ホットサンド:1個 144gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 322kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 14.66g | 15~34g |
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脂質 | 19.99g | 13~20g |
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炭水化物 | 23.83g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ホットサンドのカロリー | 223kcal 100g 322kcal 144g (1個) |
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おすすめ度 | 1.5 |
ユーザーの口コミ | 3 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
8枚切りの食パン1枚に、ハムとチーズと野菜を挟んで焼きあげるレシピのホットサンドは高カロリー。 トーストしたバゲットやベーグル、耳を落とした食パンなど好みのパンを使い、ホットサンドメーカーやフライパンなどで作るホットサンドレシピがあり、パンに具を挟んでから焼いたり、トーストした食パンに具材をサンドする調理法もある。 朝食やランチに適している食べ物だが、ゆで玉子やハム類と相性の良いマヨネーズやチーズ、脂身の多いベーコンなど、選ぶ食材や調味料によってはカロリーが高いホットサンドに仕上がる。 チーズと相性のよい甘辛のプルコギ、ソーセージ、カレーのルー、肉じゃが、バターと餡子(あんこ)の組合せ、サンドイッチ定番具材のツナ、濃厚なアボカドなど、ホットサンドイッチの美味しさがアップする具材は豊富。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 322kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 14.66g | 15~34g |
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脂質 | 19.99g | 13~20g |
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炭水化物 | 23.83g | 75~105g |
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ホットサンドのカロリーは144g(1個)で322kcalのカロリー。ホットサンドは100g換算で223kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.87g。炭水化物が多く23.83gでそのうち糖質が21.37g、脂質が19.99g、たんぱく質が14.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ホットサンド:144g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 133.1μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.85mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 21.36μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.27mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.91mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
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葉酸 | 43.08μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.55mg | 1.5mg |
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ビオチン | 3.46μg | 17μg |
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ビタミンC | 16.1mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 704.79mg | ~1000mg |
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カリウム | 250.91mg | 833mg |
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カルシウム | 149.5mg | 221mg |
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マグネシウム | 23.88mg | 91.8mg |
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リン | 215.55mg | 381mg |
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鉄 | 0.65mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.48mg | 3mg |
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銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 3.51μg | 43.8μg |
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セレン | 17.31μg | 8.3μg |
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クロム | 4.19μg | 10μg |
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モリブデン | 9.17μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.46g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.79g | ~2.5g |
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ホットサンド:144g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 10.77g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 5.53g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.21g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 17.52g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.08g | |
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18:1 オレイン酸 | 2070mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1032mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 114.12mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 1.2mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.36mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.7mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.82mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.91mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 30.02mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.3mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.51mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.03mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.16mg | |
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ホットサンド:144g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 633.7mg | |
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ロイシン | 1207.5mg | |
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リシン(リジン) | 1009.7mg | |
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含硫アミノ酸 | 532.09mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1297.8mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 571.8mg | |
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トリプトファン | 175.28mg | |
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バリン | 800.11mg | |
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ヒスチジン | 491.85mg | |
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アルギニン | 675.81mg | |
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アラニン | 595.9mg | |
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アスパラギン酸 | 1051.5mg | |
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グルタミン酸 | 3386.61mg | |
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グリシン | 528mg | |
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プロリン | 1283.5mg | |
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セリン | 717.49mg | |
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アミノ酸合計 | 15129.99mg | |
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アンモニア | 286.17mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ホットサンド:1個 144gのカロリー「322kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
人気カフェの「ホットサンド」のカロリー。▼タリーズコーヒー「ホットベーグルサンド」328kcal
▼ドトール
「ツナチェダーチーズ」504kcal
「カルツォーネごろっとチキンと野菜のカポナータ」241kcal
「カルツォーネぷりっと海老とムール貝のビスクソース」221kcal
「カルツォーネたっぷり4種のチーズとコク旨ベーコン」293kcal
好みの具材をパンに挟んでホットサンドメーカーで焼きあげる「ホットサンド」。フライパンやトースターで作る簡単レシピもありますよ!
「ハム&チーズ」「卵マヨネーズ」「かぼちゃサラダ」「ポテトサラダ」「ツナ&マヨ」など、ホットサンドイッチの具材はバリエーション豊か!
餡子とバターを挟みスイーツ感覚で食べられるホットサンドレシピも人気ですね('◇')
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