カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

茶粥 (茶がゆ/おかいさん)

料理主食

食品分析数値

茶粥のカロリー 69kcal 100g
124kcal 180g (1膳分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, マンガン
茶粥のカロリーは、茶碗1杯180gあたり124kcal。
データの数値は、香ばしいほうじ茶で米を炊き上げる茶粥のカロリー。
ご飯をお茶で炊いて、味つけのために調味料など加えない茶粥のカロリーは白がゆと大差がなく、具を追加する粥に比べると低めである。
茶粥は和歌山や奈良を始めとする近畿地方の郷土料理。データのレシピのように、生米を茶で炊く「炊き粥」ではなく、前日の余った冷やご飯を使用する「入れ粥」のレシピで茶粥を作れば食材を無駄にせずに済むので家計にも優しい。茶粥に合うおかずは、漬け物や梅干しや佃煮などがお勧めで、塩のみで味つけをすればカロリーアップの心配もない。
煎茶で炊き上げる緑茶粥のほか、番茶や麦茶などのお茶でつくる茶粥レシピを食べ比べてみるとよい。

g124kcal

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茶粥

茶粥

Tea gruel

茶粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

茶粥に使われる材料のカロリーと重量

米 35 g 125 kcal
ほうじ茶 ほうじ茶 145 g 0 kcal

茶粥:1膳分 180gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー124kcal536~751kcal
タンパク質 2.14g (8.56kcal) 15~34g
脂質 0.32g (2.88kcal) 13~20g
炭水化物 27.14g (108.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

茶粥のカロリーは180g(1膳分)で124kcalのカロリー。茶粥は100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。炭水化物が多く27.14g、たんぱく質が2.14g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が高い。糖質の量は26.96g。

茶粥:180g(1膳分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸23.06μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン0.49μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.8mg ~1000mg
カリウム 65.59mg 833mg
カルシウム 4.64mg 221mg
マグネシウム 8.05mg 91.8mg
リン 34.34mg 381mg
0.29mg 3.49mg
亜鉛 0.49mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.67mg 1.17mg
セレン 0.7μg 8.3μg
モリブデン 24.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.18g 5.7g~

茶粥:180g(1膳分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.29g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸70mg
18:2 n-6 リノール酸104.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.85mg

茶粥:180g(1膳分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン84.01mg
ロイシン175mg
リシン(リジン)77mg
含硫アミノ酸97.99mg
芳香族アミノ酸192.49mg
トレオニン(スレオニン)73.49mg
トリプトファン29.05mg
バリン122.51mg
ヒスチジン56mg
アルギニン171.5mg
アラニン119mg
アスパラギン酸199.49mg
グルタミン酸385mg
グリシン97.99mg
プロリン101.5mg
セリン108.5mg
アミノ酸合計2065mg
アンモニア49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

茶粥:1膳分 180gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ56分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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