とうもろこしの天ぷら:1個 40.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 128kcal | |
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| タンパク質 | 1.39g | |
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| 脂質 | 11.23g | |
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| 炭水化物 | 5.87g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とうもろこしの天ぷら (トウモロコシのてんぷら/玉蜀黍揚げ/とうもろこしのかき揚げ)
とうもろこしの天ぷらのカロリー概要
| とうもろこしの天ぷらのカロリー | 317kcal 100g |
|---|---|
| 128kcal 40.4g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
茹でたとうもろこしを使い、衣をつけて揚げた天ぷらです。天ぷらの衣率は約50％、吸油率は約35％で計算しています。
とうもろこしの天ぷらは、生の状態でも調理できますが、茹でたとうもろこしを使った作り方もできます。茹でとうもろこしで作る場合は、揚げ時間も短縮できます。ただし、揚げ時間が短いといっても、カロリーは決して低くはありません。
また、とうもろこしの切り方のコツは、芯に沿って縦に切る包丁の入れ方にあります。芯から実を切り離す際、粒同士がバラバラにならないよう注意する必要があります。
「とうもろこしの天ぷら」は、衣に片栗粉を混ぜ込むことで、油の量を少なくしたとしてもサクッと揚げられます。
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とうもろこしの天ぷらのカロリーは40.4g(1個)で128kcal、100g換算では317kcal。80kcalあたりのグラム目安量は25.24g。とうもろこしの天ぷら40.4g(1個)の栄養は、脂質が多く11.23g、炭水化物が5.87gでそのうち糖質が5.19g、たんぱく質が1.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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とうもろこしの天ぷら:40.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.73μg | |
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| ビタミンD | 0.13μg | |
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| ビタミンE | 1.48mg | |
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| ビタミンK | 18.45μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.48mg | |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | |
| ||
| 葉酸 | 20.92μg | |
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| パントテン酸 | 0.18mg | |
| ||
| ビオチン | 1.91μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.62mg | |
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| カリウム | 65.92mg | |
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| カルシウム | 2.78mg | |
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| マグネシウム | 8.13mg | |
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| リン | 27.59mg | |
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| 鉄 | 0.23mg | |
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| 亜鉛 | 0.25mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.09μg | |
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| セレン | 0.92μg | |
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| クロム | 0.27μg | |
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| モリブデン | 1.73μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.42mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.68g | |
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| 食塩相当量 | 0.01g | |
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とうもろこしの天ぷら:40.4g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.31g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.56g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.48g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.36g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.75g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 128.7mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3736.06mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 719.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.61mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.52mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.38mg | |
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とうもろこしの天ぷら:40.4g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 54.34mg | |
| ||
| ロイシン | 120.43mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 69.29mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 64.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 118.33mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 57.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 16.1mg | |
| ||
| バリン | 73.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 34.42mg | |
| ||
| アルギニン | 68.28mg | |
| ||
| アラニン | 86.34mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 117.11mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 251.1mg | |
| ||
| グリシン | 52.42mg | |
| ||
| プロリン | 103.83mg | |
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| セリン | 86.51mg | |
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| アミノ酸合計 | 1366mg | |
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| アンモニア | 33.08mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
とうもろこしの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- とうもろこしの天ぷらのカロリーは？
- とうもろこしの天ぷら1個「40.4g」のカロリーは128kcalです。とうもろこしの天ぷら100gあたりのカロリーは317kcalです。
- とうもろこしの天ぷらの糖質の量は？
- とうもろこしの天ぷら1個「40.4g」の糖質の量は5.19gです。とうもろこしの天ぷら100gあたりの糖質の量は12.85gです。
- とうもろこしの天ぷらのビタミンKの含有量はどのくらい？
- とうもろこしの天ぷら1個「40.4g」にはビタミンKが18.45μg含まれています。とうもろこしの天ぷら100gあたりのビタミンKは45.67μgです。
- とうもろこしの天ぷらのビタミンEの含有量はどのくらい？
- とうもろこしの天ぷら1個「40.4g」にはビタミンEが1.48mg含まれています。とうもろこしの天ぷら100gあたりのビタミンEは3.66mgです。
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とうもろこしの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とうもろこしの天ぷら:1個 40.4gのカロリー「128kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング48分
- ジョギング29分
- 自転車18分
- なわとび15分
- ストレッチ58分
- 階段上り16分
- 掃除機41分
- お風呂掃除38分
- 水中ウォーキング36分
- 水泳18分
- エアロビクス23分
- 山を登る23分
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