トマトカレー:1皿 508gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 610kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.46g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.73g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 108.15g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトカレー (チキントマトカレーライス)
トマトカレーのカロリー概要
| トマトカレーのカロリー | 120kcal 100g 610kcal 508g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
トマトやホールトマト（トマト缶）を使い、トマトの酸味が効いたトマトカレー。トマトや他の野菜から出た水分だけで作る水なしのカレー（水を加えないカレー）のレシピで作るトマトカレーは旨味が凝縮される。 トマトカレーはどの具材とも相性が良く、チキンやビーフ、ひき肉を使っても美味しい。ナスやオクラ、かぼちゃなどの夏野菜を加えたり、ヨーグルトの酸味を加えたり、さまざまなアレンジレシピがある。 トマトカレーの主な具材のトマトは低カロリー野菜だが、市販のカレールーは脂質が多く、カロリーも高いので、脂身の少ない部位の肉を選ぶ、食材はノンオイルで蒸してからルーに加えるなどの工夫をすれば、味を損ねることなくカロリーオフが可能。
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トマトカレーのカロリーは508g(1皿)で610kcalのカロリー。トマトカレーは100g換算で120kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。炭水化物が多く108.15gでそのうち糖質が102.26g、たんぱく質が16.46g、脂質が14.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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トマトカレー:508g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 46.02μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.2μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.42mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 20.12μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.35mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 33.32μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.27mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.13μg | 17μg |
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| ビタミンC | 12.14mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 623.98mg | ～1000mg |
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| カリウム | 432.92mg | 833mg |
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| カルシウム | 32.05mg | 221mg |
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| マグネシウム | 41mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 214.27mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.27mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.54mg | 3mg |
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| 銅 | 0.36mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.3μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 13.36μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.97μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 82.55μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.89g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.57g | ～2.5g |
| ||
トマトカレー:508g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.78g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.4g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.18g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.03g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 116.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1934.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 196.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.52mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 39.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.52mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.51mg | |
| ||
トマトカレー:508g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 722.78mg | |
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| ロイシン | 1316.69mg | |
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| リシン(リジン) | 1116.48mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 717.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1384.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 738.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 215.39mg | |
| ||
| バリン | 883.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 532.79mg | |
| ||
| アルギニン | 1312.01mg | |
| ||
| アラニン | 981.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1585.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3205.38mg | |
| ||
| グリシン | 989.08mg | |
| ||
| プロリン | 868.43mg | |
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| セリン | 860.4mg | |
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| アミノ酸合計 | 17759.78mg | |
| ||
| アンモニア | 327.1mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トマトカレーのカロリー・栄養FAQ
- トマトカレー(1皿)のカロリーは？
- トマトカレー(1皿「508g」)のカロリーは610kcalです。
- トマトカレー100gあたりのカロリーは？
- トマトカレー「100g」のカロリーは120kcalです。
- トマトカレー(1皿あたり)の糖質量は？
- トマトカレー(1皿「508g」)の糖質の量は102.26gです。
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トマトカレーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトカレー:1皿 508gのカロリー「610kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング228分
- ジョギング137分
- 自転車86分
- なわとび69分
- ストレッチ274分
- 階段上り76分
- 掃除機196分
- お風呂掃除180分
- 水中ウォーキング171分
- 水泳86分
- エアロビクス106分
- 山を登る109分
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