) | 426.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 328mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 711.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 328.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 100.63mg | |
| ||
| バリン | 411.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 269.7mg | |
| ||
| アルギニン | 416.1mg | |
| ||
| アラニン | 371.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 548.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2391mg | |
| ||
| グリシン | 375.2mg | |
| ||
| プロリン | 765.5mg | |
| ||
| セリン | 409.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8958mg | |
| ||
| アンモニア | 255.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ハムトースト1枚73g |
|---|---|
| 重量 | 73g |
| カロリー | 212kcal |
| 概要 | ハムトースト約1/2枚36g |
|---|---|
| 重量 | 36g |
| カロリー | 104kcal |
| 概要 | ハムトースト約1/4枚18g |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| カロリー | 52kcal |
| 概要 | ハムトーストと相性の良いトマトケチャップ |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| 概要 | ハムトーストとケチャップ |
|---|
ハムトーストのカロリー・栄養FAQ
- ハムトーストのカロリーは？
- ハムトースト1枚「90g」のカロリーは261kcalです。ハムトースト100gあたりのカロリーは290kcalです。
- ハムトーストの糖質の量は？
- ハムトースト1枚「90g」の糖質の量は25.74gです。ハムトースト100gあたりの糖質の量は28.6gです。
- ハムトーストのセレンの含有量はどのくらい？
- ハムトースト1枚「90g」にはセレンが17.4μg含まれています。ハムトースト100gあたりのセレンは19.33μgです。
- ハムトーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ハムトースト1枚「90g」にはモリブデンが9.5μg含まれています。ハムトースト100gあたりのモリブデンは10.56μgです。
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ハムトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムトースト:1枚 90gのカロリー「261kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング98分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ117分
- 階段上り33分
- 掃除機84分
- お風呂掃除77分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス45分
- 山を登る47分
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