揚げそば:大皿1皿 307.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 631kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 15.33g | |
| ||
| 脂質 | 41.5g | |
| ||
| 炭水化物 | 57.45g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
揚げそば (ばりそば/バリソバ/バリそば)
揚げそばのカロリー概要
| 揚げそばのカロリー | 205kcal 100g |
|---|---|
| 631kcal 307.9g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
バリそばとは、油で揚げた中華麺にあんかけをかけた麺料理のこと。山口県の郷土料理としても有名な「バリそば」のレシピに使われる揚げ麺のバリバリした食感が料理名の由来となっている。スープのようにサラサラした状態、しっかりとろみがついている状態など、バリそばに使用する「あん」のとろみは地域によって異なる。 データの数値は、蒸し中華麺で代用したレシピのカロリーだが、茹で麺は水分が多く、バリそばに向かないため、揚げ麺には生麺を使用するのがおすすめ。 同じく揚げた麺を使用するかた焼きそばのように、中華あんかけの水分が麺に吸収されるバリソバは、時間の経過と共に違う食感を味わうことができる食べ物。
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揚げそばのカロリーは307.9g(大皿1皿)で631kcal、100g換算では205kcal。80kcalあたりのグラム目安量は39.02g。揚げそば307.9g(大皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く57.45gでそのうち糖質が52.15g、脂質が41.5g、たんぱく質が15.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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揚げそば:307.9g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 69.43μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.25μg | |
| ||
| ビタミンE | 3.2mg | |
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| ビタミンK | 55.91μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.28mg | |
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| ビタミンB2 | 0.34mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.45mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.31μg | |
| ||
| 葉酸 | 23.49μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.83mg | |
| ||
| ビオチン | 3.76μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 408.55mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 341.31mg | |
| ||
| カルシウム | 29.13mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.8mg | |
| ||
| リン | 141.88mg | |
| ||
| 鉄 | 1.08mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.4mg | |
| ||
| セレン | 20.51μg | |
| ||
| クロム | 1.66μg | |
| ||
| モリブデン | 9.95μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 35.93mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 5.3g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.05g | |
| ||
揚げそば:307.9g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.25g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 16.6g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 11.67g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 38.52g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.6g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 10.1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6805.61mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 9895.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1573.98mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 65.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 37.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.48mg | |
| ||
揚げそば:307.9g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 632.06mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1152.19mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 798.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 605.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1225.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 586mg | |
| ||
| トリプトファン | 181.41mg | |
| ||
| バリン | 733.42mg | |
| ||
| ヒスチジン | 468.72mg | |
| ||
| アルギニン | 820.43mg | |
| ||
| アラニン | 754.23mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1019.33mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3942.91mg | |
| ||
| グリシン | 901.47mg | |
| ||
| プロリン | 1435.71mg | |
| ||
| セリン | 776.06mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16345.8mg | |
| ||
| アンモニア | 441.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
揚げそばのカロリー・栄養FAQ
- 揚げそばのカロリーは？
- 揚げそば大皿1皿「307.9g」のカロリーは631kcalです。揚げそば100gあたりのカロリーは205kcalです。
- 揚げそばの糖質の量は？
- 揚げそば大皿1皿「307.9g」の糖質の量は52.15gです。揚げそば100gあたりの糖質の量は16.94gです。
- 揚げそばのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 揚げそば大皿1皿「307.9g」にはビタミンKが55.91μg含まれています。揚げそば100gあたりのビタミンKは18.16μgです。
- 揚げそばのセレンの含有量はどのくらい？
- 揚げそば大皿1皿「307.9g」にはセレンが20.51μg含まれています。揚げそば100gあたりのセレンは6.66μgです。
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揚げそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
揚げそば:大皿1皿 307.9gのカロリー「631kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング236分
- ジョギング142分
- 自転車89分
- なわとび71分
- ストレッチ283分
- 階段上り79分
- 掃除機203分
- お風呂掃除187分
- 水中ウォーキング177分
- 水泳89分
- エアロビクス109分
- 山を登る113分
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