ピーマンカレー:１皿 500gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 630kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.35g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.25g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 108.15g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピーマンカレー (ピーマンのカレー)
主食 ピーマンカレーのカロリー概要
| ピーマンカレーのカロリー | 126kcal 100g 630kcal 500g (１皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ピーマンカレーのカロリーは、一人前あたり630kcal。 データの数値は、Mサイズのピーマン約半分と鶏肉と玉ねぎなどを具に使用するレシピで作るピーマンカレーのカロリー。 カレーの具材にピーマンを使用することに馴染みのないエリアもあるが、沖縄県那覇市などピーマンをカレーに入れるレシピが一般家庭にも普及している地域がある。スープカレーのトッピングでも定番のピーマンは、ルータイプのカレーに入れても美味しい。 いつものカレーに具材のひとつとしてピーマンを適量加えるレシピの他、低カロリー野菜のピーマンをメインの食材に使う「ピーマンカレー」に、好みでピーマンを多めに入れてもエネルギー量が過多になる可能性は低い。 トマトやナス、かぼちゃなどの夏野菜を加えれば、色鮮やかなピーマンカレーに仕上がる。
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ピーマンカレーのカロリーは500g(１皿)で630kcalのカロリー。ピーマンカレーは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く108.15gでそのうち糖質が105.5g、たんぱく質が14.35g、脂質が13.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ピーマンカレー:500g(１皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 186.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.05mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 28.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.9mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.75μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.55mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 16.35mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 649.95mg | ～1000mg |
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| カリウム | 387.8mg | 833mg |
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| カルシウム | 35.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 37.15mg | 91.8mg |
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| リン | 186.6mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.4mg | 3mg |
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| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.15μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.7μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.75μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 80.05μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.65g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.65g | ～2.5g |
| ||
ピーマンカレー:500g(１皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.35g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.85g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5226.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1780.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 184.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 30.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.35mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.15mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.75mg | |
| ||
ピーマンカレー:500g(１皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 536.2mg | |
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| ロイシン | 1024.8mg | |
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| リシン(リジン) | 788.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 545.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1070.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 524.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 171mg | |
| ||
| バリン | 653.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 414.95mg | |
| ||
| アルギニン | 958.2mg | |
| ||
| アラニン | 743.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1218.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2179.75mg | |
| ||
| グリシン | 663.3mg | |
| ||
| プロリン | 582.1mg | |
| ||
| セリン | 624.25mg | |
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| アミノ酸合計 | 12692.2mg | |
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| アンモニア | 251.65mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ピーマンカレーのカロリー・栄養FAQ
- ピーマンカレー(１皿)のカロリーは？
- ピーマンカレー(１皿「500g」)のカロリーは630kcalです。
- ピーマンカレー100gあたりのカロリーは？
- ピーマンカレー「100g」のカロリーは126kcalです。
- ピーマンカレー(１皿あたり)の糖質量は？
- ピーマンカレー(１皿「500g」)の糖質の量は105.5gです。
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ピーマンカレーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピーマンカレー:１皿 500gのカロリー「630kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング236分
- ジョギング142分
- 自転車89分
- なわとび71分
- ストレッチ283分
- 階段上り79分
- 掃除機202分
- お風呂掃除186分
- 水中ウォーキング177分
- 水泳89分
- エアロビクス109分
- 山を登る113分
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