茶粥:1膳分 180gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 124kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.14g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.32g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 27.14g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
茶粥 (茶がゆ/おかいさん)
主食 茶粥のカロリー概要
| 茶粥のカロリー | 69kcal 100g 124kcal 180g (1膳分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, マンガン |
茶粥のカロリーは、茶碗1杯あたり124kcal。 データの数値は、香ばしいほうじ茶で米を炊き上げる茶粥のカロリー。 ご飯をお茶で炊いて、味つけのために調味料など加えない茶粥のカロリーは白がゆと大差がなく、具を追加する粥に比べると低めである。 【茶粥の栄養（100ｇ）】 ・糖質（14.98グラム） ・食物繊維（0.1グラム） ・たんぱく質（1.19グラム） 茶粥には漬け物・うめぼし・佃煮などが合い、ノンカロリーの塩のみで味つけをするレシピも人気。 煎茶で炊き上げる緑茶粥のほか、番茶や麦茶などのお茶でつくる茶粥もある。
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茶粥のカロリーは180g(1膳分)で124kcalのカロリー。茶粥は100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。炭水化物が多く27.14gでそのうち糖質が26.96g、たんぱく質が2.14g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。
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茶粥:180g(1膳分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.04mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.58mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 23.06μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.23mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.49μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.8mg | ～1000mg |
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| カリウム | 65.59mg | 833mg |
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| カルシウム | 4.64mg | 221mg |
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| マグネシウム | 8.05mg | 91.8mg |
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| リン | 34.34mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.29mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.49mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.67mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 0.7μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 24.16μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.18g | 5.7g～ |
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茶粥:180g(1膳分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.11g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 70mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 104.99mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.85mg | |
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茶粥:180g(1膳分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 84.01mg | |
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| ロイシン | 175mg | |
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| リシン(リジン) | 77mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 97.99mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 192.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 73.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 29.05mg | |
| ||
| バリン | 122.51mg | |
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| ヒスチジン | 56mg | |
| ||
| アルギニン | 171.5mg | |
| ||
| アラニン | 119mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 199.49mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 385mg | |
| ||
| グリシン | 97.99mg | |
| ||
| プロリン | 101.5mg | |
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| セリン | 108.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 2065mg | |
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| アンモニア | 49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
茶粥のカロリー・栄養FAQ
- 茶粥(1膳分)のカロリーは？
- 茶粥(1膳分「180g」)のカロリーは124kcalです。
- 茶粥100gあたりのカロリーは？
- 茶粥「100g」のカロリーは69kcalです。
- 茶粥(1膳分あたり)の糖質量は？
- 茶粥(1膳分「180g」)の糖質の量は26.96gです。
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茶粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
茶粥:1膳分 180gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング47分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ56分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除37分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る23分
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