米粉パンの栄養（1個 71.7g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 175kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.3g | |
| ||
| 脂質 | 3.57g | |
| ||
| 炭水化物 | 33.59g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉パン (こめこパン)
米粉パンのカロリー概要
| 米粉パンのカロリー | 244kcal 100g |
|---|---|
| 175kcal 71.7g (1個) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
お米を粉砕した粉末で作る米粉パンには、「米粉のみで作るレシピ」と「小麦粉をブレンドするレシピ」があり、さらにグルテンを加える方法と、添加しない「グルテンフリー」の作り方に分かれます。 食パンなど一般的なパン作りに使われる小麦粉を米粉に置き換えるだけで、ご飯パンに近いもちもちとした食感の米粉パンが完成します。この食感は米粉ならではの特徴です。 米粉パンは炊飯器を使って簡単に作ることも可能で、米粉対応のホームベーカリーや電子レンジを活用するレシピも広く紹介されています。家庭でも挑戦しやすい点が魅力です。 小麦粉と米粉を比較すると、米粉のカロリーはわずかに低く、脂質などの栄養も薄力粉より少なめです。米粉にはデンプンが豊富に含まれているため、焼き上げると独特のしっとり感と弾力が生まれます。
米粉パンは水分を多く含むため、食感がもちもちしており、通常の食パンとは異なる食べ応えを楽しむことができます。そのため、食卓の主食としてだけでなく、惣菜パンやスイーツ系のパン生地としても幅広く利用されています。種類によっては米粉100％のパンや小麦粉を一部混ぜたパンなどがあり、用途や好みに応じて選べる点も魅力です。
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米粉パンのカロリーは71.7g(1個)で175kcal、100g換算では244kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は32.79gです。米粉パン71.7g(1個)の栄養は、炭水化物が多く33.59gでそのうち糖質が32.84g、脂質が3.57g、たんぱく質が3.3gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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米粉パン:71.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 30.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.91μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| 葉酸 | 34.69μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | |
| ||
| ビオチン | 2.7μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.01mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 313.63mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 36.82mg | |
| ||
| カルシウム | 4.49mg | |
| ||
| マグネシウム | 6.58mg | |
| ||
| リン | 30.9mg | |
| ||
| 鉄 | 0.26mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.51mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.19mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.13μg | |
| ||
| セレン | 4.91μg | |
| ||
| クロム | 0.15μg | |
| ||
| モリブデン | 3.37μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.36mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.75g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.8g | |
| ||
米粉パン:71.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.1g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.78g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.11g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 27.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 198.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.73mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.8mg | |
| ||
米粉パン:71.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 129.47mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 252.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 105.37mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 141.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 297.43mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 114.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 42.95mg | |
| ||
| バリン | 172.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 79.67mg | |
| ||
| アルギニン | 199.63mg | |
| ||
| アラニン | 141.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 230.48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 863.16mg | |
| ||
| グリシン | 137.27mg | |
| ||
| プロリン | 283.71mg | |
| ||
| セリン | 178.08mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3423.24mg | |
| ||
| アンモニア | 102.92mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米粉パン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 米粉のクロワッサン1個 |
|---|---|
| 重量 | 42g |
| 商品のカロリー | 155kcal |
| 概要 | 米粉のクロワッサン2個 |
|---|---|
| 重量 | 83g |
| 商品のカロリー | 308kcal |
| 概要 | 米粉のクロワッサン3個 |
|---|---|
| 重量 | 125g |
| 商品のカロリー | 465kcal |
米粉パンのカロリー・栄養FAQ
- 米粉パンのカロリーは？
- 米粉パン1個「71.7g」のカロリーは175kcalです。米粉パン100gあたりのカロリーは244kcalです。
- 米粉パンの糖質の量は？
- 米粉パン1個「71.7g」の糖質の量は32.84gです。米粉パン100gあたりの糖質の量は45.8gです。
- 米粉パンのセレンの含有量はどのくらい？
- 米粉パン1個「71.7g」にはセレンが4.91μg含まれています。米粉パン100gあたりのセレンは6.85μgです。
- 米粉パンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 米粉パン1個「71.7g」にはモリブデンが3.37μg含まれています。米粉パン100gあたりのモリブデンは4.7μgです。
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米粉パンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉パン:1個 71.7gのカロリー「175kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング66分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ79分
- 階段上り22分
- 掃除機57分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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